比吃饭还更易发胖的水果!不少人都拿它们来减肥

一年又一年,不知道各位小伙伴们,月初减肥加护是否实现呢?

每逢到了年末,总有不少小仙女们苦恼着自己又穿不了衣服。

于是在减肥方法的使用上,不管是采取运动、按摩、针灸或其他减肥方法,都要适当的控制自己的饮食,选择一些不易引起发胖的食物食用。

其中,就有不少小仙女们都选择不吃主食只吃水果,觉得这样才能够减肥成功。

一碗米饭,热量真的高吗?

100g的米饭,大约在116千卡,如果换做100g的大米粥,热量就只有46千卡。

要知道,46千卡是一个小苹果的量。

热量还蛮低,为何我喝粥还会继续发胖呢?

事实上,咱们在考虑到热量之外,还需要关注一个重要的概念-----“升糖”

所谓的升糖,就是人体进入食物之后,会引发人体的血糖上升指数,如果升糖高,那么就会促进胰岛素分泌。

如果食用升糖低的食物,可以帮助人体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,从而达到瘦身的目的。

所以这就是为什么喝完大米粥,总会感觉饿的快,这样反而会摄入更多的热量。

比米饭热量还高的水果,升糖指数也不小

不少小仙女都畏惧碳水化合物和脂肪,认为这两者都是减肥的天敌。但事实上,水果的热量可不比米饭低,尤其是以下这些:

一、椰子

椰子中含有非常高的热量,是所有水果中热量最高的。100克的椰子中就含有231大卡的热量,相当于米饭的两倍多。

椰子中的脂肪成分也较高,对减肥人群来说,如果食用次数较多,不但不能帮助减肥,还会越来越胖。

二、牛油果

很多减肥人群喜欢用牛油果搭配虾仁、鸡蛋等做一些牛油果沙拉,用来代替其他食物。其实,牛油果中所含的热量也很高,属高热量水果。

100克的牛油果中就含有160大卡的热量,但牛油果中所含的营养成分较高。对于减肥人群来说,饮食上可以适当搭配一些牛油果,但要想代替主食,还是算了吧。

三、榴莲

榴莲确实含有较高的营养成分,能够起到活血散寒的效果。

100克榴莲中就含有147大卡的热量。对于减肥人群来说,如果不吃米饭只吃榴莲的话,一定会越来越胖。

四、鲜枣

鲜枣中的热量也很高,每100克的鲜枣中含有125大卡的热量,鲜枣营养成分较多,尤其是含有较多的维生素类,对女性的皮肤有着很好的滋养效果。

不过鲜枣别看个头小但糖分高,晒干后的红枣热量更好,100g的红枣可达到30.5g糖分。

对减肥人群来说,如果只吃这些水果而不吃米饭,不但影响到身体健康,而且还会出现越减越胖的情况。

水果不是越甜,含糖量越高

不少小仙女们除了忽视热量外,还会格外注意一下糖分,认为甜度越高的水果,含糖量会不少。

于是为了减肥,就选择抛弃甜甜的西瓜、草莓。

但事实上,西瓜含糖量只有6.2%,而雪梨的含糖量却能达到20.2%。然而含糖量最高的水果还真不少,比如100g的山楂能达到25.1g糖分、100g的香蕉能达到22g糖分。

好了,说了那么多,小康医生无非还是那句话:

想要成功减肥,一定要搭配好自己的饮食,但也要注意营养全面。无论是水果还是米饭都不是关键,关键永远都是整体均衡。

当然,最重要还需要一点----去运动吧!

(0)

相关推荐