Q&A:减肥路上这些坑,你看了再决定跳不跳

很多朋友留言问我一些减肥时身体可能会出现的问题,以下为常见问题的汇总答疑,供参考。

1 减肥会影响月经吗?

大多数肥胖女性的生理周期都是不精准的,表现为月经稀少、延期甚至闭经。这时候我们需要谨防多囊卵巢综合症,因为它比较偏爱肥胖MM。这类人群可于月经第3天到正规医院检查妇科B超,生长激素6项,葡萄糖胰岛素释放实验等,以明确多囊的诊断。

如果确诊是多囊引起的月经紊乱,反而可以通过减肥得到缓解,所以说减肥有可能帮助姨妈恢复正常。

但是平素月经正常,减肥后月经稀发的情况也是有的。显而易见是由于减肥方法失当,过度节食或超量运动引起的,建议科学减肥,健康减肥,关于正确的减肥方法可参见《干货 | 2个多月减肥40斤,我如何从大妈变女神》。

2 生理期怎么调整减肥计划?

常常有人说,生理期是减肥MM的节假日,可以放开了吃不反弹,还可以葛优瘫躺防血崩。其实这只是懦弱者的借口罢了。

生理期切忌暴饮暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚腻、冰凉冷冻的食物。辛辣的东西有可能刺激血脉引起血崩。油腻的食物容易生痰蕴湿,造成月经稀发。冰冷的饮料甜品容易造成血脉瘀滞,导致痛经。所以要坚持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

生理期的运动,可以适当降低强度,但不是完全休息的卧床状态。建议根据经量选择不同的运动形式,经量大的日子可以散步,小的日子尝试慢跑,重要的是保持运动规律性。

3 减肥会导致发量减少吗?

发量减少跟多种因素有关,精神压力、激素水平、生活方式、蛋白质摄入等。这其中跟减肥有关的可能是蛋白质摄入。我们减肥期间的食谱一定要保证蛋白质的足量摄入,主要靠鸡蛋白、豆制品、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、奶制品等来补充。那么每天吃多少蛋白质合适呢?

一个健康成人(体重平均60-70千克)每日所需蛋白质的量,按每千克体重计算,为0.8-1.0克,即总量为50-70克。换算作食物的话,每天应食用50克-100克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升脱脂牛奶、50克豆制品(此处指干豆腐,如果是水豆腐,建议摄入200克)。

4 节食减肥会导致便秘吗?

便秘与否跟饮食结构有密切关系。过度节食可能会导致便秘,尤其是不吃晚饭。减肥期间晚饭宜简单清淡,建议以汤粥配以适量蔬菜。如果戒了晚饭的话,建议在下午茶时间(一般是15:00-16:00)补充200-300克的水果,1个西红柿或1根黄瓜,稍晚些(建议在17:00)冲服一杯燕麦片(可用白开水冲服,也可用脱脂牛奶)。粗粮和蔬菜是最容易消化的食物,对于缓解便秘有立竿见影的效果。

多喝水,增加消化道的水分。养成晨起一杯温水的习惯,有助于润滑肠道,促进身体产生排便反射。可能的话,建议将排便时间调整到每天晨起空腹时,养成规律的排便习惯。

多运动,每晚睡前平躺时,可以顺时针按摩腹部,增加肠胃蠕动,促进次日排便。

5 减肥会减胸吗?

胸部的大部分组织都是脂肪成分,所以一般瘦身的同时也会瘦胸。紧身合体的运动内衣可能会小有帮助,选择贴合肌肤的、符合胸型的内衣,一方面减少运动时的花枝乱颤,另一方面可帮助留存性感双峰。

另外,练胸肌可以使乳房看起来更丰满。通过俯卧撑、杠铃卧推等形式,使胸肌变大后,乳房看起来会更加突出和立体。机理类似于“水涨船高”。

以上。

如有其他问题,欢迎留言交流。

希望你又瘦又健康。

👇本文作者海娇还为跑步学院写过:

关于心情:这个刚跑完半马的萌妹4个月前180斤,几近抑郁

关于蜕变:干货丨2个多月减肥40斤,我如何从大妈变女神

作者:海娇

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