4种黄色食物，堪称眼睛的“保护神”！眼疲劳、干涩千万别错过，胜过眼药水

都说眼睛是心灵的窗户，其重要性毋庸置疑。

可自打电视、电脑、智能手机等电子产品问世后，大家的眼睛是一天不如一天。

来来来，先做个小测试，看看你眼睛情况咋样▽

小测试

①经常觉得眼睛干涩；

②眼皮经常沉重下垂，睁开费力；

③眼睛经常有灼热感；

④视力不稳定，看东西时而清晰时而模糊；

⑤时常觉得眼睛内有异物存在；

⑥眼球经常胀痛，且伴有头痛。

如果中招3个以上，说明你的眼睛可能出问题了，赶紧去看医生；如果有1~3个，那平时要好好注意养护眼睛了！

该咋养？往下看！

这4种黄色食物

堪称眼睛“保护神”！

为啥是黄色食物呢？

这不是说其他颜色的食物不好，而是在众多对眼睛好的食物中，黄色食物表现非常优秀~

1.富含维生素A的食物

代表食物：蛋黄、胡萝卜、橘子

说到对眼睛好的微量元素，维生素A必须有名字！

具体来说，维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进黏液生成，滋润眼睛。

因此，体内维生素A含量充足时，可以起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。

而在众多含有维生素A的食物中，蛋黄、胡萝卜和橘子可谓其中的“佼佼者”。

2.富含B族维生素的食物

代表食物：玉米、小米、南瓜

B族维生素对眼睛实在是太太太重要了——

维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。

贫血造成肝血不足，会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治疗缺铁性贫血。

因此，在平时饮食中一定要注意摄入B族维生素，如常吃“三黄”，即小米、玉米和南瓜。

3.富含钙的食物

代表食物：大豆及其制品

没想到吧，钙含量丰富的食物对眼睛也很有好处~

眼睛转动时，牵扯周围肌肉活动，而钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。

而大豆以及大豆制品含钙丰富，日常也很容易买到，推荐大家常吃。

4.菊花

上边说的护眼食物都是从现代医学的角度出发，接下来再推荐中医的护眼食物——菊花。

中医认为，菊花能清肝明目。

除了直接用菊花泡茶，还可以加点“料”，明目效果翻倍——

①菊杞茶

菊花和枸杞都是护眼药材，二者结合可谓“强强联合”，能缓解眼睛疲劳和干涩，非常适合学业压力重的学生或经常对着电脑的白领饮用。

做法：取枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服。

②养肝护眼茶

材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许。

做法：所有材料放入锅里，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，最后放凉即可。

这道养肝茶有助于缓解眼睛疲劳、充血、干涩，而且老少咸宜、平和有益。

接下来给大家介绍一些养眼的小动作——

3个养眼小动作，赶紧学起来

1.极目远眺

方法：凝神远望前方（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180。

好处：可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳，对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

2.用力眨眼

方法：有节奏地用力眨眼，约1秒钟1次，做36次。

适用人群：适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

3.旋转眼珠

方法：按上、下、左、右的顺序转动眼球，张眼或闭眼均可；每次旋转36下。

好处：缓解眼睛疲劳、干涩，还有助于眼肌麻痹的康复。

操作时间：晨起一次，睡前一次。

说完了养眼妙招，再说说那些善于伪装的“养眼好习惯”——

3个养眼“好习惯”，正在悄悄毁你的眼！

1.动不动就滴眼药水

当眼睛出现酸胀、疲劳的症状，很多人第一反应都是滴眼药水；还有人把眼药水随身带着，时不时就滴一滴。

偶尔这么做可能没啥事，但长期这么做，反而会伤眼！

目前，多数用来缓解视疲劳的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短时间内虽然会使眼睛感觉舒服，但实际上效用并不大。

更可怕的是，长期使用这类眼药水容易引发干眼症或感染。

去年有媒体曝光，不少人使用日本网红眼药水，来缓解眼睛疲劳、干涩，结果差点失明！

图源：网络

还有不少人自行购买含激素或抗生素的眼药水，长期使用可能会导致眼压升高、菌群失调，甚至造成严重感染。

唉，眼药水原本是保护眼睛的，却变成了伤眼利器！

建议：在医生指导下使用眼药水最靠谱；如果要用眼药水缓解眼疲劳，不含防腐剂的人工泪液是安全之选；眼睛不适症状明显，应尽早到医院就诊。

2.长时间使用蒸汽眼罩

很多蒸汽眼罩，尤其是中药蒸汽眼罩，号称能恒温热敷、消除眼疲劳、治疗眼底疾病……

诚然，蒸汽眼罩能起到一定的缓解眼疲劳效果。

但是，由于时间、温度、用量等方面原因，简单地外敷，药物难以透过眼球进入眼底，疗效自然谈不上了。

更重要的是，长时间戴蒸汽眼罩，眼睛吃不消啊！

眼部的热敷，以38~40摄氏度为宜。

先不说那些蒸汽眼罩是否能做到恒温，即便做到温度稳定可控，长时间使用也会导致眼睛充血。

所以，对很多人来说，使用蒸汽眼罩很容易踩雷，护眼不成反伤眼。

建议：如果要使用蒸汽眼罩，每天最多用1次；每次不超过20分钟；千万别戴着睡觉。

3.穴位按摩

适度按摩眼周穴位，确实对眼睛有好处。

但是，对于非专业人士来说，很难把握穴位的位置以及按揉的力度。

一个不小心就容易把娇嫩的眼周皮肤按得通红，甚至按出炎症！

建议：最好先去专门的医院进行咨询或学习；没有任何经验的小白就别自己动手了。