好身材，吃出来，减脂餐搭配公式分享！

每次我吃沙拉的时候男票都一脸嫌弃说"你属兔子的吧，怎么天天吃草🐰"

其实这个观念真的有点落后啦！吃沙拉可不是吃草🙅🏻‍♂️一份配比良好的沙拉也可以超级美味der！

我平时闲的时候也会自己做沙拉吃，除了洗菜麻烦，其他过程都超级简单哒。实在太忙的也可以靠外卖或者直接吃百谷餐加水果。

分享给大家一套沙拉公式！掌握之后你就无敌了！因为你会爱上吃沙拉的🤪

🔸一份美味的沙拉＝清爽蔬菜基底＋优质蛋白质＋低GI主食＋各种蔬果＋低卡酱汁。

🔸比例大约为一掌心蛋白质＋一拳蔬菜＋一小碗主食和水果＋一拇指坚果。

🔸食材的选择和烹调方式也很重要哦😋我闺蜜之前减肥吃生菜➕水煮鸡胸肉，然后跟我吐槽说减肥餐怎么这么难吃，我真的想给它一个白眼好嘛🙄像橄榄油这种优质的油脂是完全可以加的！用少量油煎鱼类肉类完全不会让人变胖啊！而且口感upupup🤨

🧚🏻‍♀️蔬菜基底🧚🏻‍♀️

各种生菜、紫甘蓝、芝麻菜、冰草都ok！超市有卖专门的沙拉生菜。

🧚🏻‍♀️优质蛋白质🧚🏻‍♀️

鸡蛋、鸡胸、虾、三文鱼、金枪鱼、牛肉都很不错！还有龙利鱼、鸭胸肉之类的也很好吃呀！煎和烤都很好吃哦~

🧚🏻‍♀️主食🧚🏻‍♀️

沙拉里碳水一般选低GI、非精细粮食的。比如荞麦面、全麦土司、红薯、紫薯、土豆之类都可以。我个人比较喜欢多种主食搭配~

🧚🏻‍♀️脂肪🧚🏻‍♀️

优质脂肪是减肥必不可少哒！没必要那么怕脂肪🤦🏻‍♀️可以加点坚果、牛油果进去。或者在处理肉的时候选择用橄榄油煎烤。

🧚🏻‍♀️水果🧚🏻‍♀️

五颜六色的水果会让沙拉看起来更有食欲！沙拉里面一般加番茄、水果黄瓜、芒果比较多，你想加别的也不是不行呀！

🧚🏻‍♀️酱汁🧚🏻‍♀️

市面上有很多低卡酱汁卖的，一顿沙拉配一点酱汁其实影响不大。点沙拉外卖的时候不建议一整份酱汁倒进去！可以用蘸的方式！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！