膝关节砰砰响，就不要练深蹲，4招强化膝盖，深蹲不再受伤
在深蹲的时候，出现膝盖砰砰响的情况正常吗？不正常，这种情况就叫膝关节弹响，对小重量深蹲影响不大，但深蹲重量一大，关节弹响会让深蹲很危险。
出现关节弹响，一般由两个原因造成，一个原因是热身不到位，膝盖润滑程度不够，所以股骨头发生摩擦出现弹响，这种弹响对深蹲影响不算很严重。
但是第二个原因却要注意了，如果你每次深蹲都有弹响，膝盖砰砰声音出现的很频繁，那么就说明你的膝盖关节不稳定。
膝盖关节不稳定，深蹲发力就不均匀，所以就会让膝盖很容易受伤，所以针对第二种原因，我们就需要着重重视。
那么在这里分享给大家4个强化膝盖稳定性的方法，通过这些方式进行练习，我们的膝盖关节会更加稳定，深蹲也就不怕受伤了。
一、踮脚靠墙静蹲——静态募集膝盖稳定性
有些人在深蹲的时候，感觉大腿发力有点别扭，深蹲的时候，大腿出不上力一样，那么这种膝盖稳定性就属于极差。
因为膝盖稳定性极差，所以导致大腿力量不集中，进而导致深蹲的时候，比较别扭，以及大腿发不上力。
那么针对这种情况，我们可以尝试用静态募集的方式提高膝盖稳定性，比如靠墙静蹲这个姿势，就是募集膝盖稳定性比较好的动作。
当然了，如果想要更好的强化效果，那么我们可以踮起脚尖进行这个动作，可以让膝盖稳定能力得到更好的募集效果。
一般我们能够做到90秒靠墙静蹲的时候，就说明膝盖稳定性得到了初步的效果，就可以查尝试小重量深蹲了。
做这个动作下蹲幅度不用很大，一般超过45度就可以了，不用大腿与地面平行，当然平行之后效果更好。
二、单腿站立——加强膝盖平衡协调
如果你在深蹲的时候，感觉身体总要后倾或者前倾，杠铃稳定不住，深蹲蹲下去之后感觉要摔倒一样。
这种情况也会导致膝盖弹响，因为你平衡性保持不住，所以膝盖受力方向也四面八方，不能得到集中。
针对这种情况，我们一般采用单腿站立的姿势，来加强膝盖平衡的协调性，进而让深蹲更稳定，膝盖受力更加均匀。
做这个单腿站立姿势，我们不能手扶东西，你任由它左右摇晃，也不能手扶东西来维持稳定，这个动作一般可以放在拉伸阶段。
比如练完深蹲，进行大腿前侧的拉伸，你可以边拉伸，边进行单腿站立姿势，时间长了，平衡性提升上去了之后，对深蹲会有很大好处。
三、靠墙抬腿——调整膝盖位置中立
部分人深蹲的时候，膝盖总容易出现内扣，仔细一瞧才发现，这丫平时走路站姿都是内八字，小腿有点外翻。
那么这说明你的本身体姿就不正常，膝盖没有处在中立位置，所以深蹲的时候，膝盖才会砰砰响。
那么我们解决这个问题，就是采用膝盖放松拉伸姿势来解决，那么具体的动作就是靠墙抬腿这个动作。
靠墙抬腿的时候，膝盖非常放松，所以膝盖本身就会自己调整位置，慢慢趋向于中立位置，以后深蹲膝盖就不容易内扣。
当然了，如果想有更好的训练效果，那么我们还可以采用外八字来进行靠墙抬腿，这样矫正效果会更加直接。
四、站姿提踵——募集小腿力量维持膝盖稳定
如果你深蹲的时候，感觉站不稳，脚趾抓地不牢，这种情况从根本上就会导致膝盖受力不均匀，而原因则是小腿力量太薄了。
你抓地不牢，所以你需要分出更多的力量来控制抓地，而这种力量一分散，膝盖弹响就发生了。
解决办法就是专门练小腿，而以提高膝盖稳定性练小腿的话，那么就要重视协调性，所以站姿提踵更加合适。
练站姿提踵的时候，膝盖关节可以锁死，但是要注意整个腿部要保持绷紧，而且不能全程锁死，一般蹬地的时候才锁死，脚踝放松的时候，膝盖要稍微弯曲一下。
此外，如果你想要更好的膝盖募集效果，我们在顶点的时候可以停留一下，体会膝盖承受的重量，这样稳定性会更好。
以上四个方法，一般放在热身或者收尾阶段，在你没有解决掉膝盖弹响这个问题之前，不要过早接触深蹲，尤其是大重量深蹲。
我是旺旺大法师，
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