舒缓颈肩僵硬酸痛，按压三要穴

肩膀肌肉僵硬酸痛由于精神压力、运动不足、长时间久坐坐、驾车等原因，引起颈椎的急慢性损伤、退变或颈项部软组织病损，激压颈脊神经，导致其所支配的肩周有关肌肉痉挛、挛缩，引起肩关节疼病、活动障碍。肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，有慢性化的可能，如果严重的话，出现焦躁、心浮、气闷，工作提不起劲，生活不愉快。

这是由于颈筋两侧、关节内侧的淋巴从的淋巴停滞、淋巴管萎缩、肩周的血液循环不畅、血液混浊所致。喜欢运动者很少有肩膀僵硬、酸痛的情形，这是由于运动使新陈代谢旺盛，即摄取大量的卡路里，也能保有健康的身体。由姿勢不良所引起的肌肉不適，特別是大小菱 状肌；疼痛的原因是維持身體上身正直的前後兩大肌群，以前面以胸大肌的肌群的力量較大，因此在長時間維持姿勢時，背後以大小菱狀肌为主的肌群會受傷強直而引發疼痛。而肩胛骨內緣及上背中線為其附著點，因此會牽連此些地方的疼痛。轻者仅表现患侧膏肓穴局部或片面沉重麻木，或隐隐作痛，或酸疼感觉；重者则呈剧烈酸痛、钝痛、灼痛、麻痛、锥痛或刺痛，呈拘紧性或弥漫性锤痛，抬肩、转侧、喷嚏、咳嗽、打嗝，甚至深呼吸等均可加重疼痛；并牵连至同侧的颈项、背及上肢。严重者夜间大多出现，患侧手臂及掌指酸麻、疼痛或触电感，非常痛苦难忍，而不能入眠或是睡中易痛醒，施以局部热敷或压揉按摩可缓解疼痛。

治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指压法能治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛的三要穴位：①颈脖子左右2厘米处的“天柱”，主治：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗颈肩僵硬酸痛首选穴位。②“肩井”能够缓解工作压力、放松肩颈僵硬，疏通经络血脉。③肩胛骨内侧 “膏肓”，缓解肩膀肌肉僵硬、酸痛。

怎样按压

舒缓颈肩僵硬酸痛

首先趴着，将肌肉放松。① “天柱”：在后头骨正下方凹处，找到天柱穴。一面缓缓吐气一面揉6秒，如此反复10次，②“肩井”：正坐，交抱双手，掌心向下，放在肩 上，以中间三指放在肩颈交会处，中指指腹所在位置的穴位即是，用中指的指腹向下按揉，有酸麻、胀痛的感觉。左右两穴，每天早晚各按揉1 次，每次按揉1～3分钟。③“膏肓”，趴在床上，用双手的拇指用力按揉膏肓穴（对于比较胖的人群可以用肘尖来按摩），按揉可向肩胛骨缝稍微用力，每次按摩5-10分钟即可。或者趴在床上，每次按摩时间5分钟左右即可就可治愈肩膀僵硬、酸痛。