文/图：公众号 正气站桩学堂
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消化不良、便秘让很多人都觉得很苦恼，通过简单站立我们就可以很轻松地改善这个问题。这种站立的方法就叫站桩功，站桩功有个非常关键的要点，可以做到气沉丹田，通过气沉丹田就能轻松改善消化不良。
原理是这么个原理，下面分享如何做到气沉丹田，进而通过这种静止的健身方式来调理消化不良。
练习站桩有很多要点，但终归有个核心，就是使整体骨架中正，在这个核心上，我们在去逐步完善其它的细枝末节。
气沉丹田是这个核心要领中的一点，通过塌腰松命门即可以做到。
我们在要求塌腰的时候，是要保持成人正常的生理曲线。在保证正常生理曲线基础上，保持塌腰，有的同学有腰间盘突出，或者说腰肌劳损，通过塌腰可以减轻腰间盘突出的疼痛，慢慢的会把那个腰上的骨架给纠正过来。
通过塌腰松命门来气沉丹田，很多人容易做成命门后突，有的桩友在练习中为了能做到这个要点，使劲往下坐，结果变成了命门后突，时间长了，却变成腰椎间盘突出，造成终生遗憾。因此，我们在教学中，强调站桩时不得命门后突，而是命门撑开（松开)，如何撑开？也就是通过站桩的另一个核心要点，虚领顶劲来配合，这样形成一个上下对拉的有弹性的劲，来使命门处于一个中间的灵动状态，这样气血可以很轻松通过督脉。那么怎么样是虚灵顶劲呢？也就是我们常说的，头顶百会和会阴在上下一条线上有一个上下互相牵拉的感觉，作用到脊柱上的感觉，就是脊柱有一种上下互相牵拉的弹性的张力，他不是把脊柱拉长之后变成一个僵硬的木棍。虚灵顶劲的时候，脊柱上下拉开，它会随着我们的呼吸一张一合，会随着我们的呼吸做有张力的有弹性的变化。
初学者在练习站桩时，一开始可以找不到这种状态，可以通过一些小技巧可以非常轻松地来找到这种感觉。还有如果我们在练习站桩时只是拼命的塌腰，我们的脊柱很难有很好的气血通过腰的部位，通过虚灵顶劲的配合，加上塌腰，它可以不断的去帮助我们气血。通过我们的脊柱一路到我们的命门，然后通过我们命门，顺着我们的环跳穴沿着大腿的外侧一路到小腿，然后到脚底板上所以我们在站桩的时候，当我们掌握了塌腰和虚灵顶劲的时候，我们需要不断的把关注点去放入到我们的腰和脊柱上面，这时候可以更好锻炼我们的后背的气息，让我们后背的阳气变得更加旺盛，让后背的脊柱变得更加有弹性，有韧性。
一开始我们在站桩的时候，大家可能会刻意的去做一个屁股往后坐的动作，但当我慢慢地身体后面的气息通畅了，通过一些小技巧找到了这个感觉，呼吸的时候，脊柱会有拉伸的时候，你们就会发现，通过呼吸，你的脊柱就会有上下对拉开的动作，从命门作为分界线，脊柱往上拔，然后命门以下的尾骨往下会有一个往下穿的感觉，这就是自然的屁股往下坐，你身体会不自觉的往下坐。在练习的时候不要想地在太复杂，只要注意到我们脊柱在拉开，有虚领顶劲的感觉，然后正常的呼吸就可以了。通过以上的了解，我们知道，要想通过练习站桩功这种静止的健身方式来改善消化不良，可以通过气沉丹田的方式。通过以上的了解，我们也知道如何去避免做到气沉丹田会犯的错误，进而使改善效果能较快地显现出来。
