太极拳箴言
太极拳箴言
太极拳,出自道家,无论养生还是技击皆为“丹田”。我们学习修炼太极拳时,必须明白练功过程中的实质和内涵。
养丹是练习太极拳的基础。有了丹田气以后才可以运丹。放松功,打坐,睡太极,都是在养丹。丹养好以后,正式开始运丹,通过站桩(底盘、地盘、人盘、天盘)走通内气。再把站桩的丹放到拳架里,走架运丹的过程和站桩的运丹基本一样,此阶段仍为运丹。运丹到一定程度,则由体内运至体外,为丹田外放,此时可练习快拳。快拳练熟练通后,则可用丹。推手、大捋、散手、刀剑杆皆为用丹。
所以,在学拳的过程中,不同的阶段当练习相应阶段的功夫。不可操之过急,须循序渐进。找准定位,因地制宜,方可游刃有余。明确方向,思考清楚,找准定位(非常重要),不偏不倚,稳步前进。
功夫需常练常新,就像人每天都要吃饭一样。只要有呼吸,练功就不停息。
具体的太极拳学习步骤是:“养丹—运丹—用丹”
道家养生注重丹田的修炼,这里“养丹”可以理解为“养丹田气”。丹田位于脐下三寸之处,为任脉关元穴,为藏精之所。如何养丹田呢?和朋友们分享修炼之路,以供参考:
丹田和丹田气每个人都有,只是气的充盈及气的灵活通透性不同,我们通过养丹的练习,就是把原来的身体内的丹田气给“练活”养足。为之后的运丹、用丹作准备。用篮球举例,一个充满气的篮球和一个没有气的憋的球,有明显的区别,气足的篮球,轻轻一拍就会弹的很高,而没气的篮球基本弹不起来。同样的道理,我们的丹田气也要养足,这样,在练拳走架的过程中,才有东西在运行,否则只是身体的运动。“养丹”是运丹的基础,没有丹哪来运丹?运什么呢?就像银行存款,平时都不存钱,用的时候哪会有?所以,在运丹之前,一定要先把丹养好。丹田气养的越足,对身体及后期太极拳的练习帮助越大。也所谓盖房子得先把地基打好。养丹的方法主要是通过放松功,打坐,睡太极等来练习,养丹从外在看是“静功”,实则为“动功”,正所谓:“不动之动方为真动”--这里的不动是外形不动,真动是内里的心意气在走。有了丹才可以运丹,何为运丹?简单的理解就是把丹田的气搬家,搬运到身体的各个位置,也称之为“运气”,运气的过程也是走通内气的过程。就像拳经里所讲的“意气君来骨肉臣”“行气如九曲珠”,“运劲如抽丝”“气遍身躯不少滞”,“气行四体百骸”… …那么如何运丹呢?在经历过养丹的过程,丹田气已一步步养足。有了丹田气,慢慢的就可以运行丹田气。运丹时保持神清,心静、体舒、意专、气均放松安静后,通过站桩、走架来练习运丹。运丹的过程须按步骤练习,每个阶段需练习对应阶段的功法。就如盖房子,先把地基打好,再一层层盖上去。太极拳内功分三盘:地盘、人盘、天盘。实则是四盘,还需加上底盘。运丹过程也是如此:第一步走通底盘、第二步走通地盘、第三步走通人盘、第四步走通天盘。过程中感悟松散通空。
站桩和走架须一盘一盘练过去,如:站桩先从底盘(脚底阴阳)练起。走通一盘后,再练习下一盘。由于每个人的身体状况、领悟能力、所下的功夫以及是否有师父带领等因素,会导致运丹走通的情况以及何时走通之间有很大的关系。
最后提醒一下:运气必须要在明理的师父指导下练习,不可自己瞎练,以防走偏。切记!
故拳经云:“入门引路须口授,功夫无息法自修。”