练习少林内劲一站桩功法的意义和注意事项

  跟巧根老师学习少林内劲一指禅，其中马步站桩功是一种禅功，也是一项民族医疗体育运动。参加这项运动的人无论年龄不分性别，不拘身体强弱，也没有任何局限性。有病者治病，无病者强身。主要使大脑得到充分的休息，使肢体得到适当的锻炼，即静中生动，动中求静。

站桩，顾名思义是指身体如木桩一样站立不动，像大树有树根固定一样保持稳定。站桩是中国传统的一种健身养生方法，也是武术、气功等练习的基本功。早在《黄帝内经》中就有记载：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地”。站桩功的含义的核心就是“独立守神”，是形、意、气、力相互联系、相互制约、阴阳平衡的整体活动，而不仅仅是光保持站立那么简单。

    这种运动能调节神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，加强各种系统的新陈代谢，因而能调整恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康治疗疾病，具有很显著的特效。而且站桩没有副作用，不容易出偏差，且只要认真练习都能有很高效果。增强腿部的坚固性和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

    站桩能加强人体的吸收和代谢作用，古人云“提炼精华，洗净糟粕”，其意义就在于此。这是一种自力更生的运动，就是说它对于人体及其机能具有生生不已的效能。譬如体弱的可以通过站桩的锻炼可以使身体素质增强，自体某一系统或器官组织有毛病，可通过站桩使疾病消除，恢复健康。

    站桩功与一般的体育运动不同，它是把锻炼与修整统一起来的一种运动，在锻炼中休息，又在休息中锻炼的一种运动方法。因此它具有调节神经末梢，和中枢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经的支配下密切协作。

站桩功以强度和难度来分，可分高位、中位和低位三种站桩体位。

高位站桩的架势较高，膝关节微屈约160°，体能消耗较少，适合于年老体弱者；中位站桩介于高、低位之间，膝关节夹角约140°，体能消耗适中，适合于一般体质较好者锻炼；低位站桩人体重心较前两者低，膝关节夹角接近90°，体能消耗大，适合于身体素质较好者或有站桩经验者练习。

其实这么多站桩功的姿势都是为其锻炼目的服务的，它依赖于意念引导和呼吸调节，是机体内在力量的外在体现，通过正确练习可以达到放松身心、强身健体的目的。曾有人现身说法：通过站桩练习，身体会越来越柔软，心境和脾气越来越好，睡眠和食欲越来越好，人也变得越来越快乐，这样自然做到了远离疾病，拥有了真正的健康。

   少林内劲一指禅功法的练习不但能做到有病治病无病强身，而且对很多医药无效的慢性疾病有着很好的治疗作用，应用范围比较广泛，且没有局限性。

练习少林内劲一指禅时的注意事项:

    站桩不仅仅是健身治病的运动，也是一种锻炼意志的功夫，所以练习者要注意的是调节各种精神状态。粗暴，浮躁，忧虑，悔惧，得失之念和侥幸思想，这都是缺乏意志高尚品质的表现，练功者要禁忌。

    站桩要有正确的心态，树立信心和恒心。认真领会站桩要领，坚持锻炼，以乐观主义精神对待疾病，以增强体质。

    站桩要保持良好的情绪，站桩中要求面带微笑，站桩功不仅是健身祛病的运动，更是一种修养的功夫，心境要愉悦，情绪要稳定，心情烦躁影响练功入静和应有的治疗效果。

    注意确保充足睡眠。对于初学者来说，站桩非常消耗体能。因此保证充足的睡眠，是坚持站桩的必要条件。同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。身体过度疲劳，不宜站桩。

    注意选择站桩环境。最好在安静、熟悉和通风较好的环境下站桩。春秋夏三季在室外环境优雅的大自然中站桩。冬季寒冷或者春夏秋三季没时间到室外站桩的情况下，也可以在室内较宽敞的、通风良好的房间站桩。站桩前开窗换气，站桩时则需要关闭门窗，以免寒湿邪风入侵。

    站桩前，要摘掉项链、耳饰、头饰、手表等所有配饰，使肢体不受任何的束缚。

    注意站桩前排空大小便。初练站桩的人，最容易出现这种情况：本来没有便，只要站上一小会儿，大小便全来了。所以，站桩前一定要把大小便解干净。如果站桩中有了便意，应及时停止站桩，便后再站。

    要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。

    饭前和饭后半小时之内，不宜站桩，以免影响食欲和消化。饮酒后也不宜站桩。

    女性月经期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如有反应，待月经停后再站桩。

    站桩完毕后，可以适量运动如跑步、练拳、跳舞等其它运动！

站桩为什么能增强性功能？

站桩的人的膝部韧带明显厚实有力。”其实，这就是人们常说的“骨重”，是“练精化气”过程中的结果。人的性激素不但可以使蛋白质增加（使肌肉的弹性和质量增加），还可以刺激肾上腺的分泌，还可以刺激骨髓和骨的质和量的增加，中医有肾主骨生髓的说法，所以，对于房事过多的，容易造成贫血，性激素的相对不足造成一系列的包括骨髓造血功能的降低。如果不加保护，不能有效地利用，再过多过快地消耗掉，使之不能有效地转化、增值骨髓和骨的质和量，会引发整体上的失衡。

性激素的增加，能使低级中枢控制生殖系统的腰段神经原兴奋度增高，继而觉得小腹充实，另外，腰段发出的一对粗大的神经，支配下肢，在站桩时，下肢有效地锻炼，也有效地增加了腰段的脊髓活性，使腰椎脊髓段支配的内脏植物神经，包括生殖系，分泌旺盛，继而，骨再次得以生发，骨重筋才灵，筋长力才大，没说肉多力才大的。所以，站桩时间不久的人，都觉得性能力很强，这是正常现象，把这种冲动转为平静，就是长功夫的必要条件，到了量变到质变的程度，才能达到功夫伴身的境界。

站桩不允许闭眼。

为什么？闭眼意味着你在引导能量向内走，而不是让这个能量向外激发。

所以站桩和静坐是性质不同的，静坐是引导能量向内走，你需要闭眼；但是站桩是扩大能量中心的运动，而你一旦闭眼，能量会自发地向内走，而不是扩大。这个趋势是不一样的。所以站桩不要闭眼。站桩可以激发你身体的磁场

但是所有这些站桩，无论你采用什么样的姿势，它内在的原理都一样。

当你了解了站桩的原理以后，你就会发现，其实只要一个最简单的姿势就够了：马步站桩。

其他桩位无非就是手脚的姿态变了，身体用力的重心位置不一样。

但这些无关紧要，因为在所有站桩里面，马步站桩是最平衡的，而一个平衡的桩位是最能激起你身体里面产生平衡的气流旋转。

站过桩的人可能会有一个发现，你在马步站桩的时候，你身体的气或者叫身体的磁场，不在你腿里面或身体里面，它是超出你的皮肤以外的。

你两腿之间有一个连接的磁场，是一个旋转的能量磁场。几乎包裹了整个的双腿，并且随着你站桩时间的持久，它开始可以包围全身，包围你的手跟头，整个的人体都几乎包围在一个热烘烘的火炉里面，这个火炉是从外面包着你的，并不是在里面的。

曾经有人问我站桩是走哪根筋的，那是不对的，站桩能量升起的时候，它不是从身体里面，它几乎像蚕茧一样从外面包住整个身体的，能量的强度可想而知。

站桩比打坐会更快地激发身体能量，它并不是吸收太阳、月亮或者外面的能量，它实际上是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。

站桩为什么不要超过脚趾尖？

因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，你的站桩才会真正激发整个身体的力量。你前移了，意味着你在偷懒。

当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。

所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。所以站桩是一个物理性的锻炼，激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。

所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力，你的手跟脚都会感觉到酸痛。而这是非常好的锻炼。