想长寿，靠自己，坚持晨起二慢，饭后三不急，每日四相伴
健康有道，长寿有方。
生活方式，是慢病和癌症的源头。
养成良好的生活习惯，则可给健康长寿打好基础。
想长寿，靠自己，避免不良行为，养成好习惯，现在开始也不晚。
想长寿，靠自己，坚持晨起二慢，饭后三不急，每日四相伴
坚持晨起二慢
一、慢起床
一日之计在于晨，养生，也要从清晨开始。
首先，就是要养成慢起床的习惯，以免诱发心血管问题。
清晨，是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”，一定不可忽视。
起床时要慢一点，先活动一下手脚，再慢慢起身坐在床边，然后慢起身下床。
二、慢排便
说的是排便不要太过着急用力。
一旦用力排便，会增加血压压力，易血管破裂，出现意外。
此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。
饭后三不急
一、不急于饮茶
饭后喝茶，不要着急，最好在饭后1小时后再喝。
这是因为，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
并且，茶含大量单宁酸，会影响铁吸收，因此，饭后茶不要急。
二、不急于吸烟
对于烟民来说，饭后烟，不可着急。
饭后立即吸烟，要比平时危害加大5倍以上。
不仅影响胃肠蠕动，妨碍消化吸收，还会增加有害物质的吸收。
因此，饭后吸烟，至少要等40分钟以后，再吸烟，这一点尤为重要。
三、不急于洗澡
饭后不要着急洗澡，这一点经常被人们忽视。
吃饱饭后，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少。
此时洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，因此饭后不宜马上洗澡，切莫着急。
每日四相伴
一、茶相伴
水，生命之源。
而茶水，可延年益寿。
养成饮茶的习惯，对于健康有益。
不同的茶水，对身体健康，有着不同的作用。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
二、疏相伴
新鲜的蔬菜，每日都不能少。
每天至少吃够5种以上蔬菜，每周吃25种左右蔬菜。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
不同颜色蔬菜，含不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类要多。
意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
还有一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康状况最好，多吃水果蔬菜，能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
三、笑相伴
良好的情绪，可助力身体健康。
笑一笑，十年少，经常笑相伴，更长寿。
气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。
四、动相伴
缺乏运动，是导致现代人亚健康的主要诱因。
所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，不可太懒惰。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，随时可进行。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。
最后，小动作，助力大健康，闲来无事做一做
1、搓搓手
搓手，可按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，帮助人体迅速恢复体能。
2、搓搓耳
刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，直至耳轮发热。
3、敲足底
脚根，是人的精气之根，筋脉之根。
经常拍打足底，使脚部的筋揉软，则身体强壮、延年益寿。
4、敲大腿
大腿外侧是肝经，内侧是胆经。
经常敲敲大腿，可疏通肝经经过，促排毒，通肝气。
5、揉揉腹
揉腹，有助于胃部消化吸收，健脾和胃，益健康。
双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。
6、踮踮脚
踮脚，能够促进腿部血液循环，刺激血管，加快基础代谢。
并且，脚部穴位非常多，经常踮脚，可疏通经络，亦可改善排便不畅。
7、梳梳头
梳头，可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。
晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到很好的保健之效。
8、做拉伸
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。
腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒。
然后放松，再换到右侧，同样的姿势，再次保持15秒钟。
9、伸懒腰
伸懒腰，可让腰部更加伸展，促进血液循环，缓解疲劳。
将手臂尽量上举，感觉全身紧绷起来，还能让大脑得到充足营养。
10、深呼吸
深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
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