不想上班?不想上学?拯救“假期综合症”!
2018年的最后一个法定节假日
就这样结束了!
节后上班的你感觉如何?
无论你是坐在办公室
还是坐在课桌前
是不是都觉得
(图片来源网络)
很多人会疑惑自己这是怎么了
头晕眼花肌无力
腰酸背痛腿抽筋
别担心!
就是传说中的“假期综合症”降临了
假期综合症?
没错!
一些人趁着十一假期好好休息,告别紧张、快节奏的学习生活,缓解自己的压力,但是开课后发现自己注意力不集中、疲惫不堪、上课如坐针毡;上班后发现自己无精打采、胸闷腹胀、吃不下饭,有的甚至住进了医院。这是“假期综合症”的典型表现。
那么造成这些现象的原因有哪些呢?
睡眠
周一到周五,朝九晚五,我们的生活比较规律。但是十一小七天,大家就要放飞自我了,时不时通个宵,睡个懒觉,生活过得随心所欲。但是人体的生物钟是非常准时的,几次熬夜、贪睡都会打破你的睡眠生物钟,让你周一的起床变得十分困难。
(图片来源网络)
假期活动
想想自己假期都吃了什么吧,都说每逢假期胖三斤,十一期间外出旅游的你是不是吃了很多油腻、辛辣的食物,是不是逛商场、游景点走到脚后跟疼。假期的这些活动一点点地损害着你的健康,假期安排的活动实际上比学习工作都累。
生活节奏突变
上班——假期——上班,这样的模式有些像坐过山车。假期前在最高点紧张到要爆炸,到了假期到了舒适区,一下子放松。假期后第一天,就像是突然又回到了最高点,心里要立刻紧张起来,缺乏一个心理缓冲阶段,会出现逃避工作等心理状态以及头晕、注意力不集中这种生理反应。
(图片来源网络)
说了这么多
生活再艰辛,学习再困顿
日子总还是要过的
小编现在就给大家几点建议
我们该如何去克服“假期综合症”
上班族
1、在假期做出一个详细的上班计划表,至少做出上班第一天和第二天的计划表,提前安排上班后的生活。
2、周一早上给自己一份丰富的早餐。金枪鱼、菠菜、脱脂酸奶、葡萄柚等食物都具有良好的提神醒脑功能,你可以尝试吃一些以帮助你缓解不适。
3、可以经常和同事交流沟通,有利于督促自己,增加工作乐趣,改善你的心态。
4、在工作过程中如果你困了,还可以使劲地打哈欠、伸懒腰、扭扭腰,做几个蹲起,让身体放松一下,能够帮你更好地集中注意力。
5、如果你周一真的很困,一定要记得睡午觉。中午半个小时的休息时间将会帮助你恢复大半的元气。
(图片来源网络)
学生党
1、给孩子足够的“磨蹭”时间。小孩儿比大人从起床到真正的身体全面唤醒的时间要更长,建议家长能够比孩子至少早起半个小时,给孩子足够的“磨蹭”时间,拉开窗帘,放些音乐,让孩子能够自然清醒。不要着急催促孩子,让他有一个愉快的心情出门。
2、如果孩子出门拖拉,建议家长把催促换成提醒。对于比较疲劳的孩子来说催促是一种很无效的做法。与其重复“快点”,不如告诉孩子要几点出门,需要做些什么事情,这样的提醒更有利于孩子在规定时间内把自己的事情做好。
3、给孩子们做一份营养均衡的早餐。可以准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜,早饭中包含过多的碳水化合物可能使孩子们上午感到困倦,可以选择多吃一些高蛋白的食物。
4、如果孩子在上幼儿园或者低年级,可以和老师沟通,希望老师能够理解孩子开学时的不适应。同时要和孩子产生同理心,解释假期综合症,告诉他们,这样的情况爸爸妈妈也有,所以很理解他们的行为。让孩子不要困惑担心自己的行为。
5、对于孩子主动不拖延和努力克服假期综合症的行为要给予鼓励。让孩子看到自己有自制力是非常值得认可的事情。
(图片来源网络)
最重要的一点是
下个假期请安排好你的活动!
请提醒孩子合理安排假期时间!
不要让自己太放松或太劳累!
本期亲妈学堂就和您聊到这里,期待与您下次相遇。
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