美国超模，绝美身材，小蛮腰妖娆妩媚，酷爱健身，减脂瘦腰有一套
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，但好身材的人，不只是间歇性的努力，而是持续性的自律。
通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材，而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里，所以长期坚持健身，不但在身体上收获性感和美丽，还会辐射到生活和工作中的方方面面，当身边的一切都因自律变得更好，前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。
图上的这位小姐姐叫Vera Bielik，是美国的一位健身模特，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论美国还是网上都吸引无数粉丝，拥有306.4万的粉丝关注，拥有E罩杯，纤细的腰身和饱满挺翘的臀部，组成完美的“沙漏”型身材，性感妖艳。
Vera Bielik从高中开始接触健身，虽然看上去“微胖”的身材，但长期的坚持健身运动，使得她纤细的腰身没有一丝的赘肉，对于女性来说这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。
好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，就能让平凡变成卓越。
自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝，完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式。
Vera Bielik从健身后就开始科学饮食，拒绝垃圾食品，她认为这是最重要的，永远不要低估食物的热量，也永远不要高估训练的消耗，如果不控制热量的摄入，怎么样的运动都不法达到减脂的效果。
例如：
运动消耗：跳绳1小时消耗600卡路里；骑单车1小时消耗600卡路里；爬楼梯1小时消耗1000卡路里。
食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）。
一、Vera Bielik一直坚持她认为较为科学的饮食习惯：
多吃高蛋白，高纤维和健康脂肪的食物：高蛋白饮食会使新陈代谢增加。
摄入足够热量：不吃足够的卡路里会导致身体将肌肉用于能量消耗，导致肌肉质量下降，从而新陈代谢将会减慢。
她最喜欢的可以帮助促进新陈代谢的6种食物：鳄梨、辣椒、豆类、全谷物、鸡蛋、牛肉。
她拒绝这些降低代谢的食物：精制谷物、含糖饮料、酒精。
二、Vera Bielik坚持的运动理念：
每周在进行有氧运动的同时，时间不超过30分钟。
每周进行3－5次的力量抗阻训练。
尝试高强度锻炼，高强度间歇训练（HIIT）可以增加新陈代谢，每周进行1－2次的HIIT训练。
三、Vera Bielik腹部训练动作参考：
动作一：上下交替打腿
怎么做上下交替打腿：
仰卧在地板上，下背部着地支撑，双手握住药球并向上举起。
抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。
保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚，使左脚触碰到药球。
换左脚重复。
做4组，每
组每侧
16个。
动作二：平板支撑交替拍球
怎么做平板支撑交替拍球：
使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），脚尖着地支撑。
绷紧核心，保持躯干稳定，使从肩膀到脚跟成一直线位置。
把药球放置于手掌正前方，手掌交替拍球。
做4组，每组坚持1至2分钟。
动作三：药球仰卧卷腹
怎么做药球仰卧卷腹：
平躺在地板上，双脚并拢，双手握住药球并向头顶伸直。
抬起双腿并使膝盖弯曲，这是起始姿势。
腹部发力，屈髋屈膝盖，把膝盖拉向胸部直至大腿与地面垂直，同时把肩胛骨抬离地面，把药球放在小腿上保持，同时上半身返回平躺。
腹部再次发力抬起上半身，再把药球抓住后身回平躺姿势，这是一个完整动作。
重复做4组，每组12个。
动作四：坐姿屈膝收腹
怎么做坐姿屈膝收腹：
背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸，这是起始姿势。
注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。
在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。
然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气，回复到起始姿势。
注意为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢，抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。
做4组，每组18个。