Q&A：减肥路上这些坑，你看了再决定跳不跳
很多朋友留言问我一些减肥时身体可能会出现的问题，以下为常见问题的汇总答疑，供参考。
1 减肥会影响月经吗？
大多数肥胖女性的生理周期都是不精准的，表现为月经稀少、延期甚至闭经。这时候我们需要谨防多囊卵巢综合症，因为它比较偏爱肥胖MM。这类人群可于月经第3天到正规医院检查妇科B超，生长激素6项，葡萄糖胰岛素释放实验等，以明确多囊的诊断。
如果确诊是多囊引起的月经紊乱，反而可以通过减肥得到缓解，所以说减肥有可能帮助姨妈恢复正常。
但是平素月经正常，减肥后月经稀发的情况也是有的。显而易见是由于减肥方法失当，过度节食或超量运动引起的，建议科学减肥，健康减肥，关于正确的减肥方法可参见《干货 | 2个多月减肥40斤，我如何从大妈变女神》。
2 生理期怎么调整减肥计划？
常常有人说，生理期是减肥MM的节假日，可以放开了吃不反弹，还可以葛优瘫躺防血崩。其实这只是懦弱者的借口罢了。
生理期切忌暴饮暴食，也不要吃辛辣刺激、肥甘厚腻、冰凉冷冻的食物。辛辣的东西有可能刺激血脉引起血崩。油腻的食物容易生痰蕴湿，造成月经稀发。冰冷的饮料甜品容易造成血脉瘀滞，导致痛经。所以要坚持清淡、味平、易消化的青菜吃法。
生理期的运动，可以适当降低强度，但不是完全休息的卧床状态。建议根据经量选择不同的运动形式，经量大的日子可以散步，小的日子尝试慢跑，重要的是保持运动规律性。
3 减肥会导致发量减少吗？
发量减少跟多种因素有关，精神压力、激素水平、生活方式、蛋白质摄入等。这其中跟减肥有关的可能是蛋白质摄入。我们减肥期间的食谱一定要保证蛋白质的足量摄入，主要靠鸡蛋白、豆制品、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、奶制品等来补充。那么每天吃多少蛋白质合适呢？
一个健康成人（体重平均60-70千克）每日所需蛋白质的量，按每千克体重计算，为0.8-1.0克，即总量为50-70克。换算作食物的话，每天应食用50克-100克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升脱脂牛奶、50克豆制品（此处指干豆腐，如果是水豆腐，建议摄入200克）。
4 节食减肥会导致便秘吗？
便秘与否跟饮食结构有密切关系。过度节食可能会导致便秘，尤其是不吃晚饭。减肥期间晚饭宜简单清淡，建议以汤粥配以适量蔬菜。如果戒了晚饭的话，建议在下午茶时间（一般是15:00-16:00）补充200-300克的水果，1个西红柿或1根黄瓜，稍晚些（建议在17：00）冲服一杯燕麦片（可用白开水冲服，也可用脱脂牛奶）。粗粮和蔬菜是最容易消化的食物，对于缓解便秘有立竿见影的效果。
多喝水，增加消化道的水分。养成晨起一杯温水的习惯，有助于润滑肠道，促进身体产生排便反射。可能的话，建议将排便时间调整到每天晨起空腹时，养成规律的排便习惯。
多运动，每晚睡前平躺时，可以顺时针按摩腹部，增加肠胃蠕动，促进次日排便。
5 减肥会减胸吗？
胸部的大部分组织都是脂肪成分，所以一般瘦身的同时也会瘦胸。紧身合体的运动内衣可能会小有帮助，选择贴合肌肤的、符合胸型的内衣，一方面减少运动时的花枝乱颤，另一方面可帮助留存性感双峰。
另外，练胸肌可以使乳房看起来更丰满。通过俯卧撑、杠铃卧推等形式，使胸肌变大后，乳房看起来会更加突出和立体。机理类似于“水涨船高”。
以上。
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希望你又瘦又健康。
👇本文作者海娇还为跑步学院写过：
作者：海娇