糖尿病稳血糖不难，用好这10个方法！

糖尿病人血糖不稳定怎么办

调皮的血糖，总是让糖尿病人又爱又恨，爱它的平稳，恨它的波动。又不能不管，怎么办呢？我们来看看下面这10种方法。

来个小插曲，当第一眼看到这个康复墙时，我的内心是抽动了下下，不由的感慨到，华盛制药用20年的时间，创造出来的康复历程竟如此庞大了！看着一眼望不到头的康复墙，瞬间觉得很心痛，也很有成就感！既然我们改变不了糖尿病的患病率，就让我们改变并发症的发病率。回想起，当时要是没有那些敢于当先的糖友尝试，又何来现在的满墙康复之星呢，谢谢您们的信任与支持，抗糖路上我们共同面对。

血糖不稳定10种方法：

每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物质，可减缓食物中的糖转变成血糖。据调查，常食用乳制品的人较其他人患糖尿病的机率低70%。

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每天吃100克大豆。大豆能帮助稳定血糖和胰岛素水平，它在胃肠道内消化吸收时间较长，缓慢释放出糖类进入血液，故对糖尿病患者有利。

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适当食用含高纤维的食物，如玉米面、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它们含纤维数量较多，适量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量。还可降低血脂，减缓糖尿病人的饥饿感。

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少吃多餐。把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急剧升高，减轻胰岛的负担。

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晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金属元素镁，可有效防止2型糖尿病的发展。据调查饮食中含镁多，可使糖尿病患病风险降低10%左右。对肥胖者，使其患糖尿病的风险降低20%。

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坚持每天步行1.5公里，可使体内细胞更容易接受胰岛素，更好地控制血糖水平。

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每天花10分钟时间做一套放松肌肉的操，能明显改善血糖水平。作法是先绷紧肌肉然后放松，如先捏紧拳头，然后再松开。如此锻炼身体的每一块随意肌，从脚趾到眼睛都能得到锻炼。

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养成早睡早起的习惯，保证每天8小时睡眠。睡眠不足可导致血糖和胰岛素异常变化，不利于血糖的稳定。

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不要过于饥饿。人在饥饿时血糖会急剧下降，进食后肠胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰岛释放更多的胰岛素，不利于血糖的稳定。

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晚餐后最好看一场喜剧，也可看看小品或相声。饭后人一乐，会明显降低血糖升高的水平。

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血糖如果长期处于忽高忽低的大波动状态，可导致出现低血糖反应，并增加出现视网膜病变及糖尿病肾病的风险。为避免血糖波动，糖尿病患者在协调好饮食、运动和药物三者的关系基础上，应特别注意少量多餐和定时定量进餐。在上午10点左右、下午3-4点及睡前1-2小时三个时间段应注意加餐。