夏日跑步防晒护肤,看这1篇就够!
我们常说“冬练三九,夏练三伏”,来描述一个人训练的刻苦程度。作为一年中两个环境条件最艰难的季节,对于运动员或是普通跑者都是格外难熬的。但我们又不能放弃这段时间的训练,毕竟它们占据了全年一半的时间。
随着立夏的到来,标志着火炉模式即将开启。夏训也即将进入最艰难的时刻,虽然相比冬季,跑者受伤的几率会有所降低。但气温高、中暑、和暴晒后的皮肤问题却是很难避免的。
一个夏天的训练过后,很多跑友仿佛换了层皮,变成了这样~
但很多跑友会说:
“咱跑步的人,还能怕晒了不成?”
“跑步不晒黑,就是跑了一个假步!”
亦或是“男人就该黑点,才显得阳刚”等等。
但大家有没有想过,跑步中被暴晒其实并不只是皮肤颜色变化这么简单,还会造成皮肤损伤,甚至出现皮肤癌!所以各位男性跑友,千万别觉得“娘”,该涂得防晒一定不能少。
01 防晒到底防的是什么?
我们都知道防晒这个说法,那到底防的是什么呢?
当然是紫外线了,“紫外线军团”根据波长的不同,又分为了 3 个不同的“兵团“,分别是 UVA、UVB和UVC。下面就来看看它们各自都有什么特性以及会对我们造成什么影响吧。
UVA:
UVA 的波长较长,波长介于320~400纳米。它的 穿透力最强,可穿透云层、玻璃进入室内及车内,最终抵达皮肤真皮层。过多的 UVA 照射会造成皮肤松驰、失去弹性、黑色素沉淀、变红发痛、皮肤失去透明感等。也就是说即使你躲在屋子里,你也难以逃过 UVA 的暴晒打击。
UVB:
UVB 的波长居中,波长介于280~320纳米,在传播过程中会被臭氧层吸收一部分。过多的 UVB 照射会造成晒伤、皮肤红肿、皮肤痛,甚至出现类似烫伤的症状。
UVC:
UVC 的波长介于100~280纳米,在传播过程中会被臭氧层吸收,并被空气吸收。所以 几乎没有 UVC 会影响到我们。
所以综合来看,我们所能接触到的紫外线有 95% 是 UVA,剩下的 5% 是 UVB。无论是哪个波长的紫外线下被暴晒一段时间,都会使我们的皮肤出现损伤,甚至最终导致皮肤癌。我们常说的夏日跑,会让你变得更老、更丑真的一点也不夸张,所以做好防晒是夏日跑所必需的。
02 都有哪些防晒方法
有经验的朋友应该都知道,防晒主要分为两种方式。一种是物理防晒(把自己裹起来),另一种则是涂抹防晒霜。
对于嫌麻烦的“懒癌晚期”跑者来说,物理防晒可能是最简单的。只要用长袖长裤、头巾、墨镜等等把自己裹得里三层外三层就可以了。但这样的方式可能只适合冬天,毕竟到了夏天这样的做法只会让你更容易虚脱、中暑。
所以在夏季的防晒中,一些简单的防晒装备搭配上涂抹产品,应该是最好的选择了。除此之外,你也只能是躲着太阳进行晨跑和夜跑了。
03 防晒产品全指南
防晒霜或是防晒喷雾应该是我们生活中最常见的防晒产品了,每到夏季各个柜台都会铺满这些产品。留心的朋友一定会注意到,虽然品牌和价格各不相同,但是上面通常都印有两个符号,分别是 PA(紫外线 UVA 的有效防护时间)和 SPF (对于紫外线 UVB 的防晒指数)。而 PA 和 SPF 都各有三个等级,分别是 PA+、PA++、PA+++以及 SPF15、SPF30、SPF30+ 。
我想很多跑友在看完对 PA 以及 SPF 的定义后,一定会选择 SPF 30+、PA+++的,毕竟功能越强越持久是最好的。但其实这样的选择并不好,因为这样的防晒产品通常会十分油腻且厚实。尤其在夏日跑的过程中,它会抑制你的排汗系统导致长痘等等皮肤问题。
▇ 那到底应该选择什么标准的防晒产品呢?
其实,我们只要 根据所在户外的时间选择对应的 PA 指数 就可以了,一个加号是指会将皮肤晒黑所需时间延长至 2~4 倍,两个则会延长至 4~8 倍,三个则表明会延长至 8 倍以上。另外只要选择 SPF 30 的防晒产品就可以了。多项实验表明,只要防晒系数达到 30 的产品就可以提供足够的皮肤防护了。另外,我国为了避免人们一味地对 SPF 指数的追求,早在2005年就对防晒产品进行了限制,将 SPF 30以上的防晒产品都归结为了 SPF 30+ 。
▇ 跑者应该如何使用防晒产品?
通常来说,只要在出门 训练前 20 分钟左右涂好防晒产品 就可以了。而且防晒产品在使用时,千万不要舍不得,每次使用都应该均匀涂抹,因为它的防晒功效和均匀程度有着非常大的关系。使用量大约是 面部使用的防晒霜应该达到 1 枚硬币的大小。
另外,如果是自己日常训练还可以随身携带,及时进行补涂,因为流汗会使其中的一部分防晒溶解失效。如果是进行比赛的话吗,就要选择 SPF 30+的产品了。最后,在运动结束时一定要及时洗脸,避免残余的防晒产品伤害皮肤。
Tips:防晒喷雾和防晒霜没有本质区别,根据自身需求选择即可,不过如果使用防晒喷雾的话一定要记得多次喷匀。
04 防晒装备全指南
防晒装备,我想大家再熟悉不过了。毕竟每个跑者的周围都会有那么一个装备党存在,只要参考他的行头就好了。一般最常用夏季防晒装备有:帽子、防晒袖套、防晒衣、魔术头巾、运动眼镜。
▇ 如何挑选不同的防晒装备
帽子:
夏季建议大家选择空顶帽。因为普通的棒球帽或是平沿帽都会干扰头顶毛囊的正常呼吸,让你还没有变强,就先变秃了。
防晒袖套:
由于夏季大家都很难忍受长袖带来的闷热感,并且其又具有防晒的特性,所以袖套成为了一个搭配短袖或背心绝佳的装备。
根据材质,袖套又可以分为涤纶袖套、氨纶袖套和冰丝袖套三款。涤纶的防晒效果较好,氨纶的弹性较好,冰丝的吸汗和散热性较好。大家只要根据自己的需求选择就好了,但是要注意的是由于袖套并没有添加防晒剂,所以在使用时应该同时配合防晒霜。
防晒衣:
区别于防晒袖套,防晒衣在制作过程中一般都会加入防紫外线的材质。但市面上的防晒衣质量参差不齐,很多索然叫做防晒衣,但只是不普通的薄外套。所以在购买时一定要注意,添加防紫外线材质的防晒衣都会标有紫外线防护系数。
魔术头巾:
之所以称之为魔术头巾,是因为它将防风口罩、防晒面巾、防晒头巾以及头带的功能聚于一身 。但在制作过程中,没有什么特殊工艺。所以我们在挑选时只要挑选舒适度高、有弹性、对皮肤无刺激的魔术头巾就可以了。
运动墨镜:
运动墨镜可能是防晒装备中最为特殊的了,因为它保护的并不是我们的皮肤,而是我们通常会漏掉的眼睛。虽然很多“硬汉”都觉得戴不戴都无所谓,但事实上在面对紫外线时,我们的眼睛是非常容易受到伤害的。经过长时间的光照很可能导致我们的眼睛出现,角膜损伤、结膜炎以及视网膜损伤等症状。
所以一副实用的运动墨镜,也是夏日防晒的必选装备。在购买时,只要选择带有 UV 涂层的运动墨镜就可以了。
05 再不防晒就晚了
说了那么多,大家一定对于夏日跑的防晒措施有了一定的了解。同时也对夏日防晒有了一些认识。曾经的我也对防晒根本不在乎,直到我看到了一张对比图,我才真正地意识到防晒的重要性。
(右侧看起来皮肤毫无问题,左侧为紫外线紫外线照相机成像)
所以希望各位跑友,也能像我一样,开始注重跑步时的防晒。即使你不在意肤色的改变,也应该关注皮肤的健康。对自己好一点,让自己的跑步生涯可以更加长久。
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