锻炼的真相，其实每周运动三分钟就够了⁉️
#运动小知识# 很多人认为锻炼就是在街上猛跑或者在健身房飙汗，只要坚持就一定会有效果，事实真的如此吗？如果一周只需锻炼三分钟就能达到健身的效果，你相信吗？ 欢迎来到Elle探索频道，
今天轻断食创始人迈克尔莫斯利博士将再次亲身实践，为你揭开锻炼的真相。
#00:23 跑步对减肥的效果
#01:07 散步对健康的影响
#02:24 HIT锻炼方案
#04:00 生活方式与健康的关系
#健身#
#跑步#
#HIT#
很多人认为锻炼就是在街上上门跑或者在健身房彪悍只要坚持就一定会有效果。事实真的如此吗？如果一周只需锻炼三分钟就能达到健身效果，你相信吗？欢迎来到哀乐探索频道，今天轻断食创始人迈克尔莫斯利博士将再次亲身实践，为您揭开锻炼的真相，人们决定开始运动最主要的一个原因就是减肥燃烧我的卡路里实际真的那么有效的迈克尔就参加了的一个这样的实验，他带着便携式呼吸装置以十公里每小时的速度跑了十五分钟，最终计算出它每分钟可消耗十六卡路里，而如果迈克尔想消耗掉他手中的食物热量一杯卡布奇诺，一个松饼，一支香蕉，他需要保持这个速度跑将近一个小时，更别提有些人在运动后还想吃更多东西，所以想要通过跑步减肥前提一定是要严格控制饮食的热量摄入不过如果你通过运这种体重没有减轻也不用灰心，因为锻炼的许多益处，深藏在身体深处迈克尔做的第二个实验室测试散步，对人体健康的价值。根据专家的要求，买口被邀请去吃英式传统早餐，分量水饺热量布丁这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。吃完早餐四小时后，专家抽取了迈克尔的血液样本利用高速离心机分离处脂肪，结果让他大吃一惊。这段早才让它在血液中的脂肪含量翻了一倍，更糟糕的是，这种脂肪是内脏脂肪的主要来源。在我们人体的脂肪，有两种类型，一种是皮下脂肪，例如腰部脂肪无害，甚至还能起到保护作用。另一种是内脏脂肪设置隐藏在我们肝脏肾脏脾脏等内脏周围的脂肪危害大，容易引发二型糖尿病，高血压等各种心血管疾病需要注意的是，很多，看着瘦的人内脏脂肪不一定就少，随后按照实验计划迈克尔当晚进行了九十分钟的暂补又在第二天做了相同的测试结果发现前一晚九十分钟的散步让他在第二次餐后测试的血液脂肪含量与第一次相比减少了三分之一，这是因为散步增加了体内的脂蛋白脂肪酶，可以在消耗脂肪的同时，阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂不过每天走九十分钟，对于日常生活繁忙的我们很难坚持，那有没有什么方式能够在短时间内达到同样的效果呢？伯明翰大学经历交涉就研究出一种非常节省时间的进行运动方法不需要一周几小时，持续一周几分钟，这就是迈克尔要做的第三场实验tttt锻炼方案去做短时高强度的运动迈克尔先是做了两颗基础测试一个测试胰岛素敏感度检查身体，清除糖的速度，另一个测试，有氧是能指的是人体摄取运输和利用氧气的能力指标反映了一个人的健康程度持续测试一次，运动能力用的最大氧气量，就能得到结果麦的体重来说，它的数字是每千克三十七毫升，而奥运会运动员的这个指标可以高达七十五依照锻炼计划迈克尔与自己的极限速度骑单车二十秒短暂休息后继续反复其三组加起来一次锻炼，只需一分钟，这种锻炼方法的原理。在于高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式他会让肌肉像血液发出信号，我需要更多的糖，并从血液中，徐泽糖份，另外还有一个妙处是散步或慢跑，只能调动百分之二三十的肌肉组织而这种方式能调动百分之七八十这样一来就启动了更大量的协调机制，按照实验计划在接下去一个月迈克尔需要每周骑车三次，每次疯狂骑一分钟，加起来一共做十二分钟高强度训练，然后回来检测他的两项健康指标是否发生变化。在此期间迈克尔又进行了第四个实验，他想探究日常生活方式对健康的作用，因此迈克尔还邀请了两位受试者，因为是每天需要不停走动。六小时的餐厅服务员，另一位是白天工作时，静坐晚上集中时间锻炼的健康作家，而迈克尔自己则是能坐着就不走路的代表，三人都穿戴有检测功能的内裤一遍记录，其一天日常生活中活动消耗的能量，结果显示你服务员的运动量最足啊是不运动，只是定期去健身房的和喜欢，久坐的运动量都不合格。于是迈克尔尝试在不出汗的情况下，增加日常生活的活动量能走楼梯就不坐电梯能站起来就不坐下，这样一天，他竟然就增加了五百卡路里的能量消耗，所以专家建议，如果平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，久坐，绝对是健康的头号杀手，因为当身体闲下来时粘性物质，不断积累，血糖和血脂这水平开始上升，为了使能量在身体内流动你坐着的时间，千万不要超过一小时最后我们来看看迈克尔坚持一个月侧踢腿运动的效果，几乎显示，仅仅是连续四周，每周三分钟高强度运动，使他的胰岛素敏感度提升了百分之二十三。不过在有氧是能这个指标上，并没有什么变化，这又一次论证了煎饼教授的一项重大研究成果的不同的人对运动反应和受益程度有很大的区别，大约有百分之二十的人几乎无法通过运动来改善身体的某些机能还有百分之十五的人却能从中获得显著提升造成这种差异至少玉石一种基因有关。儿童基因检测结果来看，很不幸迈克尔属于有氧是能指标上的零受益者。所以锻炼的真相就是因人而异，这是一个个性化锻炼的时代断裂的形式有很多种，你不一定要做！每周两三个小时的耐力训练。很多其他形式的锻炼同样有效不过我们之中有一部分人因为基因，不同，可能对任何形式的锻炼都无法有效受益，而对于迈克尔他表示，虽然它是有养肾的的零受益者。但很高兴，他在胰岛素敏感度。这个指标上，确实有改善，所以他会继续坚持做做戏更多，进行日常活动，因为归根结底，椅子是杀手。好啦，今天的分享就到这里，喜欢的小伙伴还请点赞，收藏哦！每周一部纪录片健康自信，长知识！关注我，下期见