一式劈拳练一生！二十年的劈拳练法心得，整劲发力，一劈无敌

劈拳分掌式和拳式两种，都叫“劈拳”。老师讲：“不明其理难得其功”，要求我们在练劈拳时逐项体会要领，并由此领悟形意拳的道理。

劈拳的起手是三体式，定式也是三体式，三体式是静止的劈拳，内里要体会劈拳发力后“刹”住的感觉。杨先生要求：没事多站定式，长功夫。杨师的三体式是双重的架子，这种架子上功较快，宜于发力，此为辛健侯这支的特点。

我初学那阵子，管站三体式叫“站别扭”，因为从头到脚没有一个地方不别扭的。这个“别扭”一直持续了将近两年才不别扭了。回顾这一经历，可以分以下几个层次：

一、别扭期，胸紧气浮，周身不得劲；

二、顺遂期，心气平和，“紧”和“浮”都消失了；

三、麻涨期，手脚发麻，脚像灌铅一样；

四、平衡期，麻涨消失，身体又恢复平和。这时候就开始找劲，老师会在我的指尖、掌心、前膝、后胯等处用掌拍、用手按，让我们体会争力；

五、舒爽期，身体发热冒汗，周身清爽，到这个时候就越站越舒服，我每侧就可站一两个小时，身上劲力突增。

三体式的目的是把身体站“整”了，把力量站出来。力量有了还得靠练劈拳发放出来，达到控制自如。劈拳是五拳之首，在起落钻翻的锻炼上最为见效。有的人力大，但却发不出来，这是劈拳打得少了，有的人劈拳打得很畅，力量却很散，那便是三体式站得不够，所以站三体式和打劈拳二者不可偏废，长年站三体式的人一动手就看出来。

劈拳从三体式开始，前手由小指到大指逐一卷曲，以腰身带动手臂拉回，这时前脚并不撤回，而是踏地助力，使重心后移，这样才增强手捋的劲力。老师教拳时常有摔跤运动员来玩，有体壮如牛者，竟被老师一捋一个跟头。

捋后接着是起手一“钻”，前脚要直接踏上半步，脚尖外撇，在用法上这是一个暗腿。上手钻出要“小指翻天”，这时候不能只转手臂，要用腰身扭转使小指朝上，这样身上才裹住了，能裹得紧，才蓄得足。“额前顶”在“钻”时表现得最为明显，劲从印堂发出，带动周身皆具前领之势。老师做到了练拳生活化，平时把拳中的要领总带在身上，下颚内收尤其明显，人群中一眼就看出与众不同。此外还有“舌上顶”，为什么要舌上顶？因为站桩到了后期，倘腰运化不好，则肾气不足，嗓子发干，舌上顶则生津。下颚内收，才利于出津，脖一伸就不成了。能做到收下颚，就很容易齿扣。所谓“齿扣”，不是咬牙，而是搭上即可，嘴似闭非闭，似张非张。

后手的“落翻”与前手的“起钻”刚好相反，不是向前上，而是向前下，与后脚进步同时到位。这一“翻”的“气口”是呼气“吞一半吐一半”，要气落会阴“砸丹田”。一起一落，一钻一翻，丹田鼓荡，上下翻腾，周而复始，体现出来的就是所谓“翻浪劲”。老师在演示时，小肚子上会出现一“球”，像水中漩涡一样来回滚动。有一次，我把肚子一鼓，问：“丹田气下来了么？”杨师说：“差远了，慢慢练吧。”猛练些日子后，我小腹丹田处突突直跳，以为这下练成了，跟老师一说，老师吓了一跳，赶紧不让我练了。停了一段，这个症状才消失。老师说，刻意追求往往欲速不达，还很危险，要自然生成才好。

前手劈出肩要尽量前伸，后肩要扣回，身体成45 度，这时胸才圆，才抱得住。做到“圆胸”，也就做到了“拔背”。老师演示时脊背的肉能提上去，看着很明显。与涵胸拔背同时的是沉肩坠肘，肩肘能垂下去，才能出暗劲。老师肩膀不宽，而且还是柳肩，斜斜地下垂着，但腰很粗壮，整个身体呈“枣核型”。老师说：练劈拳要练得形体改变、气质改变，要变得虎背熊腰，而不是狼腰乍背。

老师是不俯不竖的斜 45 度角立掌，说这样更适合坠肘和发力。掌要虎口撑圆，拇指尽力后张，第一指节再扣回来，五指如抓一球，要手似瓦楞，形同虎爪。老师要求前手腕是直的，讲“指前顶”要有戳人之势，前手用力多少，后手就用力多少，前后手要打出争力。强调打劈拳要发力，不能光比划样子，要在发力中求整劲。训练时喊“一”，我们就劈左拳。定住七、八分钟，喊“二”，我们换步劈右拳，一步一步沿着球场走。老师就在人群中转悠，看到谁偷懒，谁姿势不对，就走过来用指头在你胳膊上敲一下，那感觉比藤条抽的还疼。老师有时自己也练拳，他练得很慢很松，神气却很完足。讲站桩打拳都要有“如临深渊”、“如履薄冰”的感觉。

劈拳要“松腰坐胯”，腹能松，气能沉，腰才能松；周身松沉，体重通过两胯平衡地分布到两脚上，这时才是坐胯的状态。初练时我不懂，就去问，老师说：“看，就是这样。”一边做示范一边做讲解。等认为我的姿势合格时，我的体会是前腿顶膝，仿佛能把脚抬起，有一种足尖点地的感觉，这时两腿才平衡，才出现“坐胯”。在行拳当中总是单腿过步，阴阳互换，“每见鸡形”加上裹翻才出现“龙折身”，所以“龙折身”也是动态的。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。