不想长胖？这九种食物能不吃就不吃！

首先各位小伙伴要知道，你吃东西的时候，摄入的卡路里和营养物质会被用来为你的大脑提供能量，修复受损的肌肉组织，为你的细胞和器官功能提供能量。

然而，一旦你的基本能量需求得到满足，所有多余的卡路里都会转化成脂肪。

今天厨娘列出了九种摄入过多可能导致脂肪增加的食物。这些食物的热量过高，摄入太多的卡路里会使大量的热量囤积在体内，久而久之肥胖的问题就出现了。

这些脂肪储存在身体的各个部位，尤其是在腹部、腰部和臀部，而这整个过程确实遵循了卡路里和卡路里消耗的基本原则。

有些食物更容易导致卡路里的过量摄入，从而产生更多的脂肪储存，如果你想保持身材的话一定要注意。

第一个是汽水

事实上，汽水的问题比你想象的还要严重。许多人额外摄入的卡路里大部分来自汽水，这些液体糖导致每周多摄入1900卡路里，这是很难消耗掉的。

含糖卡路里的问题是它们不能满足饥饿感，因此，它们通常会使人们摄入的卡路里超标。

我建议你用健康饮料如苏打水、茶或咖啡来代替汽水。如果你渴望甜味，你也可以添加一些人造甜味剂，如无糖可乐汽水等等。各种研究表明，使用人造甜味剂的代糖食品和饮料可以降低卡路里的摄入，有助于减肥。大多数人类研究表明，人造甜味剂通常是安全的，只要不超过最大推荐量。

但是也不要吃太多，因为吃太多只会增加你对糖的渴望，反而没有帮助。

第二个是啤酒

没错，啤酒是最有可能导致你体重增加的饮料之一。啤酒导致体重增加的原因有很多，首先，酒精在人体内转化为醋酸盐，主要囤积在肝脏，当醋酸盐进入你的血液时，你全身的脂肪燃烧会被高度抑制。因此，你吃的脂肪酸更有可能储存为身体脂肪，而不是燃烧掉。除此之外，醋酸盐本身也可以转化为脂肪。

酒精不会抑制食欲，相反，它甚至可能增进食欲。一般来说，它经常与高脂肪垃圾食品一同食用，如小龙虾或深夜的烧烤夜宵，而饮酒产生的多余热量根本不会让你产生饱腹感。

第三个是牛角面包

牛角面包的饱腹感非常非常低，它们的饱腹指数为47分。它的饱腹感还不到普通白面包的一半，而白面包本身就是一种低饱腹感的食物。换句话说，如果你吃牛角包，你可能很难控制你的卡路里摄入量，这就是为什么这种食物会很容易使人发胖。

如果你正在寻找一种代替牛角面包的碳水化合物，研究表明，可能土豆是合适的选择，因为土豆的饱腹感是牛角包的7倍。

第四个是饼干

饼干通常是由面粉、糖和黄油等不会让你饱腹的原料制成的。此外，为了好吃，它们通常还添加了其他高热量的成分，比如巧克力，这就是为什么曲奇很容易让人发胖。

有研究甚至表明，吃饼干很可能会显著增加血压和身体脂肪。所以，如果你想减肥，选择天然的甜食，比如西瓜，虽然西瓜也有一定热量，但它会帮助你控制你的卡路里摄入量，也会让你有饱腹感，并且还可以摄入大量有益的微量营养素。

第五个是食用油

别误会我的意思，膳食脂肪对健康至关重要，而像鳄梨油和橄榄油这样的食用油则有广泛的益处。

但这里有一个问题。食用油是可获得热量最高的一类食物，但对饱腹感的影响很小。而为了让食物味道更好，人们很容易使用比实际所需要的量更多的食用油，这是导致食用油极容易致人肥胖的首要原因。

第六个是薯条

薯条绝对可以被认为是一种高热量的垃圾食品，并且不会让你感到饱腹。它们还有另一个缺点。就是薯条往往会加很多盐。钠本身不会引起脂肪增加，因为它实际上是无卡路里的。

这只是个附带说明，但它会迫使你的身体在细胞中保留更多的钠，导致水肿，从而导致体重增加。这也是许多女生脂肪并不多但看起来胖的原因，其实这就是水肿导致。

第七个是披萨

披萨和薯条一样容易使人发胖。它的脂肪、卡路里和钠含量都很高。例如，一个12英寸的披萨，也就是一个中等大小的披萨，平均含有1835卡路里的热量，并且披萨一般含盐量也非常高，让你胖上加肿....

第八个是花生酱

实际上，花生本身并没有坏处，其实研究表明食用花生有助于减轻体重和改善健康，但当涉及到花生酱时，你很容易摄入比平常吃花生更多的热量。这是因为把花生变成花生酱消除了整个花生的咀嚼阻力。

除此之外，许多人喜欢花生酱，他们喜欢在全麦面包上涂上厚厚的一层，这就失去去全麦面包健康饮食的意义了，因为它甚至会使你只吃一个普通烤面包所摄入的热量增加两到三倍。

花生酱制作通常添加植物油，糖和盐，它们使食物美味，但饱腹感低，而卡路里更高。吃花生酱没有什么不对，只要你能确保摄入量在你设定的卡路里目标之内，但一天中吃太多的花生酱，是几乎不可能保持在所需的卡路里范围内的，这就会导致脂肪增加。

最后一个是薯片

曾经看过一项调查研究，在20年的时间里，哈佛医学院的科学家对超过12万名男性和女性进行了评估。他们观察了在四年的时间间隔内，生活方式的特定变化对体重的影响。

结果非常有趣。四年来，生活方式的改变与体重增加最密切相关的是食用薯片的数量的增加....

为什么薯片与体重增加有着如此强烈的联系呢？一个原因是，相对于它们在你胃里所占的体积，它们的卡路里含量非常高。100克薯片平均含有高达536卡路里的热量。

但这还不是全部。另一个值得注意的重要因素是，像薯片这样的零食通常是与看电视或电影一起吃的，尤其是在深夜，其实多数时候你白天已经吃得相当丰盛，所以就更容易胖胖胖....

你不需要害怕但绝对要控制摄入的九种食物，许多美味其实都可以吃，但是要控制在卡路里摄入量设定范围内，大的周期内偶尔调节一下口味无伤大雅。

最后厨娘想说，如果想保持苗条健康的身材，还是要控制饮食，多吃清淡的食物，新鲜的水果蔬菜，增加膳食纤维，提高肠胃蠕动功能，促进新陈代谢，有利身体健康。

夏天已经到了，各位健身的小伙伴赶紧加油吧~