前叉之家帮你找回膝盖失去已久的本体感觉...
之前我们推送过一篇文章：回归正常走路？你需要的是找回本体感觉，得到了不少叉友的支持，同时也得到了不少相同的问题，前交叉韧带重建后如何找回本体感觉？
前叉之家整理了一些专业文档，供您参考。
什么是本体感觉？
又称深感觉，是指肌，腱，关节等的位置觉，运动觉和震动觉。此外，在本体感觉传导通路中，还传导皮肤的精细触觉，即两点辨别觉等。
本体感觉与平衡的关系
人体平衡感觉输入包括3个方面：
前庭系统——维持平衡，听觉、视觉刺激定位
视觉系统——站立位姿势控制
本体感觉系统——感觉身体各部位的相对位置和运动
本体感觉是维持人体平衡的重要因素!
本体感觉障碍对人体运动功能的影响
关节不稳
关节运动的控制能力下降
运动中身体姿势的调整和平衡能力下降
人体的整个运动功能下降
因本体感觉包括了神经系统对本体感觉的传入和传出和整合调控功能，所以，即使只是一条腿受伤造成活动减少，本体感觉的下降也是全身性的！就是说没受伤的肢体本体感觉也下降了。
所以，在恢复肌力和关节活动度的同时，强调恢复本体感觉和神经肌肉的控制能力，是恢复运动功能的重要内容。
膝关节本体感觉康复重建
1、关节护具的使用
有试验表明弹性绷带可以使本体感觉提高25 %，本体感觉的增强主要因为弹性绷带增强了皮肤表面的感受器、自由神经末梢、毛发末端的感受器和Merkel盘的反应,而不是因为弹性绷带提供力学支持。
2、肌力训练
膝关节周围肌肉的训练
正常的肌肉力量对保护关节软骨、韧带,维持关节稳定性及关节功能有很重要的作用。
通过对肌力的训练可以增强关节周围软组织的韧性,以及软骨细胞对机械应力的敏感性。刺激关节内本体感受器的再生，提高本体感觉。
3、本体感觉神经肌肉促进技术（PNF）
PNF 技术是一项通过刺激本体感受器来促进神经肌肉功能恢复的技术,来促进患肢本体感觉、控制能力、平衡和协调能力等神经肌肉功能的恢复,改善膝关节的功能适应性,帮助患者恢复日常生活和工作能力。
PNF 的神经生理学原理是当皮肤通过外感受器把兴奋传到运动神经元激活了受牵拉的肌肉,同时抑制信息也传到了拮抗肌。
4、其他（电刺激、生物反馈、平衡功能训练等）
神经肌肉电刺激疗法,通过加大电流强度使肌肉收缩,将向中枢传入大量的本体运动和皮肤感觉信息,从而帮助建立正常的运动模式。
电刺激膝关节内侧或外侧副韧带时,相关屈肌群或伸肌群可被反射性激活而参与稳定膝关节活动, 可通过韧带、肌肉的反射活动主动维持膝关节的稳定。
本体感觉强化训练方法
平衡功能反馈训练：在0°～30°膝屈曲位行平衡板训练;先双腿后单腿;先睁眼后闭眼平衡板练习。每天训练1次,每次30 min 。
盲视下膝关节多角度重复训练,可在家属的配合下完成,也可自己重复睁眼闭眼的训练。
半蹲训练。双腿半蹲和单腿半蹲(膝关节屈曲0 °～30 °) ,并用手抛球以分散注意力。每天训练1次,每次20 min 。
固定自行车练习,双腿交替用力,逐渐增加阻力和速度。每天练习2 次,每次15～30min 。
步行灵活性训练。行前进步、后退步、侧向活动练习。每次15～30 min ,每天训练1 次。
刺激腘绳肌、股四头肌快速收缩的功能训练。每天1 次,每周5 次,共4 周。