把走路的时间拿出10分钟，做做两个动作，能让你运动的获益最大化

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每天坚持运动的好处尽人皆知，如果用客观指标来衡量，有糖尿病与高血压的人会深有感触，因为运动对控制血糖与血压有不亚于降糖药、降压药的作用。也正因如此，不少研究会对如何使运动的获益最大化进行，比如：

从运动在控制血糖中的作用来说，只要动起来就能促进机体各项生理活动消耗能量，而人体主要的能量来源就是血糖，这也是运动能发挥控制血糖作用的原理。对于人体来说，肌肉无处不在，所以是消耗能量最多的器官，最为关键的是即使在非运动安静状态下，肌肉也在发挥着支撑人体作用而消耗能量，所以肌肉越强壮消耗的能量越多且越持久。

由此可见，强壮肌肉对有糖尿病的人来可以使控制血糖的作用最大化。因此，有糖尿病的人平时应当注重加强肌肉锻炼，可以通过抗阻运动来实现，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等等。而且这些抗阻运动的能力强弱也是心肺功能的体现，研究证实：一次能连续进行40个俯卧撑的人，表示心肺功能处于良好状态，可以作为衡量人体衰老程度的一项客观指标。那么，你一次能连续做多少个俯卧撑呢？

从运动在控制血压中的作用来说，运动可以扩张血管增大血管管径，从而减小对血流的阻力；运动时大量出汗，使血液中水分渗出而减少了全身血液的总量，血液对血管壁的压力减少；运动可增强心脏的收缩功能，使每一次收缩更完全，血液循环更顺畅。如此等等，都对控制血压起着积极的作用。

但越来越多的研究发现，有高血压的人如果平时注重拉伸锻炼，可使运动的效果大大增加，因为身体拉伸时不仅肌肉被伸展，也肌肉相伴随的血管也得到了拉伸，降低和血管壁的僵硬度而弹性不断增强，能更有效地缓冲血流的压力，在控制血压方面有更积极的意义。这也是打太极拳、做瑜伽等更适合有高血压的人的原因。

综上所述，在每天的运动中加入抗阻运动和拉伸运动，可使运动的获益最大化，尤其是对有糖尿病和高血压的人来说更有意义。且这两种运动方式不受场地、时间、天气等的限制，随时随地都可进行，也给借口总是没时间运动的人提供了一种简单易行的方法，就看自己愿不愿意去做，能否长期坚持做了。

对于每天坚持快走、慢跑等运动的人，既可以额外加上这两种运动，也可拿出10分钟做做这两种运动，都可使运动事半功倍，让运动的获益最大化。

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