早餐要吃好！天天这样吃，气色变好了，身体更健康了~

相信很多人早餐通常都是吃包子油条、喝粥喝豆浆。其实传统的早餐标配或许不是最健康的早餐吃法！

人们常说早上要吃好。那么这好的标准是什么呢？应该是营养均衡、做法清淡、还要有饱腹感。

接下来一起跟小编来看看早餐吃什么好吧~

1、玉米

玉米的精华在玉米粒的胚尖，营养丰富，饱含脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素和核黄素及B族维生素等营养元素。

脂肪给了人能量，一整天活力满满~且玉米还有刺激肠胃蠕动的作用，可以有效消食，不用担心长胖了！

2、土豆

土豆B族维生素含量丰富，还含有大量的优质纤维素、微量元素；且土豆还有蛋白质和氨基酸等人体必需的营养物质；土豆所含的优质淀粉和脂肪使它非常适合做早餐！

土豆做法多样，来一份清淡的土豆泥作早餐开启体力充足的一天吧~

3、胡萝卜

胡萝卜属低热量食物且营养全面，维生素含量及其丰富，虽说热量低，胡萝卜却是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源！

胡萝卜简直是神仙食物，可以说是十分适合做早餐了！推荐胡萝卜鸡蛋饼和胡萝卜土豆丝，一绝哦！

4、番茄

番茄碳水化合物含量很丰富，还含有维生素、钙、磷、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸等营养元素；对胃有好处，还可降胆固醇含量。

番茄做早餐生吃或做成番茄酱都是不错的选择~

5、三明治

张文宏医生在不久前还呼吁大家早餐要保证营养摄入，推荐早餐吃有营养的三明治~

三明治里可以放很多食材，如面包片、鸡蛋、鸡肉、番茄酱等保证了高营养和高蛋白。自己在家还可放入上面推荐的土豆和胡萝卜，配上玉米杯，就是很有营养的一顿早餐了~

图片来源于网络

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