腰间盘突出翘二郎腿好不好？奉劝各位千万别这样做

导读：腰间盘突出翘二郎腿好不好？奉劝各位千万别这样做

你有抬脚的习惯吗？

其实，这是一种不良姿势，不仅容易驼背、身体疼痛，还会引起骨盆倾斜、关节炎等健康问题。

因为抬脚时，上膝盖会对下膝盖施加压力，膝盖会扭成不自然的角度，骨盆也要旋转，处于紧绷状态，下背部会拱起。

它对你的双腿有什么伤害？

危害1：退行性关节炎

异常的外力会增加对膝关节内部结构的压力，导致上膝关节腔的退行性变和磨损，增加退行性关节炎的风险。

危害二：梨状肌综合征

梨状肌位于臀大肌的深层，主要负责协助大腿向外运动。

梨状肌藏于深部而两腿抬高的动作会使梨状肌因过度使用而绷紧，因此也容易引起梨状肌肿胀和炎症，导致梨状肌综合征。症状是臀部深部的痛点，在变换姿势和坐姿时会特别痛。

危害三：腿部静脉曲张，下身水肿

当腿倾斜时，腿后部的神经和血管长时间压在另一条腿上。在两腿靠得很近的情况下，血流不畅，会加重腿部静脉曲张的几率。而长时间以这种姿势坐着，导致下半身肌肉缺乏运动，可能出现水肿状况。

危险4：脊柱侧凸

由于骨盆倾斜，身体自然会产生一种避免疼痛的姿势，进而引起脊柱侧凸，使身体出现背痛、肩颈痛、肌膜痛等症状。

危险5：椎间盘突出症

长期可能导致椎间盘突出，从而导致坐骨神经疼痛或腰痛。

如何避免双腿受伤？

为避免盘腿造成各种伤害，骨科医生建议，单侧盘腿的姿势不宜超过10分钟，双腿也不宜交叉过紧。

如果需要长时间坐着，应该选择一把中等高度的椅子，并在椅子下面准备一个脚凳，这样你的脚可以舒舒服服地伸直，也可以在一段时间后将脚向前伸展。久坐的人应该每半小时起床一次，以避免血液循环不良。