奚梦瑶晒了一张和儿子的对镜自拍，从她的穿搭和身材来看，这是有二宝了呀。网友们很期待二宝的到来，也提醒奚梦瑶要多注意身体。还有人跳出来说奚梦瑶的生娃速度也太快了，感觉前不久刚生完，甚至说她是生育工具...一姐算了算，她的大宝现在应该已经快2岁了，她曾经在节目里透露自己生完孩子之后，出去散步感觉身体都要散架了。不过可能是因为产后恢复做的比较好，后来在参加COSMO时尚盛典的时候，奚梦瑶的状态明显好了一些，胶原蛋白让面部线条柔和了很多，骨骼感也不那么强了。但是对于很多宝妈来说，产后恢复并不容易，尤其是想摆脱孕期造成的肥胖更是一件让人头疼的事。说到减肥，有些姐妹和一姐吐槽，说自己运动量也不少，身上有些地方还是过于圆润，姐妹们可能不是练的不够，而是吃的不对。确实，低碳饮食的风刮得太猛了，很多减脂的人总是谈“碳”色变，把瘦不下去的锅甩在碳水身上。但其实低碳饮食法并不适合所有人，有些姐妹控碳之后，要么没啥效果，要么在短期内体重减下去了，过段时间又反弹了。还有一些减脂的姐妹在评论区和一姐吐槽，感觉控碳太痛苦了，没有包子、馒头、大米饭的人生简直毫无意义...减脂并不是只有低碳这一条路可以走，如果控制好比例，就算多吃点碳水，也有可能比整天控碳的人瘦。一个人最终到底能不能成功减脂，虽然会受到营养搭配的影响，但起决定作用的还是热量赤字，也就是消耗的热量减去摄入的热量的数值。△在正常范围内，热量赤字越大，减脂效果越好，但是对于普通人来说，热量赤字保持在500~1000大卡就够了。而且并不是摄入的所有碳水全都会转换为脂肪，其中一部分碳水一旦进入体内就会被迅速地分解和消化掉，还有一部分被转存成糖原，多出来的碳水才会储存在脂肪组织中。所以说，一个健康的人在短时间内摄入大量碳水化合物，并不会造成体脂大量且迅速增加，只有在长期、大量摄入碳水的情况下，人体才可能生成更多的脂肪。
这样看起来，吃碳水好像也不一定会变胖，但前提是，你吃的是正常的碳水，而不是糖油混合的食物。
一姐发现有些姐妹很喜欢吃烤面包，有时候再整点老干妈拌饭，还自信地觉得这就是碳水而已...
当面粉和油脂一起烤成了面包，当老干妈浸入了大米饭，就不再是简单的碳水了，而是糖油混合的快乐。糖油混合的食物比普通碳水更容易让人发胖，主要就是因为它们不仅碳水含量高，脂肪含量也很高，总的热量就更不用提了。所以，真心想减脂的姐妹必须要做出取舍了，高碳水的时候就放脂肪一马吧。
欧洲多个著名研究中心曾经共同做过一个实验，他们找了290名超重或者肥胖并且不爱运动的受试者，让他们在进行6个月内保持高碳低脂的饮食习惯。实验结束后，大部分受试者的体脂都减少了1~2kg左右，主要是因为他们在这6个月里摄入的脂肪比以前要少，这说明高碳低脂饮食是有利于减脂的。热量摄入总量对前面提到的热量赤字有重要的影响，为了控制总热量，碳水多的时候要尽量少吃点脂肪。目前通用的高碳饮食法对脂肪的比例要求是25%~30%，有的要求达到35%。比如说，一个每天需要摄入1500大卡的人，那他一天的脂肪需要1500大卡，脂肪是375~450大卡，差不多相当于4~5瓷勺的花生油含有的脂肪量。曾经有健美运动员按照每公斤体重×4克碳水化合物的标准饮食，比如一个80kg的运动员，每天要吃320g的碳水，差不多相当于普通的8碗米饭，但体脂率还是明显变低了。能做到这一点，主要是因为他们吃的脂肪很少，每天只吃12.5~60克脂肪。碳水转化成糖原的数量是有上限的，如果我们肆无忌惮地吃碳水，大量的碳水就有可能转化成脂肪。碳水的摄入量取决于两个因素，分别是摄入的总热量和50％的占比，比如一个每天需要摄入1500大卡的人，那他一天的碳水需要750大卡，差不多相当于3~4碗米饭。要把一天中吃碳水最多的一餐安排在运动之后，而且，建议选择多样化的含碳水的食物，不要只吃米饭、面条，也不要只吃粗粮。之前一姐就和姐妹们说过，蛋白质是构成我们身体组织的重要成分，如果蛋白质摄入不足，不仅会影响我们的皮肤状况，还会导致肌肉流失。所以我们的注意力不能只放在在碳水和脂肪上，还要吃一定量的鸡蛋、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物，让蛋白质来补足剩下的热量缺口。一姐之前也讲过GI值的问题（👉点击这里回顾），我们最熟悉的碳水来源是大米饭、面条，它们的GI值（升糖指数）很高，可以让血糖快速上升，又快速下降，波动比较大。而且人体对GI值高的食物消化和吸收很快，吃完一会儿又饿了，如果没忍住又加个餐，一不小心就会热量超标。为了避免这样的问题，我们可以中和食物的GI值，用高GI的食物搭配低GI的食物，比如说，吃大米饭的时候，再吃点苹果、香蕉。通过食物摄取的碳水化合物是我们首要的能量来源，有它挡在前面，那脂肪的分解量就会下降，为了消耗掉更多的脂肪，就要增大运动强度。
如果有姐妹不知道怎么确定运动强度，可以看看一姐之前的文章（👉点击这里回顾）。
姐妹们还可以在平时的运动基础上，再加一点力量训练。
一姐之前讲过，做力量训练的时候，肌肉会消耗很多肌糖原，如果在力量训练之后再摄入碳水，这些碳水大部分会用来补充训练时消耗的肌糖原，这样一来，合成脂肪的量就降低了。
除了上面说的那些，一姐还想提醒姐妹们，碳水不仅仅来自米饭、馒头、面条，水果、蔬菜中也有碳水化合物，所以刚才讲的3~4碗米饭，姐妹们不一定真的能吃那么多米饭。如果姐妹们自己计算不好量，可以使用一些APP来帮你计算。一姐所说的摄入量不是食物的重量，而是食物所包含的碳水、脂肪、蛋白质的量，比如100g米饭大约有23g碳水，如果想摄入92g的碳水，差不多要吃掉400g米饭。而且姐妹们不要因为着急减脂就低碳又低脂，我们要满足身体的能量需求，生活中处处都是用能量的地方，包括正常走路、上楼梯，甚至是坐着不动都需要消耗能量。热量赤字在500到1000大卡就足够了，如果想增大热量赤字，可以通过增加运动消耗和活动消耗，而不是节食。长期低脂又低碳，身体保护机制会使基础代谢水平下降。有研究发现，基础代谢水平低的人中有30%的人会在4年内增重20斤，而基础代谢水平高的人中只有5%的会出现这种情况。
高碳饮食法比较适合小基数的姐妹，大家可以自己选用。在选取食物的时候不要太极端，而是要根据自己的健身需求、身体状况来做选择。就算要减脂，最重要的还是要好好爱护自己的身体啊。最近一姐看到一种Draw-in 呼吸法，据说这个呼吸法可以激活腹横肌，学会了腰围立刻减少5厘米！而且还能稳定脊柱，缓解腰痛，一姐准备扒一扒，看看这个方法是不是真的那么神奇。对Draw-in 呼吸法感兴趣的姐妹们在右下角给一姐点点👍，点赞过1001，一姐马上给姐妹们揭秘!
