减肥瓶颈期怎么办?尝试3个方法,突破平台期,让你持续瘦下来! 2024-05-12 13:12:26 减肥期间,你是否发现,刚开始的时候体重下降速度是很快的,但是,慢慢地减肥陷入瓶颈,身材变化变小了。同样的运动方式跟饮食模式似乎不奏效了,减肥开始陷入了瓶颈期,你不知道要怎么办才好?如果你也出现这样的情况,首先你需要明白一点,可能是身体适应了你的模式,身体也产生了新的平衡状态,因此体重跟身材才会停留在一个水平不动。而这也说明你的减肥取得了阶段性的胜利,这个时候不要放弃,我们只需要需要做出改变,就能突破瓶颈期,提高燃脂效率。减肥瓶颈期,怎么才能提高燃脂速度,让你持续瘦下来呢?不如尝试这几个方法:1、更换有氧运动项目你的健身运动项目有多久没有变换过了呢?长期同样的运动模式,身体是会逐渐适应的,这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求,这个时候燃脂效率就会越来越差。想要提高燃脂速度,我们需要更远其他运动项目,让身体不再适应原来的运动模式,才会调动更多脂肪参与消耗。因此,我们在健身的过程中需要逐渐提高运动强度,比如刚开始运动的时候,你可以进行快走、广场舞,然后慢慢更换为慢跑、有氧操、球类运动、游泳等运动,而高强度运动可以选择间歇跑、跳绳、HIIT运动等。2、加入力量训练长期进行有氧运动的人,自身肌肉也会有所流失,你的基础代谢水平也会下降,这个时候减肥速度也会下降。想要突破瓶颈期,我们可以在运动的时候加入力量训练锻炼肌肉,提升自身肌肉量,这样身体代谢水平会更加旺盛,减肥速度也会加快。加入力量训练的人,瘦下来后身材线条会更加紧实,发胖几率也会下降哦!我们可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、后臂屈伸等复合动作进行训练,每个动作进行10-15次,重复4组,这些动作可以刺激大肌群,让大肌群带动小肌群发展,从而提高增肌效率,抑制脂肪堆积,突破减肥瓶颈期。3、更换食谱,多样化饮食减肥食谱不要一成不变,我们的身体除了三大营养元素外,还需要补充各种维生素、矿物质、微量元素,才能保持高速运转水平。因此,减脂餐不能单纯地吃某几种食物,这样长期下去身体缺乏某些营养元素,代谢运转动力就会低下,减肥瓶颈期就会出现。想要提高燃脂速度,我们需要多样化饮食,每天补充不一样的蔬菜、主食碳水以及肉类食物、奶制品。此外,建议每天的蛋白质补充量需要提高到75g以上,身体分解蛋白所需的热量会更多,花费的时间也会更长,饱腹感会更强,有助于提升食物热效应,帮你突破减肥瓶颈期。 赞 (0) 相关推荐 减肥遭遇瓶颈期,教你这些方法,有效突破瓶颈,体重不在上升 导语:在减肥的初期,我们会发现我们使用的减肥计划会非常适用自己的身体,减肥的速度会非常快,但是到了减肥的后期,体重反而不会下降了,这是因为我们的身体已经适应了最初的减肥方法,它已无法奏效,身体逐渐陷入 ... 几个方法突破瓶颈期,让你体重持续下降,恢复一副好身材! 减肥期间,你是否发现刚开始减肥的时候,体重稳步下降,身材也在逐步变瘦.但是,坚持2-3个月左右,减肥效率越来越差,体重下降开始停止了,身材也不再发生变化了? 这可能是减肥瓶颈期的出现,这个时候无论你是 ... 减肥体重再也降不下了怎么办?教你4个小技巧突破减肥瓶颈期! 减肥是每个女性都热衷的事业,大家减肥的方法是五花八门.但是在减肥的过程中,相信大家都会发现减肥初期一般进展的都非常顺利,但是越到减肥中后期效果可能越来越差,对于刚刚减肥开始减肥的朋友来说,前期的两个月 ... 体脂降不下来怎么办?6个方法突破瓶颈期,让身体加速减肥 减肥不是一件容易的事情,你会遇到各种各样的问题和障碍,这个时候就需要及时处理和调整,这样才能更快的减肥 如果你在减肥期间,控制了嘴张开了腿,但达到一定程度后体重并没有下降,你可以尝试以下方法来帮助突破 ... 无米炒饭助你突破平台期。低卡低热量,减肥也能放心吃。 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 不管你是减肥还是塑形,如果你想突破平台期,你一定要练胸灵活性,它不仅可以调节情绪还可以改善身体疼痛和... 不管你是减肥还是塑形,如果你想突破平台期,你一定要练胸灵活性,它不仅可以调节情绪还可以改善身体疼痛和... 不想运动怎么减肥?教你3个饮食方法,让你在不知不觉中瘦下来 很多人通过节食方法变瘦了,但是很快就容易反弹或者厌食,这种方法并不理想.现在更多的人加入到了健身训练中,通过运动减肥的方式实现身材蜕变. 常见的就有跑步.跳绳.骑单车等有氧运动,每次至少都要持续20分 ... 突破平台期的减脂晚餐? 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 一周高效刷脂食谱,突破平台期❗️已瘦30斤 节后刷脂食谱|一周健康减脂餐,含三餐|平台期减脂食谱 . 姐妹,二美来了-过了元宵节,年就正式过完了,大家是不是吃了很多好吃的呀?如果长胖了不要太担心!快来吃一周高效刷脂餐咯,咱们争取尽快恢复好身材- ... 超级解馋的无米炒饭,还能帮你突破平台期! 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 瘦下来过年不香吗?这样吃帮你突破平台期。 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 瘦天鹅平台期班学员,用1300字记录,突破平台期的心路历程! 时间真快,一下子就到第五周了,在瘦天鹅的瘦身运动还是在如火如佘的进行着,感觉更多的是很棒. 在体重上,自上周体重高居不下的情况下,这一周的周一终于回转到59.4kg,上周最低的时候,体重是59.2kg ... 一周轻断食饮食 | 突破平台期 | 一周瘦五斤 嗨喽!我来啦!!! · 后续会更新更多次减脂小技巧,记得关zhu我噢- · ❤️这个食谱适合人群 ✅正在经历减脂平台期或瓶颈期,可以按照食谱吃2-4天度过瓶颈期! ✅大餐或暴饮暴食后,可以利用该食谱快 ...