中医公认最健康的身体作息表！99%的人都不知道！

我们每天有24个小时，不同的时间段做该做的事。

古时候的中国人，把昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。

 

所以在古代，人们一天只有十二个时辰。

西周时期开始，人们又为每个时辰取了别致的名字，从此每个时辰也有了自己的代名词。

其实这些时辰，也代表着我们身体的“运行值班表”。

古时，人们日出而作，日落而息；现在，人们却因为时代的发展而日夜颠倒。

晚上到了凌晨还不睡，刷手机到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡俩小时第二天硬逼着自己按时上班。

拿着年轻的资本挥霍，你真的不要身体了吗？

之所以会有时辰之分，是因为不同时间点的到来是在提醒我们应该做哪些事，在不同的时间段里身体也有不同的器官在“坐班”。

弄明白身体的“值班表”，让自己身体的每个器官都得到最好的休息，不被打扰。

 1 

子时

（23:00~1:00）

 

胆经值班

胆经这个时间段上岗，对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢。

这个时间是黄金的睡眠时间，应该好好睡眠以养胆气，11点前最好入睡。只有保证了充足的睡眠，第二天头脑才会清醒，精神好。

如果这个时间段没得到好的休息，会大伤胆气，容易使隐藏的健康危机爆发出来。

 

而且胆气虚弱，会连带脏腑功能下降，代谢和免疫力直线下降，容易患焦虑等精神疾病。

一旦过了夜间11点还没有入睡，肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干、尤其是小腿。

早晨刷牙干呕、黑眼圈，偏头疼，眼睛发黄等等，再重一些自然就有肝胆方面的实质性问题。

 2 

丑时

（1:00~3:00）

 

肝经值班

此时肝经当令，血归于肝，增加对肝的濡养，让它进行新陈代谢和自我修复。

很多人这个时候熬夜熬的正欢，各种酗酒、夜宵，有毒的血排不出去，新鲜的血造不出来，对身体的伤害是无法预估的。

丑时如果不能入睡，肝就回不了血，也无法进行解毒的工作，还会影响胆的工作，更会加大得胆结石等疾病的风险。

肝无法解毒，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。

 3 

寅时

（3:00~5:00）

 

肺经值班

肺这个时候要把代谢好的肝血，输送给身体的各个角落。

这个时间段是每个人深度睡眠的时间，这个时候的肺经就像勤劳的园丁给花洒水，让气血充满身体的角落。

这就是《黄帝内经》里讲的：“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉。”

但如果患有肺病，肺的功能变差，就会在此时醒来。还有些孩子，经常感冒，咳嗽，肺的功能下降，也会在此时醒来。

如果出现肺类问题，或者肺病加重，这个时候除了适当运动和避免寒凉，还可以用经方缓解。

当归四逆汤

当归三两 桂枝三两 芍药三两 细辛三两  炙甘草二两 通草二两 大枣二十五枚 干姜三两

参考剂量：当归45g 桂枝45g 白芍45g 细辛45g 炙甘草30g 通草30g 大枣25枚 干姜15g 天冬45g

当归四逆汤可以破肺中寒湿，同时加上干姜、天冬，温肺、润肺。

 4 

卯时

（5:00~7:00）

 

大肠经值班

一日之计在于晨，早晨是一天的开始。这个时候是大肠经值班，是排便清肠的时间。

这个时间起床后可多饮温水，补充津液，使大肠充分吸收后促进排便。

如果是爱睡懒觉的人，会错过排毒的最佳时间，大肠经下班后，你就会很难有便意。

经过观察你会发现，排便少的人大部分都有睡懒觉的习惯。

合谷穴为手阳明大肠经穴，经常按揉可促进大肠蠕动，帮助排素。

方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

注意：孕妇不要按揉此穴。

为了身体排毒，就算你再爱睡懒觉，这个时间点也要先起来排便，好吗？

 

 5 

辰时

（7:00~9:00）

胃经值班

胃经这个时候上班，就是为了帮你接受和腐化胃里的食物的。如果你已经排泄过，这个时候你应该感到全身轻松，并伴有饥饿感。

7:00~9:00是吃早饭的最佳时间，只有把胃填饱，才能有满满的能量，开始充满活力的一天。

此时的阳气最旺，吃下去的食物也容易被消化。

同时为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。

如果到点不吃早饭，水分也得不到保障，身体的循环慢了，不流通，也会得胆结石。

脾胃不好的人可以通过饮食来调节：

1、姜枣蜜

 

材料及制法：生姜20g、大枣6枚，麦芽糖适量，以滚开水沏泡，趁热饮服。

适合：饮冷水或受冷后胃痛加重，热敷胃痛可缓解者。

2、健脾母鸡汤

 

 

材料及制法：生姜40g、茯苓45g、红参15g、甘草15g、白术10g文火30分钟取汁加入到鸡汤中。

适合：胃冷痛、大便稀者。

 6 

巳时

（9:00~11:00）

脾经值班

脾在这个时候要上班了，每天的这个时候，它都要开始吸收营养。

如果没有吃过早饭，它没有东西吸收，时间久了自然就不再工作了，以后不管吃什么都难吸收。

长时间罢工、吸收不到营养，气血无法流通，自然就会导致脾虚。

而脾虚最常见的表现就是大便不成形，或者先干后稀，严重还会有便秘的症状。

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，气血水平也会下降，导致面色发黄，头发枯槁，睡眠质量下降，甚至失眠等各种问题，这些都是脾虚的表现。

 7 

午时

（11:00~13:00）

心经值班

此时心经值班，心经最旺。

古人有云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”

这个时间段最好能安静地休息，让心血得到充分补给。

要养心、更要静心，这个时候千万不要进行剧烈运动，出汗耗费的津液会影响心经工作，对心脏的伤害很大。

心经濡养不好就容易心烦，心里放不下事儿，晚上做梦一个接一个，手心热等容易影响睡眠质量，严重了就容易心慌胸闷后背疼等。

 8 

未时

（13:00~15:00）

小肠经值班

小肠的工作是“泌别清浊，化物出焉”，对营养和糟粕进行分类和整理，把营养传送给脾脏，糟粕和液体就运送给大肠和膀胱。

所以午饭最好在1点之前吃完，这样小肠就可以在上班时间正常工作了。

小肠还喜欢温暖的环境，不喜寒凉，所以忌冷饮，久寒生虚热，长期会影响大便。

 9 

申时

（15:00~17:00）

膀胱经值班

此时是膀胱经值班。下午三点到五点这个时候，很多人是容易昏昏沉沉的。

所以有些发烧的人，这个时候容易低烧；血压高的人，下午容易高。

如果只是发低烧（低于38度），伴有明显的怕冷、怕风的情况，可以用生姜葱白煮水，用此水冲服四袋小柴胡颗粒来缓解。

而高血压的根本治疗方法在于恢复身体的脾肾功能，长期坚持吃金匮肾气丸，可以温补肾水，帮助恢复身体肾气水平。

脾肾功能好了，自然就不必担心高血压发作了。

 

 10 

酉时

（17:00~19:00）

肾经值班

这个时间段是该肾经值班了。肾藏精，是肾吸收精华的时间。

很多平时劳累过度的人会有发低烧的现象出现，但过了这个时间段烧就会退掉，这是肾气虚弱的表现。

这个时候不要剧烈活动，也不要劳作太辛苦，运动会损失精气，肾虚的人更应该注意。

耳鸣，如蝉叫声；坐不住，老抖脚；腰酸腰疼等都是肾虚的表现，这个时间段也可以做一些“养肾”的活动，比如按摩腰眼、做腰部运动等。

平时也可通过饮食和经方的调节，对我们的肾起到一个保护作用。

1、多喝粥

喝粥能让体内津液充足，会让我们的肾感到放松舒适，在五花八门的粥中间，推荐多喝枸杞大枣大米粥，但是要注意配比。

2、附子理中丸+金匮肾气丸

 

 

附子理中丸+金匮肾气丸能帮助恢复脾肾的功能。

一天三次，金匮肾气丸一次两粒，附子理中丸一次一粒。

 11 

戌时

（19:00~21:00）

心包经值班

心包其实很不容易，它包围在心的外面，是心的保护组织，而且是气血通道。每晚7点准时上岗，代心受邪，是心脏的卫士。

晚间可以进行散步等舒缓运动，释放压力，放松心情。不仅可以帮助消化，还能颐养偏好喜乐的心脏。

很多人选择这个时间段健身，其实这个时间段太剧烈的运动对身体没有好处，晚间大量消耗阳气，会导致失眠。

 12 

亥时

（21:00~23:00）

三焦经值班

三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。

这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。

在《长安十二时辰》里，有位在长安城做了九年“不良帅”的主人公，说过这样一段话：

“我在长安城当了九年不良帅，每天打交道的，都是这样的百姓，每天听到看到的，都是这样的生活”。

“为了这些微不足道的人过着习以为常的生活，我会尽己所能。”

尽管我们是如此的平凡，但我们每个人的一天都有24个小时，过好每分每秒，便能把握好自己的人生。

老人总说“你在什么时候，就该做什么事”。

回头看看，其实这句话是很有道理的，不同的时间点，你的身体总有着不同的需求。

人生从没有回头路可走，好好爱自己，从尊重自己的身体开始。

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