【明镜365】怎样避开心理病？

图画：焯焯

生活案例——

您好,我是一名大四的女学生。从大二开始，每天都很焦虑，无论干什么事情，都首先想到它的坏的方面，从来不往好的方面去考虑，所以导致我每天愁眉苦脸，感觉无论干什么，都有一种负罪感。长时间失眠，一天就只能睡四个多小时，睡多了也会让自己感到负罪感，觉得自己不应该睡这么久。不愿意和别人交流，总觉得他们每个人都比我厉害，过多的交流会让自己更加的压力大。效率低下，无论干什么，别人一次能完成，我得好几次才可以。每天也很努力的生活，却总是无法得到自己满意的结果。好刚结束了考研，感觉自己真的完蛋了，第二天早上好像是发烧了，头脑一点也不清醒，整场考试几乎全是胡编乱造，该得的分数一个也没有得到。考完研后连续发烧，整个考研期每天的神经都紧绷着，不敢放松，现在看来，如果自己没有这么大压力，或许真的考的不错。可我最近还是紧张，每天都紧张，一到晚上就发烧，时不时的自己突然哭，控制不住。请问老师我这是怎么了？

明镜解析……

对于心理问题的认知不够全面，致使我们往往会因为时间过长而“习惯”这种模式，渐渐地也就习以为常，认为是正常的发生和发展。同时，也会在这个过程中形成新的心理活动模式和思维反应模式。但是，如果没有在这个过程中做过些许的调整，可能就不是新模式的建立那么简单了，就会发展成为严重心理问题，甚至是精神病或神经病，所以，时间和频率是一定要关注的两个自我心理健康的因素，一般超过半年连续地发生紊乱，就需要心理干预了。

一个人在长期的焦虑状态下，一定会引起睡眠质量下降，入睡困难，失眠这些生理规律的紊乱。而如果作息长时间处在一个紊乱的状态里，其他的身体功能和能力也一定会受到不同程度的干扰和影响，比如认知力、思考力，反应力，学习力，理解力，记忆力……，而因此所直接导致的结果就是情绪波动不规律，因为受到情绪的干扰，所以生活和工作（学习）几乎是处于瘫痪的状态，严重的就是崩溃，这个人就会患上精神病或神经病，而这种情况已经超出了心理干预和心理辅导的范畴了。最基本的认知力和理解力的下降，已经无法正常的思考周围的人事物，人际关系受到很大的阻碍，阻隔了与外界的联系，自己活在自己的想象中，困在自己的世界中，就会更加重心理问题的严重性，这也是会发展成为精神病或神经病的结果。

在刚开始出现紊乱的现象时，自己是可以通过简单的方法进行调整，一旦到了自己无法处理的情况时，第一时间要求助于专业的心理师来协助，目的就是防止加重心理问题的程度，同时，还可以学到自我心理调整的方法，在没有心理师的时候，自己也能自助，这也是心理咨询的目的。

上面说过了身体的功能一定也会受到影响，那么，要注意的是难受程度的承受力，先要做身体健康的检查，排除器质性疾病的原因，而这个检查的结果也可以给到我们关于心理方面的提醒。比如，总是头疼就是思虑过多的表现，也是伴有焦虑的情绪，心理成因一般是对当下和未来的事儿过多的担心所致，如果想要减缓这个症状，就需要学会自我放松，可以通过运动、社交、娱乐来分散注意力，也可以通过学习一项新技能、新知识、新学问来转移注意力，其实这并不是单单针对头疼以及头部的各种症状有效，包括其他的身体部位有难受的情况时都可以尝试。

而对于负面的情绪和想法也是可以通过积极的思维训练弱化和缓解的。负面的情绪和想法不是不能有，而是存在和出现的意义和价值是什么？对于我们的成长有什么帮助？又有怎样的好处？人做一件事一定有自身的需要才去做的，只不过我们不过多的关注和分析，所以就容易忽略掉，包括有负面的感觉。既然发现了，探索一下也无妨。如果负面的感觉不好，为什么会一直出现负面的想法呢？是不是在提醒我们有要注意调整的情况呢？而具体是什么事儿就需要自己做区分和梳理了，一般情况下都能找到那个点，同时面对和接受，才能解决和放下，否则就会一直困扰我们的内心活动。

总结，很多时候我们有“以偏概全”的习惯，而且容易把“负面事件”放大，实际具体梳理一下就会发现都是“自欺欺人”，无病呻吟。而这种情况也说明自己需要被关注，被爱护，被理解，被支持，被陪伴。只要自己把注意力聚焦在积极和正面的事物上，才会把自己带出来！你关注的一定是你得到的，这个原理再简单不过了。