2021年，我的几点小建议（上）
文： Lachel
来源公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
2021 年，我给自己定的一个关键词是「平衡」。
说到平衡，可能很多人会想到工作和生活的平衡，所谓的 Work-Life Balance。但我并不喜欢这种说法，因为这意味着，我们把工作和生活放在了对立的两极。
工作和生活存在天然的对立吗？其实不是的，工作应该是生活的一部分。我们排斥的并不是工作本身，而是「迫不得已」的工作。
所以，我们不妨把视角拔高一点，把目光聚焦在生活本身。
如果把我们每天所经历的一切，无论是现在还是未来，无论是工作，还是学习、思考、休息、娱乐，都理解为生活的一部分，那么，我们可以怎么样，来让「生活」这个整体的图景，更丰富，更完美？
以下的这几点，是我对新一年的想法和规划，在这里分享给你，也希望能给你一点启发。
01
「低价值」和「高价值」的平衡
你的一天是不是这样的：
早上，被闹钟唤醒，洗漱，花1个小时的通勤时间去上班。
到了公司，开会，对接，内部沟通，跨部门沟通，反复确认需求，回邮件，回信息，汇报。
下班到家，吃饭，洗澡，整理未完成的事务，时间已经到了9点、10点。
想干点别的，但实在觉得很累，于是告诉自己「算了，明天再说」，追两集剧，看一期综艺，睡觉，又一次重复这样的生活……
不妨回想一下自己的一天，把自己做的事情大致列出来，然后问一问自己：
我做的这些事情，它们对我的价值是什么？
我在以前的文章里讲过：我们每一天，都需要做很多「不得不做」的事情，来保证我们的生存和稳定性。比如通勤、做饭、做家务、带孩子、公司里无穷无尽的会议、繁琐的事务和流程、千头万绪的沟通……诸如此类。
这些事情很多时候是无法避免的，但本质上，它们是「低价值」的：它们大多是一些机械重复和支撑性的事情。不做，会有麻烦；但做了，也没有什么好处。
你只是在完成外界赋予你的某个社会角色的任务，比如「员工」「主管」「父母」「消费者」，仅此而已。
那么，什么是「高价值」的呢？一定是一些对你有成长的事情；
可以帮助你缩短从「现在的自己」到「理想的自己」之间距离的事情；
是你发自内心想去做的，能够使你在未来获得更多自由度的事情；
是可以成为你的成果，成为你垫高未来视野、认知和思想的基石 —— 的事情。
所以，我们的每一天，要去做 todo list，但更要去做 done list。
只有这样，你才能够去思考：
我这一天里面，有多少时间，耗费在「低价值」的事情上？
剩下能够投入在「高价值」事情上的时间，又有多少？
最理想的情况，当然是100%的时间都能投入到「高价值」的事情上，但这是不可能的。实际上，按我个人的经验，每天能把「低价值」的时间缩短到50%，就已经非常不容易了。
因此，新的一年，我想跟你一起这样做：
1）尽可能缩短「低价值」事情的时间，腾出时间和精力，去做「高价值」的事情。
比如：能否尽量减少不必要的反复沟通？能否把零散的事情集中到一个时间段去做？能否把不重要的事情推迟或拖延？能否把流程进一步简化或缩短？能否拒绝一些不必要的请求？诸如此类。
你的时间，要花在那些「能够使你的每一天，都跟以往的每一天不一样」的事情上面。
2）如果实在无法缩短，试着给它们赋予价值。
举个例子：很多人以为我从来不娱乐，其实不是的，我也会看小说看电影。娱乐是人的基本需求，没有必要去抹杀它。我们要做的，一是节制（参考上一点），二是加入自己的思考。
比如：这部电影好在哪里，不好在哪里，怎么样才可以更好，你能否试着用自己的话讲出来？
比如：这部小说吸引你的地方是什么，作者是如何实现的，使用了什么样的手法，你从中可以总结、提炼出什么？
走马观花的经验是没有价值的，有价值的是什么呢？是你的停驻，审视，加工和筛选。你的思考过程，使得这些经验被你内化、吸收，成为你知识体系和生命体验的一部分，成为你用来理解新事物、思考新问题的一部分。
这才是有价值的。
02
短期和长期的平衡
人永远是需要反馈的。
一件事情，做了，能够有即时的反馈，我们就会继续去做；反之，如果这种反馈不够强烈，或者反馈的延迟太长，我们就会倾向于不去做。这是大脑的天性。
但这样一来，我们就很容易被塑造出「短视」的习性：只看重眼前的短期收益，而无视长期的回报。
一个最简单的例子就是学习。为什么许多人都觉得学习是需要「坚持」的？就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来带给你很多回报，但在当下，这些你都看不到。
如何解决这个问题呢？要依靠意志力去「自律」吗？不是的。我一向都不提倡所谓的「自律」，因为它没有任何意义 —— 一个人是依靠「自律」才能坚持长久地做一件事情吗？不是的。是因为他坚持了下来，我们才说他「自律」。
更本质的原因是什么呢？是「动力-阻力」模型。一件事情，你去做的动力超越了它本身固有的阻力，那你就会去做。反之，你就不会去做。就是这么简单。
短期反馈的本质是什么？无非也是在「动力」上面添砖加瓦罢了。
那么，如何强化自己的动力，减少阻力呢？可以从下面两点入手：
1）增强动力：想象未来的自己
脑成像实验发现：人天生就有短视的倾向。当人们讨论和思考「未来的自己」时，他们激活的脑区，跟讨论「别人」时是一致的，而跟自我反思和审视时是不一致的。
也就是说：我们会把「未来的自己」默认成跟自己没有关系的「陌生人」，因而，会减少为了「未来的自己」而努力和奋斗的动力。
所以，一个有效的练习是：每天抽出10-15分钟，想一想：
1年后的我会是什么样的？3年后呢？5年后呢？10年后呢？
我期望过上什么样的生活，成为什么样的人？
我不希望过上什么样的生活，不希望成为什么样的人？
这能够有效地帮助你在「现在的自己」跟「未来的自己」之间建立一道桥梁，从而帮你把未来的自己跟自我进行关联和绑定，强化你的动力。
2）减少阻力：把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里
如何才能长期坚持一个习惯？最有效的做法，不是强迫自己去坚持它，而是把它拆解成最简单的步骤，并把它安排到一个旧习惯的后面。（也就是我说过的「一……就……」方法）
等第一步已经完全内化、习惯了，再去进行第二步。以此类推。
举个例子：你想让自己每天多读书、多思考，就可以这样：在沙发旁边放几本书，告诉自己：一洗完澡，我就读15分钟的书。
等到这一步已经完全习惯了，你哪一天不读书就觉得不舒服了，再增加强度：一读完书，我就用手机写200字读书心得……
习惯之所以能成为习惯，正是因为它不需要花费「意志力」去行动和维持，而是靠场景的提醒，以及大脑会「保持行为的惯性」这一习性。
不妨试着把你的每一天，在短期行为和长期行为之间找到一个平衡。比如：每天拨出大约15%的时间，去实践一些缺乏短期反馈、但长期来看有价值的习惯，为你的未来做一个「储蓄」。——END——