什么时候我们才能意识到，孩子睡不好，一切都免谈？
看点 在鸡娃与内卷的影响下，越来越多的孩子加入熬夜大潮。学校作业、家庭教师、兴趣与补习班... ...成年人的“996”已然不适用，“6-9-6”成为当下孩子们的普遍作息。什么时候我们才能意识到：人生并非“越熬越精彩”，如果孩子睡不好，其余都免谈。“世界睡眠日”临近，外滩君想与您聊一聊，有关孩子睡觉的这件大事。
文丨周滢滢 编丨Travis
案，再度引起热议。
很多家长应该都经历过这样“兵荒马乱”的早晨：
为了上学不迟到，
孩子五六点就要起床，
手忙脚乱地洗漱，
从容地吃顿早餐都很难，
更遑论让写作业到很晚的孩子再多睡一会……
因此，“推迟中小学到校时间”，让孩子多睡一会，成了很多家长的心愿，这些年也一再被呼吁。
目前已经有一些省份和城市，开始陆续推出一些改变，比如：
将小学生和初中生的到校时间推迟到早上8点，冬季再做适当延迟；
学校要加强对家庭教育的指导，家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。
尽管如此，中国青少年还是存在严重的缺觉问题。
据国家卫健委最新统计数据显示：
我国73%的中小学生，每天睡眠时间严重不达标。
小学、初中、高中阶段睡眠达标的比例，分别只有59.9%、19.6%、2.3%，
且绝大部分学生每天睡眠都不足8小时。
实际上，青少年睡眠不足，已经成了一个全球性问题。在过去的十年里，全世界青少年的睡眠时间都在减少，荷兰青少年的睡眠时长记录为全球最高，日本为全球最低，每晚不足6小时。
今天，大多数孩子的睡眠时间，正在被空前的学业竞争压力所侵蚀。
一直以来，“头悬梁、锥刺股”的苦读形象深入人心，似乎为了学业成绩，晚睡一两个小时，甚至熬夜学习，才是更负责任的选择。
当“晚睡”、“睡眠不足”成了绝大多数孩子的现状，甚至有人认为，这是时代发展和学业竞争面前，所必须承受的代价。
可是，真的是这样吗？为了有更多的学习时间而牺牲睡眠，真的是一件高明的选择吗？
明天是世界睡眠日，希望父母和教育工作者能够明白，睡觉，对于青少年来说是一件“天大的事情”。如果孩子睡不好，一切都免谈。
科学研究表明
睡眠和学习息息相关
很长时间以来，我们在教育理念上都存在这样的误区：将勤奋好学，等同于熬夜苦读，将“写作业到深夜”的孩子，看作励志榜样。再加上越来越重的校内外课业负担，严重挤占中小学生睡眠时间。
可是科学研究却表明：良好的睡眠，才是提升大脑学习效率的好帮手。为了眼前的一两个小时学习时间，牺牲睡眠，才是真正得不偿失的行为。
畅销书《为什么我们会睡觉：释放睡眠和梦的力量》的作者马修·沃克（Matthew Walker），是美国加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授。在他看来，睡眠才是每个人所拥有的“超能力”，正是它赋予我们大脑所意想不到的学习和记忆效果。
马修·沃克在过去十年的研究中发现，我们在学习之前需要良好的睡眠，来让自己的头脑做好准备，就像一块海绵干，开始吸收新的知识。
同样，在完成学习后，睡觉也能帮助我们按下新记忆的保存按钮。
如果一个人缺少睡眠，他的大脑记忆回路就会退化，就好像是被堵住了，导致大脑无法吸收新的记忆。
在一项“熬夜到底对人有什么影响”的测试研究中，他将测试人群分为两组，分别是睡眠充足组（可以睡够八个小时）和睡眠不足组（测试过程中不断被叫醒）。
研究显示：睡眠充足的大脑，在储存新记忆的能力上，比另外一组高出40%！
这也意味着，一个睡眠不足的大脑，会产生严重的学习障碍。
Matthew Walker
为什么，大脑会发生这样的变化？
这是因为大脑的左右侧，各有一块叫做海马体的区域，它就像是大脑的“信息收件箱”，很擅长接收新的“记忆文件”，并进行保存。
在那些睡了一整晚好觉的大脑海马体中，科学家监测到很多与学习相关的大脑活动；相反，在那些睡眠不足的大脑海马体中，基本找不到明显的学习信号。
此外，在深度睡眠阶段，大脑内部会产生强烈的脑电波，正是这些脑电波在夜间起到了文件传输机制的作用，将我们的记忆从一个短期的容易遗忘的存储库，转移到大脑中一个更永久的长期存储库。
马修·沃克表示，“如果大脑出现睡眠不足，就会关闭你的'记忆收件箱’，任何新进的文件，都被一一退回。这样一来，你就难以将新的学习经历，转化为记忆。”
在现实生活中，这一点同样可以得到很好的解释。在一个班级里，课堂上思维始终保持活跃、学习效率更高的学生，绝对不可能是那些前晚睡眠不足的“晚睡少年”。
中国睡眠研究会曾发布一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，调查了6万多名6-17岁青少年儿童的睡眠数据。
结果显示，那些睡眠状况不好的孩子中，有近一半在班里成绩排名靠后；相反，睡眠好的孩子里，则有接近一半成绩处于班级前5%的水平。
也就是说，如果为了更好的学业表现而熬夜，那结果很有可能是，孩子只是看上去很努力，实际效果却是自欺欺人。
要知道，占我们人生三分之一时间的睡眠，并不是工作、学习后的休息而已，相反它也是一个十分关键的，无意识的“学习过程”。
想让孩子学得更好，保持旺盛的学习和吸收能力？第一步就是，让他每天睡个好觉吧！
当然，除了不充足的睡眠时间，不规律的睡眠时间也一样会影响孩子的学习。
英国的一项研究就发现：没有固定就寝时间的孩子，在阅读和数学测试中表现不佳。伦敦大学的研究者发现，相对于较早上床睡觉的孩子，那些就寝时间不固定，或是在晚上九点以后才睡觉的孩子，在阅读和数学考试中得分更低。
有人提出质疑认为，导致孩子成绩差的原因可能不仅仅是缺乏固定的就寝时间。因为那些就寝时间不固定的孩子，可能来自社会中更弱势的家庭，他们不太可能每晚阅读，甚至接触不到书本或是其他阅读材料。
然而事实证明，当控制了这些因素后，不固定的就寝时间和考试低分之间，仍然存在联系。 所以让孩子拥有充足、规律的睡眠，可以帮助他们更好地投入新一天的学习和生活。
睡得不好
身体和心理问题都来了
青少年睡眠不足，除了对学习产生影响，更严重的危害，还在于身体发育和心理健康方面。
因为在睡觉期间，身体也会对各个系统进行调节，包括呼吸系统、血液循环系统、免疫系统与身体的发育成长。
也有很多家长委屈：自己也想让孩子早睡，可是学习任务重、作业写不完，该怎么办？
《奇葩说》第七季有一场辩论，正好说到了这个问题，辩题是“孩子常常写作业到半夜，我要不要找老师理论？“
奇葩说第五季冠军，同时也是两个孩子父亲的陈铭认为，这种情况下必须要找老师理论。因为除了要搞清楚孩子常常写作业到半夜的背后问题，比如，是不是一些知识点没掌握好？是不是作业量有点大了？
更重要的是，长此以往，会影响到孩子的身体发育。
“一般来说，孩子分泌生长激素发育的最高峰期，是晚上十点到凌晨一点，而且必须是处在深度睡眠阶段。这就是为什么我们的孩子需要八九点钟准备上床睡觉，到了十点开始进入深入睡眠。”
他认为，相比成绩以后可以补回来，孩子身体发育的日子，过一天少一天永远追不回来。
陈铭的讲述，并非耸人听闻。
《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》报告还发现，睡眠时间不足也对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。
比如，睡眠不好的孩子，容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、考前过度焦虑等问题。
在睡眠质量差的青少年中，会有36.5%会出现肥胖症，而睡眠状况优的青少年里，肥胖症比例仅为3.7%；在睡眠质量差的青少年中，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而睡眠状况优的青少年里，比例仅为1.4%。
这是因为，6-17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期，睡眠对于孩子的生长发育是至关重要的。长期睡眠充足，对于孩子巩固记忆力，完善脑功能、加快体力与精力恢复、促进生长发育等方面都有着重要作用。
来自《卫报》的一份调查同样显示：熬夜导致睡眠质量的下降，会大大提升青少年精神疾病的发病率。也就是说，规律和充足的睡眠，是孩子健康成长的必要条件。
为了能让孩子有充足的睡眠时间，不仅需要老师为孩子布置合理、有弹性的作业量，也需要学校在到学时间上做出调整。
今天绝大多数中小学校规定的入校时间是七点半，有些学校因为有早自习、早读课、早间操的安排，甚至将到校时间提前至七点。除去洗漱、收拾书包、吃好早餐、以及通勤的时间，孩子需要在6点之前就要起床。
按照国际公认的美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间：
6-13岁孩子每晚至少要达到9-11个小时睡眠，那么他们就必须在晚上9点前入睡；
14-17岁孩子至少要达到8-10个小时睡眠，就意味着要在晚上10点前入睡。
在今天快节奏的家庭生活和高负荷的课业压力下，这样的入睡时间，无论对于小学生还是中学生来说，都有点困难。
《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》报告显示，影响孩子睡眠状况的最重要的因素里，首先是课业压力（67.3%），越来越多的孩子正陷入“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的恶性循环。
其次还有3C电子产品（27.1%）和噪音等睡眠环境（24.8%），也对孩子造成一定的睡眠影响。
做不到早睡
不妨让孩子“晚起一小时”
当入睡时间很难提前，为了保证充足的睡眠，有人提议，何不让孩子晚起床一小时？
比起一味提倡“早睡早起”，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。
美国儿科学会也一直在倡议，“学校的开学时间不要早于早上八点半”，来保证孩子们得到充分的休息。
2017年，美国公益组织Start School Later曾提出“推迟学校上课时间”的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。
那么，“推迟上课时间”究竟会对孩子产生什么样的影响？位于美国明尼苏达州的7所公立高中，就与明尼苏达大学共同研究了这一变化。
这几所学校将原本7:15的上课时间推迟到8:40，每周多出来5个小时睡眠时间，结果令人欣慰：
不仅提高了课堂出勤率与参与度，
减少了学生因为疲惫而打盹的次数，
提升了学习成绩，
还能有效缓解情绪问题，
降低因为代谢问题所引发的肥胖风险。
延迟上课带来的这些好处，也让美国近20个州的诸多学校为之心动，纷纷推迟了自己的上课时间。
其实这几年，国内也有部分学校陆续通过推迟上学时间，来保证孩子能够有充足的睡眠时间，让他们更从容地吃好早餐，提升白天的学习效率。
为保证中小学生身心健康、有充足的睡眠时间，浙江已在全省范围内，施行早晨推迟上学的政策，要求小学一二年级学生最迟到校时间不得早于8:00，冬季还应适当延迟。
黑龙江省则从2018年开始，全省小学生、初中生到校时间由早晨7:10，推迟到全省统一的早8:00；高中生推迟到全省统一早7:30。
此外，还要求学校依托家长委员会、家长学校，加强对家庭教育的指导，科学引导家长让孩子按时作息， 家校配合保证小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时睡眠时间。
青少年睡眠问题的真正解决，的确需要学校和家庭的共同配合。
今年，教育部部长陈宝生就在《2021年全国教育工作会议》上提出，“在睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式。还要按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来监测考核，确保孩子们睡眠充足。”
同样，在作业管理上，要对各学段作业明确要求，小学阶段作业不出校门，随堂作业在校园内完成。这也是变相为孩子的睡眠提供保障。
正如陈部长所说，睡眠，和作业、手机、读物、体质这几项管理一样，看似是小事，其实是关系学生健康成长、全面发展的大事，也是广大家长的烦心事。
其实，早在2015年，政协委员丛星原还曾提议取消中学生早读课。
“很多初中生每晚要在10点半以后才能休息，高中生甚至到12点才能睡觉，睡眠严重不足。”
他观察到，今天很多孩子都是“夜猫子”学习模式，白天和晚上的学习任务重，做完作业很晚才能上床睡觉，睡眠本来就不足，早读课让他们的睡眠时间变得更少。
如果孩子没睡好，即使上早读课也是心不在焉，效率低下。
这一倡议也得到了很多家长的共鸣。
有人说，“早读发起者应该是受谚语'一日之计在于晨’的启发。可今非昔比，古人晚上睡得早，自然起得早。现在晚自习和家庭作业已经让早睡成了奢望，再要求孩子上早读太强人所难。”
取消早读，推迟到校时间，是时代和现实的要求。
归结到底，“如果孩子睡不好，一切都免谈”。
关键在于，学校是否可以根据自身情况，对类似到校时间这样的“惯性设置”进行调整？家长是否可以放下一些学业上的焦虑和偏执，做出取舍和让步？
明天是世界睡眠日。祝愿每一个孩子，也祝愿每一位成年人，都能有充足、规律的睡眠。