老年人经常肩颈疼痛？骨科专家教你6招轻松缓解！
据数据显示，全球范围内肩颈疼痛的人数，从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿(研究截至2017年是由于统计数据通常存在一定滞后性)。
中国遭受肩颈疼痛的人数，每10万人中有近5000人患病；年度发病率也在全球前三，高达1037.7/10万人。
颈肩疼痛是困扰中老年人健康的一个重要问题。很多中老年人都存在这种症状，且反复发作，如跗骨之蛆一般，让很多中老年人备受困扰，不仅精神上压力大，日常生活也带来很大痛苦。
为何中老年人总是容易肩颈受伤？
肩颈连接着大脑和躯干，时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递，而且颈椎控制着8对神经，牵一发就会动全身。
长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛，使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松，产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环，进而堆积乳酸和毒素，引起疼痛。
肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现酸痛、头昏脑胀、脸部浮肿、颈部松弛等，更严重地发展下去，就会发生病变——肩周炎、颈椎病。
别看颈部只占了全身短短的一截，它却被称为“第二个大脑”。有研究发现，肩颈酸痛超过1年以上，大脑就会萎缩5%-11%。
吞咽不畅。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
视力障碍。视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
腹胀便秘。部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动速度减慢，从而引起便秘。
高血压。血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。
下肢瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。
老年痴呆。一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足。慢性脑缺血引起认知功能下降，时间久了会出现痴呆。
对“僵硬”的肩颈来说，适度运动才是最好的“止痛药”。中老年人缓解肩颈疼，就靠这6招！
坐直，双手放置大腿上；头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。
坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足；右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。做8次后，换左边继续。
坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧；双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰。
双手掌心放前额，向后用力，头向前用力抵抗，保持位置不变。
双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗，保持位置不变。
左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗，保持位置不变。另一侧同理。
Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；
T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；
W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。循环做3-4次即可。
颈椎出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操或按摩。
资料来源：生命时报、爱家微课堂