六种静坐体式的方法

静坐无疑是学习正念和禅修中的必修课,而许多人对于如何“静坐”有一些误区,本文做一个笼统的介绍,便于自学正念的朋友们参考。

关于静坐的体式

1. 学习静坐就必须买个打坐垫?

不一定!坐姿不是最重要的,打坐不一定比坐在椅子上更适合所有人,双盘也不意味着更容易产生智慧。不过如果需要坐着练习,要确保盆腔的位置高于膝盖,这样身体才会挺直。

2. 腰椎不好,或是腿不好,就没法练习静坐了吗?

不是的!躺下来也一样可以练习。

3. 静坐必须学会双盘?

不是的!下面介绍几种体式说明。

主要是四种:坐垫、跪凳、卧式、椅子。

再细分,则是下面六种体式:

下图第一排从左到右:散盘、双盘、跪坐式

下图第二排从左到右:跪凳式、椅子加坐垫、椅子加靠垫

1. 坐垫式坐姿的贴士

可以坐在垫子的前面3/2的位置

让坐垫有效地支持骨盆直立

后背向上挺直,不要勾腰驼背

脊柱和头部行成一条直线

2. 跪坐式的坐姿说明

这是日本人的静坐体式,可以加一个比较高的坐垫

3. 跪凳式的坐姿说明

推荐这种小凳子

4. 坐在凳子上的静坐

没有椅子背和扶手

后背挺直、骨盆中立

下面图片的左一是骨盆前倾了

5. 坐在椅子上的静坐

可以在屁股下面垫个小垫子

腰椎不好,也可以在腰部加个小垫子

后背尽量挺直、向上

6. 卧式

身体不适合静坐的朋友

千万不要勉强自己、伤害身体!

躺着练习也可以哦

平躺、四肢伸展开

(留意不要睡着即可)

01

为什么要静坐和打坐?

静坐有三种用途:

一是静坐,能使身心安宁;

二是修定,能使心念统一;

三是禅悟修行的基本功夫。

为什么很多人都要坐垫上打坐呢?因为打坐的姿势,相对于坐在椅子上而言更加稳定、相对于跪坐更容易操作(不用买特别的跪凳和垫子),身体保持稳定、不受干扰,就更容易集中心念、更好地练习静心。

02

静坐的目的是什么?

学习正念冥想的目的,不在修炼身体,所以能不能盘腿并不是最重要的事情!目的是训练自己的心,不要被环境的刺激所困扰及摇动,修炼“心不随境转”的真功夫。虽然学习正念不一定要静坐,可是静坐能很好地帮助你学习正念。

03

静坐有身心平衡效果?

静坐总体而言能够集中注意力,将散乱的心带回到当下,减轻身体及心理上的压迫感,让身体感到放松舒适。特别是现代很多疾病都是长期身心不调所致,静坐可以帮助人们调整亚健康,纾缓心理与身体的不适感。

静坐时,注意力高度专注,呼吸变得平缓均匀,身体能量的消耗减少,心脏的耗氧量也比平时减少很多,血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质,让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。即便是短时间的静坐,也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量,就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

来自: 新用户8984tiPq > 《打坐》

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