科学防控糖尿病，中国工程院院士和《中国糖尿病膳食指南》这么建议

据国际糖尿病联合会发布的第9版《全球糖尿病地图》显示：在20岁以上的成年人中，有近10%的人患有糖尿病，其中一半未得到诊断，每13人里就有1人出现了糖耐量异常。

而全球1/4的糖尿病患者来自中国， 中国的糖尿病患者人数位居世界首位，而中国未确诊患者人数也是全球最多的，有6500万之多。 糖尿病，随时都可能发生。

糖尿病的可怕之处在于，一旦患病，需终生服药，如果不注重监测和调理，任其发展，那么糖尿病就会像一个潘多拉魔盒，引发糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病肾病等多达100多种并发症，可能造成失明、截肢、肾衰竭等严重后果。

因此，适时了解一些关于糖尿病高风险人群、糖尿病日常调理的健康知识，对我们来说是有必要的。

糖尿病高风险！这9类人注意了

1、有糖尿病家族史者。 兄弟姐妹、父母一方或其他亲属有糖尿病病史的人，与没有家族史的人相比，患上糖尿病的几率高出2倍以上。

2、年龄≥45岁的中老年人。 随着年龄增长，糖尿病发病率也会增长，自45岁后明显升高，至60岁时达到高峰。

3、体型肥胖者。 尤其是“大肚子细腿”的人，更容易患上糖尿病。

4、不明原因易疲劳的人。 有典型的多饮、多尿、多食和体重减轻的“三多一少”症状。在休息后疲劳的情况得不到缓解。

5、生活压力大、精神持续紧张、体力活动少、吸烟者。

6、早发冠心病者或高血压和血脂异常者。

7、长期使用利尿剂、糖皮质激素等影响糖代谢药物者。

8、 怀孕时曾得过妊娠糖尿病者和出生时体重≥4公斤以上者。

9、葡萄糖耐量减低者或空腹血糖异常者。

平稳血糖，防控糖尿病，只需做到这3点

1、及时检测血糖

2019年发布的《健康中国行动（2019-2030年）》建议：40岁及以上人群每年至少检测1次空腹血糖；糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，要密切关注其它心脑血管危险因素，给予合适的干预措施，可通过科学运动和饮食控制来降低患糖尿病风险。

2、改善饮食结构

饮食结构问题主要会造成2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤这三大疾病。

中国工程院宁光院士表示，糖尿病患病率、BMI（体质指数）及高血压患病率与烧烤食物、煎炸食物倾向正相关；糖尿病患病率与甜食正相关。

烧烤、煎炸食物通常油脂较多。吃多了容易发胖，对血管也不利。

据世卫组织估计，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病，肥胖者发生2型糖尿病的风险是正常人的3倍。而80%的2型糖尿病患者在确诊时超重或肥胖。

美国研究人员发现，糖尿病前期人群不食用烧烤、烘烤或煎炸食物，坚持吃炖、蒸、煮的食物，能显著改善胰岛素抵抗。

那么，已经患上糖尿病的患者，应该怎么吃？

《健康中国行动（2019-2030年）》明确了糖友们的饮食可参照《中国糖尿病膳食指南》，做到“合理饮食，主食定量”。

a.要选择低血糖生成指数（GI）食物，主食摄入量的三分之一应是全谷物、杂豆类。

b.每两天1个鸡蛋或每周不超过4个鸡蛋，不要丢弃蛋黄。

c.每餐都要保证有蔬菜，两餐之间可适量吃点低GI水果。

d.天天有豆类奶类，可选择少许坚果作为零食加餐。

e.烹调时注意少盐少油。

f.不饮酒，饮用白开水。

g.定时定量进餐，细嚼慢咽，进餐时要讲究顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

3、坚持科学运动

芬兰的一项调查发现，运动有激发胰岛细胞活性的作用。每周运动4小时或每天运动半小时的人，比不运动的人患糖尿病风险降低了80%。

糖友们要遵守合适的运动促进健康指导方法，有必要时及时作出调整。

a.走步、广场舞、太极拳、游泳是适合糖友们的运动方式，糖友们应保持每天半小时、每周至少5天的中等运动量。

b.运动时要防止跌倒摔伤和低血糖。

c.当血糖控制很差且伴有严重慢性并发症或急性并发症时，不适合采用运动疗法。

d.老年患者不应参加剧烈运动。

总之，糖尿病高风险和糖尿病前期人群要做好未病先防，已患上糖尿病的人群，则要坚持“五驾马车”（糖尿病教育、饮食控制、运动治疗、药物治疗、血糖监测）原则，以提高生命质量，延迟并发症的发生、发展。