想快速让臂围暴涨？试试这2招！

如果你希望快速练大手臂

那么你应该有目的的侧重手臂的某些部分进行练习

下面这2条技巧可以帮到你

技巧一、塑造二头肌肌峰

肌峰就像是一个小山峰

拥有它，二头肌可以更高耸饱满

而肌峰来自于二头肌的外侧头

想要突出肌峰，就要重点练习长头

反手握住杠铃向前俯身

接着把杠铃提到下腹部

直到肘固定在身体后方，然后弯举

不要主动收缩背部，专注于感受手臂发力

技巧二、勤练三头肌长头

三头肌的体积为整个大臂的三分之二

而长头又占据了三头肌的三分之二

重点练习长头无疑可以快速增加臂围

抓起杠铃仰卧在板凳上

大臂缓缓向后向下移动

直到三头肌长头被充分伸展

然后伸展肘部，回到原位置

很关键的一点是，不要让大臂垂直于地面

哪怕在动作的最高点，也应该呈向后倾的角度

这样一来压力就不会转移到其他部位

对三头肌的刺激达到了100%