易筋经习练心得---青龙探爪势

青龙探爪势疏导足少阳经筋，对应胆，也是仿生学的导引势，它模仿“龙探爪蟒翻身”，顾名思义，这一势在做的时候腰肢应该像龙蟒一样柔软灵活。

我们常常会看到注重养生保健的人“敲胆经”，因为刺激胆经使其保持通畅，可以强化经络的机能同时改善脏器功能，会促进胆汁分泌有利消化，而青龙探爪势就是把整个胆经的气血循行疏导了一遍，对于每日保健来说，这是非常必要的；

其次，出爪亮翅势整个动作以腰肢做为驱动点，往往因为腰上的筋力度不够，我们会感觉到酸和费劲，如果没有特别的动作设计，平时我们不会锻炼到这个部位，人到中年之后腰上就常常会挂上“游泳圈”，而在腰部这里环绕一周有一条带脉，中医讲“带脉束一身之阴阳”，尤其对于女性很重要，很多带下病，都跟带脉气血不畅有关，所以女性朋友多多做这一势有好处。本人对带脉有非常清晰的体验，经络循行真实不虚。

我们这个传承在习练易筋时会扎导引腰带，一方面给腰一个支撑力，另一方面辅助带脉的约束力。

做的时候对我们的肩颈有一个疏导，所以说这一势对肩颈的问题，比如肩抬不起来或是颈部比较紧等等情况，对这些大关节的舒展非常有帮助。

下面我们就仔细讲讲青龙探爪势的动作要点。

口令

两脚并拢，自上而下放松，两手握拳提起，收于肋下，右手成爪状向左上方探出，垂直下落，翻腕，掌心与地面平，旋体一百八十度，握拳提起，左爪探出，垂直下落，翻腕，旋体一百八十度，握拳提起；如此反复七次，两手握拳收于肋下，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

我们可以先看一看导引诀是如何说的，帮助我们更好理解这一势的要点。

青龙探爪势

导引诀曰

肩背用力

平掌探出

至地围收

两目平注

这里我们还是只强调三个关键的大动作，大家先学会大动作，以后有机会再分享小细节。

• 肩背用力

肩背如何用力？下面“平掌探出”会来讲，但为什么要先强调“肩背用力”？因为肩背和腰肢要用力，我们脚腿必须用力！否则使不上劲，这时你脚腿上的筋会有感知，因为足少阳胆经循行就是从下面上来的，所以说还是哪句话，易筋经没有一个动作是白做的，甚至可以说非常精准！

• 平掌探出

肩背如何用力？探出的胳膊和手爪要尽量与身体平行而不要转体，同时两腿绷直。转体，你不费劲，当然劲也就泄了。

• 至地围收

至地，探出的手爪要垂直落地。越是保持垂直，越能够感受到经筋被牵拉。围收，以腰部带动身体转动，而不是手臂划动带动旋转。

坚持习练易筋经会体会到一个很有意思的点，就是我们动得最大的地方往往是我们的发力点，由此引动位于另一处的受力点，而此处恰恰可能是经筋循行的通道。这就是导引的奇妙之处。

坚持习练，一起健康！