韩国大围度女神，马甲线大长腿堪称尤物，打造身体曲线注意两点

在这个看重外貌的时代，很多企业在招聘时，都有着相对应的要求，形象好、气质佳成了求职者的敲门砖，五官的不足可以通过化妆品修饰，但是身材的胖瘦却是最直观的体现，不得不承认，形象永远走在能力的前面。

今天给大家分享一位来自韩国身材火爆的网红，ins昵称是kyj._.95，清秀的五官、纤细的腰部曲线，凹凸挺拔的胸部，好的身材给她的整体加分不少，尤其是她的身体曲线非常迷人，而又没有像欧美女生那么夸张，非常受亚洲男生喜爱。

当然了，如此好的身材离不开平日的坚持和自律，每周四天的健身房训练，每次都汗流浃背、精疲力尽，她深知身材比例的重要性，她格外重视针对臀腿的训练，当翘臀配上小蛮腰，绝对能牢牢的抓住所有人的眼球。

如今，无论kyj._.95走到哪里，都是一道靓丽的风景线！她的努力不仅仅给她带来了好的身材，而且让她拥有了超过百万的粉丝数量和更多的工作机会，在追求美的道路上，没有捷径，也没有终点，坚持才是成功的必经之路。

那么对于我们而言应该如何打造同样迷人的腰臀比呢？接下来健身教练Paul就为大家带来一些思路。

如何打造完美曲线？

想要打造完美迷人的身体曲线，我们需要关注的是腰臀比，腰部纤细，臀部饱满，才会让我们的身材看起来更具曲线，想要达到这样的效果，就需要做好两点。

第一点：控制身体脂肪

想要让身材变得更好，控制身体中的脂肪含量，非常有必要，尤其是腰部的脂肪，这样才会让我们的腰部变得非常纤细，再将臀部练的饱满后，身体曲线才会更加迷人。

提到减少身体的脂肪组织，就绕不开对饮食的把控，饮食中我们需要制造热量缺口，但热量缺口也不要太大，太大的热量缺口会使肌肉过多的流失，很大程度上降低身体的代谢率，反而让脂肪变得更加难减掉。

因此饮食中的热量缺口控制在300-500卡路里左右即可，此外还要注意营养均衡，我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

第二点：加上臀部训练

除了纤细的腰身以外，臀部的饱满会让身材曲线更加性感迷人，接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作，塑造饱满臀部。

臀桥髋外展：

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，脊柱延长，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

箱式深蹲：

双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

站姿髋外展：

身体重心落于一条腿上，将弹力带固定在大腿位置，另一条腿抬起，保持身体稳定，臀中肌发力将抬起的一条腿向侧方抬起。

保加利亚分腿蹲：

抬高一侧腿，搭在凳子上，形成弓步双脚大概是肩宽的1.5倍，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲动作，蹲至大腿平行地面后依靠臀部力量将身体还原到初始位置。