UC头条：我国慢阻肺患者人数过亿, 这两项传统运动对防治慢阻肺有效

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慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）是世界公共卫生面临的重大挑战。根据流行病学研究和人口学资料，我国慢阻肺病患者已达1亿多人。近期，《中西医结合慢性阻塞性肺疾病运动康复专家共识及操作指南》（以下简称“共识”）指出，太极拳、八段锦对防治慢阻肺有效。

慢阻肺可以预防和治疗

共识指出，慢阻肺是一种可以预防和治疗的疾病。肺康复是在综合评价患者和疾病特点的基础上进行的综合性个体干预方案。运动疗法是肺康复的基石，呼吸训练也是慢阻肺患者运动康复的重要组成部分。

运动康复如太极拳，是一系列缓慢而有节奏的循环动作。太极拳被认为是一种低强度的有氧运动。研究表明，与其他常规运动相比，太极拳可以提高6分钟步行距离等。北大人民医院丁荣晶等近期一项研究也提示，太极拳可在不显著增加心血管病患者的心率和心肌收缩力的情况下，达到与快步走相同效果的摄氧能力的改善。

八段锦也能防治慢阻肺，主要通过腹部呼吸，并保持深、长、细、慢、平均和柔和的呼吸。在膈肌和胸腔运动的配合下，这种运动可以促进慢阻肺患者吸入更多新鲜空气，呼出残余气体，增加有效腔，促进肺泡扩张，最终改善肺功能。

太极拳、八段锦能改善呼吸

为什么太极拳对慢阻肺有如此效果？中国工程院院士钟南山曾在接受媒体采访时解释，慢阻肺最大的困扰是气促，不管疾病处在哪个阶段，气促主要有两个原因，一个是过度通气，所以需要调整呼吸；第二个是肌肉的力量不够，特别是下肢肌力需要加强。打太极拳除了能锻炼下肢肌力，更有助于调整呼吸，所以对缓解慢阻肺气促的困扰效果较好。

八段锦同样也有良效。广东省中西医结合肺康复专业委员会常务委员黄敏玲在其文章中介绍，呼吸八段锦功法将传统中医呼吸吐纳、经络刺激、导引术等与现代肺康复训练有机融合，为全身性运动，柔和缓慢，圆活连贯。通过肢体锻炼、经络穴位刺激，宣通肺气，调节呼吸，调脾补肾，畅通全身经络、气血，达到锻炼呼吸肌、改善呼吸功能、提高生活质量之效。其动作柔和缓慢，属于中、低强度运动，适合慢阻肺病和膝关节不适的人群。

练习要掌握科学的方法

太极拳、八段锦好处这么多，不妨学习练习一下。那么，练习太极拳和八段锦需要注意些什么呢？太极拳虽然看起来很简单，但是在练习时也会有很多的讲究，如动作姿势要正确、技术动作要规范、运动量不宜过大等。

对于八段锦，北京中医药大学副教授胡雁宾介绍，练习八段锦应遵循科学的练习方法。练习时尽量保持心静体松，排除杂念。初学者不必刻意追求逆腹式呼吸，可以先自然呼吸，随着心肺功能不断增强慢慢采用逆腹式呼吸。动作幅度由小到大、由高到低循序渐进，避免受伤。腰、膝关节损伤者和有严重疾病身体虚弱者不适合练习，可以多练逆腹式呼吸和无极桩。