六种静坐体式的方法

静坐无疑是学习正念和禅修中的必修课，而许多人对于如何“静坐”有一些误区，本文做一个笼统的介绍，便于自学正念的朋友们参考。

关于静坐的体式

1. 学习静坐就必须买个打坐垫？

不一定！坐姿不是最重要的，打坐不一定比坐在椅子上更适合所有人，双盘也不意味着更容易产生智慧。不过如果需要坐着练习，要确保盆腔的位置高于膝盖，这样身体才会挺直。

2. 腰椎不好，或是腿不好，就没法练习静坐了吗？

不是的！躺下来也一样可以练习。

3. 静坐必须学会双盘？

不是的！下面介绍几种体式说明。

主要是四种：坐垫、跪凳、卧式、椅子。

再细分，则是下面六种体式：

下图第一排从左到右：散盘、双盘、跪坐式

下图第二排从左到右：跪凳式、椅子加坐垫、椅子加靠垫

1. 坐垫式坐姿的贴士

可以坐在垫子的前面3/2的位置

让坐垫有效地支持骨盆直立

后背向上挺直，不要勾腰驼背

脊柱和头部行成一条直线

2. 跪坐式的坐姿说明

这是日本人的静坐体式，可以加一个比较高的坐垫

3. 跪凳式的坐姿说明

推荐这种小凳子

4. 坐在凳子上的静坐

没有椅子背和扶手

后背挺直、骨盆中立

下面图片的左一是骨盆前倾了

5. 坐在椅子上的静坐

可以在屁股下面垫个小垫子

腰椎不好，也可以在腰部加个小垫子

后背尽量挺直、向上

6. 卧式

身体不适合静坐的朋友

千万不要勉强自己、伤害身体！

躺着练习也可以哦

平躺、四肢伸展开

（留意不要睡着即可）

01

为什么要静坐和打坐？

静坐有三种用途：

一是静坐，能使身心安宁；

二是修定，能使心念统一；

三是禅悟修行的基本功夫。

为什么很多人都要坐垫上打坐呢？因为打坐的姿势，相对于坐在椅子上而言更加稳定、相对于跪坐更容易操作（不用买特别的跪凳和垫子），身体保持稳定、不受干扰，就更容易集中心念、更好地练习静心。

02

静坐的目的是什么？

学习正念冥想的目的，不在修炼身体，所以能不能盘腿并不是最重要的事情！目的是训练自己的心，不要被环境的刺激所困扰及摇动，修炼“心不随境转”的真功夫。虽然学习正念不一定要静坐，可是静坐能很好地帮助你学习正念。

03

静坐有身心平衡效果？

静坐总体而言能够集中注意力，将散乱的心带回到当下，减轻身体及心理上的压迫感，让身体感到放松舒适。特别是现代很多疾病都是长期身心不调所致，静坐可以帮助人们调整亚健康，纾缓心理与身体的不适感。

静坐时，注意力高度专注，呼吸变得平缓均匀，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。即便是短时间的静坐，也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

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