除了喝水,喝什么最好?

水是生命的必需品,一个正常成年人每天至少需要1500ml水,而且随天气变化、身体状况等原因对水的需求量还会产生一定的变化。现代人将水与很多物质混合制成了不同的饮品,在满足了人们心丽需求的同时也增加很多不确定性。
那么除了水以外,喝什么比较好呢?
有证据表明,在我国因喝甜饮料过多造成的冠心病和2型糖尿病患病率逐年增高。仅2017年,就有12523人死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。而且即便是喝代糖饮料也与冠心病之间存在关联。
除了心血管疾病外,2019年7 月《英国医学杂志》发表的论文称,每天饮用100ml含糖饮料会导致患癌整体概率增加18%,患乳腺癌概率增加23%,即使纯果汁也会产生同样影响。
显然甜饮料并不是最好的饮品。
除了甜饮料外,世界三大饮品可可、咖啡、茶的情况又如何呢?
研究发现,可可饮料中高浓度的可可黄烷醇,可以在短期内让人思维更为敏捷。此外黄烷醇还可以增强外周血管内皮功能,促进心血管健康。当然这样的饮品同样可能还有高糖和高脂肪。而且除了可可外,苹果、葡萄、樱桃、树莓、梨、豆类和绿茶等植物中也富含这类天然化合物。所以对于可可来说,只能说是适可而止。
那么咖啡呢?
今年7月《新英格兰医学杂志》发表文指出,大量证据显示饮用咖啡不会增加心血管疾病和癌症风险,而且每日饮用3~5杯咖啡与数种慢性疾病风险降低相关。而且饮用咖啡对降低子宫内膜癌和肝细胞癌风险有较明显的益处,尤其是对于肝癌。咖啡还可以降低肝纤维化和肝硬化风险相关。
今年9月美国的一项研究也发现,喝咖啡越多的晚期结肠癌患者生存利益就越大。每天喝4杯或更多杯咖啡的患者在13年的研究期内存活的几率提高了36%。
茶是最受中国人欢迎的饮品,绿茶中的主要成分茶多酚,就具有抗氧化、抗突变、减轻心血管疾病等作用。
同时国内外很多关于茶与癌症的研究显示,茶叶中含有的多酚类和黄酮类物质是一种有效的化学抗癌物质,尤其以绿茶中含量最高。绿茶可以降低多种癌症,包括肺癌、胰腺癌、卵巢癌、皮肤癌、口腔癌.....
日本研究机构近期公布的数据还显示,与不喝咖啡和茶的人相比,每天喝2至3杯绿茶加上至少2杯咖啡的全因死亡风险降低一半,而每天至少喝4杯绿茶和1杯咖啡的人与不喝两种饮料的人相比,死亡风险降低了63%。
显然“肥宅快乐水”并不能让人获得健康,而经典的仍然是经典。当然“物无美恶”再好也要适量,这也是需要读者注意的。
-重疾不重-

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