D罩杯马来西亚的正妹,纤腰翘臀妖艳迷人,“香肩美背”更显性感

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身材与颜值,是女人一辈子绕不开的话题!

在追求美丽的道路上,精明的女性是追求颜值与身材完美结合的极致路线。

如何减肥和塑形,如何保持身材,或者进一步改善身材,则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情,从一定意义上说,女人跟自己的身材彻底干上了,而且是一辈子的战争。

凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器,但许多女性总是盯着自己的胸部、腰部和翘臀,而忽视了背部的塑造,其实女性只要减少背部脂肪和雕刻背部肌肉线条,不但能让身材年轻十岁,而且还间接塑造胸部和纤腰。

无论在健身房还是居家健身运动中,很少有女性进行背部训练,因为许多女性误认为会把背部练得很宽,像男性一样虎背熊腰不好看。

其实并不是这样的,女性进行背部训练不但不会虎背熊腰,还有很多好处,相反还会自背部更加挺拔,线条清楚,穿上露背装时,更显性感,加分不少。

“背薄一寸,年轻十岁”,背部训练能让女性背部更薄,更显年轻,而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌,所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘,不下垂,增大胸围。

“背厚一寸,人老十岁”这句话说明对女性来说,除了胸、腰、臀、腿外,背部也是非常重要的,许多健身女网红或者健身女教练,完美的曲线一定少不了背部的训练,她们在锻炼臀腿的同时还非常重视背部的训练,这样她们更显年轻。

上面所有照片上的美女是来自马来西亚吉隆坡的模特,名叫沛妤(Pei Yu),于1993年出生,今年27岁,165cm的身高,体重是108斤,不但颜值和身材都非常正。

Pei Yu(沛妤),来自马来西亚的正妹模特,甜美的脸蛋还带着青春的稚气感,给人一种“初恋”的感觉,再加上身材凹凸有致,上半身非常挺拔且有气质,在社交媒体上已拥有了49.6万 粉丝。

Pei Yu(沛妤)非常重视力量训练,不但注重臀腿的力量训练,而且还非常重视背肌力量训练,这不但能改变她的背部线条,而且可以让胸部视觉上变大,增加胸腰比例。

很多人觉得胸大臀翘最性感,其实,好看的背,也非常性感,美背杀是不少女明星的红毯标配,但前提条件是背部没有赘肉,宽窄适宜,看不到毛孔,光滑如丝,如果背部的脂肪较多,那就非常显老了,常言道“背厚一寸,人老十岁”。

现代生活使我们背上了多了很大的压力,我们花了很多时间在电脑和智能手机上(弓着背)、开车,背负儿童的妈妈,这些对我们的背部提出了很高的要求,所以保持强壮、柔和的背部是如此重要。

很多女性也因为背部缺少训练,导致背部厚厚的脂肪堆积;或者圆肩驼背,所以背部训练并不是男人才需要,女性更需要。

一、背部训练的解剖结构:

背部是身体的大肌肉群(胸部、背部、臀部、腿部)之一,背肌含有很多大肌肉。

  • 斜方肌位于上背部,菱形肌也位于中上背部,在肩膀和中脊之间形成菱形,并与三角肌相连。

  • 最大的背部肌肉是背阔肌,它覆盖了外侧并成“ V”形锥。

  • 下背部的肌肉被称为竖脊肌,它沿着脊柱的两侧延伸,保持强壮而稳定的竖脊椎可以避免许多女性常见的下背部问题,还将有助于改善您的平衡与协调能力。

训练背部的所有区域,不仅会给你带来紧实,优雅性感的背部,还会抬起你的胸部,为女性造型做出贡献。

二、为什么女性要训练背部?

  • 它可以改善你的姿势。

  • 它使您的背部更加结实。

  • 它会燃烧更多的卡路里。

  • 这将有助于消除背部脂肪。

  • 它可以防止背部疼痛和伤害。

  • 三、女性背部训练动作参考:

    绳索高位直臂下拉:

    怎么做绳索高位直臂下拉:

  • 双脚打开与肩同宽站立,膝关节微微弯曲。

  • 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。

  • 从高处将双臂移向低处,接近身体,弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。

  • 在最低处暂停1~2秒,然后缓慢回到高位。

  • 重复。

  • 做4组,每组做12个。

  • 绳索高位面拉:

    怎么做高位绳索面拉:

    • 滑轮固定在头顶位置,双手握住绳索两端(旋前握法,即掌心朝内),双脚打开与肩同宽站稳,背部挺直,挺胸收腹。

    • 单腿向后退一步,手和肩膀都向前伸直,拉紧绳索。

    • 吐气,背阔肌用力带到手肘向外弯曲,将绳索拉向向上胸或者颈部的位置,直至超过身体后方为止,停留1秒。

    • 吸气,在背阔肌的控制下手臂缓慢向前伸直回到起始姿势。

    • 复复。

    • 做4组,每组16个。

    站姿绳索窄握划船:

    怎么做站姿绳索窄握划船:

    • 站立在器械前面,双膝微微弯曲,上半身挺直,挺胸收腹。

    • 双手拉住绳索两端与胸同高,大臂贴紧上半身。

    • 呼气,背阔肌用力尽量把手肘向身后拉,夹紧肩胛骨。

    • 当拉到绳索靠近身体时,停留1秒。

    • 吸气,在背阔肌的控制下慢慢放回起始姿势。

    • 重复。

    • 做4组,每组12个。

    哑铃俯身划船:

    怎么做哑铃俯身划船:

    • 俯身约30度,保持中立的脊椎,保持紧实的心态。

    • 手臂垂在身体前方,将肩胛骨向下沉并拢。

    • 背阔肌发力哑铃拉起,手肘拉向背后

    • 将您的躯干保持在固定位置。

    • 保持最高位置一两秒,感觉到背阔肌的挤压。然后慢慢降低回到起始位置。

    • 做4组,每组11个。

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