八极拳六头肘图文教学

六肘头是一套既可单练又可对练的套路，其套路短小精悍，发劲刚猛，手法古拙而隐狠，故有“学会六肘头，遇敌交手不用愁”之说。

一、六肘头歌诀（拳谱）

六肘之头八极拳，六开八打是根源。

顶肘抱財抱中提，提里加顶无缺陷。

左耙右提单掌换，提中有挎挎中缠。

折缰朝阳分上下，八极本是大周天。

二、六肘头套路图解

1.预备势

两脚并步，两腿直立，身体正直，两臂自然下垂。目视前方。（图1）

要领：全身放松，身体端正，精神集中。

2.抱拳礼

步型不变，两掌直臂向前、向上直臂上举与胸平，两掌心相对，掌指均向前。目视前方。（图2）

步型不变，两臂屈臂向上、向后划弧，两掌屈于颈两侧，掌心均向外，掌指均向后。（图3）

步型不变，两掌同时向下、向外、再向上划弧，握拳屈于体两侧，高与肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目视前方。（图4）

步型不变，两拳继续向里屈于胸前，拳面相对，拳心均向前。目视前方。（图5）

步型不变，两拳直臂前推，左拳成掌，立掌附于右拳背处，掌指向上；右拳拳眼向下，拳心斜向前。目视前方。（图6）

要领：动作连贯，协调一致。

3.并步挽拳

步不动，仍成并步；两手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，两拳拳心相对，拳面均向前。目视前方。（图7）

要领：转腕柔顺圆活，两手转腕时抓握成拳。

4.虚步开弓

左脚向左上一步，右腿屈膝半蹲，左脚虚点地，成为左虚步；同时右拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向左直臂冲拳，拳心向下，拳面向前。目视左拳方向。（图8）

要领：上步与左冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

5.黑虎掏心

左脚左上一'步，右脚跟进一步，两腿屈膝半蹲，成为马步；同时，上体右转，左拳成掌屈肘屈于胸前，成为立掌，掌指向上，掌心向右；右拳向左侧平肩直臂冲拳，拳心向下，拳面向右。目视右拳。（图9）

要领：上步、转体、右冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

6.窝心顶肘

右脚右上一步，左脚跟进一步，仍成为马步；同时，右臂屈肘向前顶，肘尖向前。目视右肘方向。（图10）

要领：进步与顶肘要协调一致，力达肘尖。

7.翻砸挎臂

右脚右上一步，左脚跟进一步，仍成为马步；同时，右拳向右前下方翻臂砸拳，拳心向上，拳面斜向前。目视右拳方向。（图11）

要领：进步与翻砸拳要协调一致，砸拳臂要微屈，力达拳背。

8.左拳贯耳

身体重心后移，成为右虚步；同时，右拳屈臂收于小腹前；左掌成拳经左腰侧，向前、向左上贯拳，拳眼向下，拳面向右。目视左拳方向。（图12）

要领：后移身体重心与收右拳、贯左拳要一致，贯拳力达拳面。

9.右击肋炮

左脚外碾脚，成为马步；同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳向右前侧冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳。（图13）

要领：碾脚与右冲拳要协调一致，冲拳力达右拳面。

10.下冲闭肘

左脚左后撤步，右脚跟进一步，仍成为马步；同时，右拳向里，经胸前向下冲拳于裆前，拳面向下，拳眼向里；左拳成掌向外、向上、向里屈于右腋前成为立掌，掌指向上，掌心向右。目视右方。（图14）

要领：后撤步与下冲拳闭肘要协调一致，下冲力达拳面。

11.挂耳顶肘

右脚带动左脚向前搓步，成为马步；同时右拳成掌屈肘上托于右耳旁，掌心向前，掌指向后，右肘向右前侧顶出，肘尖向右前方；左掌向下按于左腹前，掌心向下，掌指向右。目视右肘方向。（图15）

要领：搓脚与右顶肘要一致，顶肘要力达肘尖。

12.横拐截肘

右脚向里碾脚，成为马步；同时右肘向前横向拐肘，右拳于右胸前，拳心向下，拳眼向里，肘尖斜向前。目视右肘方向。（图16）。

要领：碾脚与拐肘要一致，拐肘横向用力，力达右肘尖前。

13.马步侧推

上体左转，仍成为马步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左掌向左侧直臂平肩立掌推出，掌心向左，掌指向上。目视左掌方向。（图17）

要领：转身、推掌要一致，推掌力达左掌小指侧。

14.弓步冲拳

上体右转，右脚右上半步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，左掌成拳经左腰侧向前直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向前。目视左拳方向。（图18）

要领：转身、上步、冲左拳要协调一致，冲拳力达拳面。

15.挂肘击裆

上体左转，两腿屈膝半蹲成为马步；右拳经胸前向下冲于裆前，拳面向下，拳心向里；左拳成掌屈臂收按右前臂内侧，掌心向下，掌指向右前。目视前下方。（图19）

要领：转身、按掌与下冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

16.左拳贯耳

上体稍右转，身体重心移于左腿，右脚虚着地面成为右虚步；同时右拳屈肘收抱于右腰侧，肘向外翻，肘尖向右前方;左掌成拳，经左腰侧向左前上方贯拳，拳眼向下，拳面向右。目视右前方。（图20）

要领：重心后移与翻右肘贯左拳要协调一致，贯拳力达拳面。

17.四六步砸拳

右脚右侧上步，上体左转，成为四六步；同时，右拳成掌向外、向上、向里屈肘按掌于胸前掌心向下，掌指向左；左拳向左下砸拳，拳面斜向下，拳心向前。目视左拳方向。（图21）

要领：上步、转身与砸拳要一致，砸拳力达拳轮。

18.四六步探掌

步型不变，右掌向右、向下、向里划弧屈于胸前，掌心向下，掌指向左；左拳成掌向上、向里、向下、向左探掌，掌心向左，掌指向上。目视左掌方向。（图22）

要领：两臂划弧要协调一致，要圆活。

19.马步侧冲

左脚带动右脚向左搓步，成为马步；同时，左掌屈肘收抱于胸前，成为立掌，掌心向右，掌指向上；右掌成拳经右腰侧，向右直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向。（图23）

要领：搓步、冲拳要一致，冲拳力达右拳拳面。

20.收势还原

左脚里收于右脚内侧，成为并步直立；两手成掌，自然下垂于身体两侧，掌指均向下。目视前方。（图24）

要领：身体正直，全身放松，呼吸平稳。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身