《自控力》：自控力差怎么办？这几个方法，让你有效提升自控力
作者：弘禾师兄
有句话说的非常好：“胸中藏有大志的人，往往是一个很有自控力的人。”
在重庆谈判中，蒋介石就对自己的秘书陈布雷说：
“毛泽东不可轻视。他嗜烟如命，但他知道我不吸烟后，在同我谈话期间，竟绝不抽一支烟。对他的决心和精神，不可小视！”
巴菲特也曾说过：“如果你在小事上没办法约束自己，你在大的事情上也很可能不约束自己。”
自控力对我们每个人来讲，都是非常重要的。更是每一位成功人士必备的能力。
提到自控力，就不得不提意志力。
那么到底什么是意志力？
先问你一个问题：
如果让你说出一件最需要意志力的事，你会第一个想到什么？
对于大多数人来说，最大的考验莫过于抵制住诱惑。
比如：
你正在减肥，你就必须要抵制住美食的诱惑；
你正在健身，你就必须要抵制住懒惰的诱惑；
你正在学习，你就必须要抵制住偷懒的诱惑。
所以，当你觉得自己意志力差的时候，通常指的是：当你的嘴巴想要吃美食、身体想要休息、大脑想要玩的时候，你没有办法对这些身体的需求说“不”。
所以，意志力究其根本，就是一种让你抑制住诱惑和冲动的能力。
哪些因素会削弱意志力？
意志力与大脑、心率、甚至多巴胺都有很大的关系。
大脑的首要任务是获取能量，而不是保证做出明智的决定。
意志力是所有大脑活动中消耗能量最高的一项，为了保存能量，不愿意提供充足的能量去抵制诱惑、集中精力、控制情绪。
除此之外，大脑的前额皮质会帮你找借口，告诉你以后再坚持吧，先休息一下无所谓的。
再来看看心率，实验证明，心率变异度较高的人能更好的集中注意力。
心率易受到压力的影响，比如环境质量差、声音嘈杂、抑郁、愤怒、疲惫、诱惑、威胁、冲动、常吃垃圾食品、疾病等。
这些都会使心率的变异度降低，进而导致我们的意志力薄弱。
如何提高意志力？
意志力虽然与各种因素相冲突，但是通过一定的训练，意志力能得到很好的提高，接下来给你分享几个提升意志力的方法：
（1）睡眠
充足的睡眠可以让大脑的前额叶得到休息，从而恢复你的意志力。
睡觉后，身体就会用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一千万个细胞，一晚上只补回来一百万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，身体就会受到很大伤害。
睡眠有几个需要注意的方法：
<1> 睡觉前先进行简单的压腿锻炼，之后可以进行冥想，到了想睡觉时倒下便睡，最好在晚上10点前入睡，一个成年人每天至少要睡7-9小时 ；
<2> 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做；
<3> 入睡难的人可选择右侧卧，右手掌托右耳，这个姿势很容易使人入睡。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。
久之，还能养心滋肾。
<4> 正午时需要入睡，只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间，上午11点到下午13点为午时，故正午指中午12点。
<5> 夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。子时指23时至1时，正子时指的便是24时，你需要让大脑在夜里24时彻底进入梦乡。
（2）冥想
研究表明，冥想有助于减轻压力、增加专注力并提高记忆力。
因此，当今一些超级成功的商业领袖都是依靠这种习惯来帮助自己的事业茁壮成长。
比如：甲骨文的首席执行官贝尼奥夫在接受媒体采访时说，在甲骨文工作期间，他养成了冥想的习惯。
他声称，作为一个一直对“保持头脑清醒”感兴趣的人，冥想帮他减轻了当时的一些工作压力。
“贝尼奥夫指出，冥想的这种习惯帮他保持了一种在做任何决定之前都能仔细倾听的态度。
还有苹果的创始人乔布斯，他每次在做重要抉择前，譬如产品的取舍。
他都会先闭目静坐进行冥想，之后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的周围，他来决定选择哪个放弃哪个。
这种由冥想带来的直觉，帮助乔布斯获取了大量的灵感。
冥想的方法有哪些呢？
<1> 首先找到一个安静的空间；
<2> 盘腿坐下来，放松身体；
<3> 摆好姿势，闭目开始呼吸；
<4> 每天呼吸的时间最好在20-30分钟之间，每分钟呼吸的频率为4-6次，每次10-15秒;
<5> 每次冥想同一时段只专注同一件事。
如果你很难集中精力去专注一个事情，那么也不要拒绝其他想法的出现，更不要试图控制那些不希望出现的想法和情绪，任由它存在。
当这些想法结束后，再次回到专注的这件事情上来即可。
呼吸最主要的作用就是：能量的交换。好的呼吸可以促使你更好的进行冥想。
（3）锻炼身体
锻炼身体是缓解压力最有效的方法之一，当你觉得自己意志力薄弱的时候，你就需要先停下来，做一些锻炼：
<1> 你可以找到一个安静的或空气清晰的空间；
<2> 慢跑或者听些舒缓的音乐；
<3> 与他人一起做一些放松的游戏或活动；
<4> 每天多次，每次5分钟左右。
（4）延迟满足
1960年，美国斯坦福大学心理学家瓦特·米伽尔曾做过一个实验：
他把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，并且给每个孩子一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖只能吃1颗；
如果20分钟后再吃，将奖励1颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖。
有些孩子看到软糖急不可耐，马上把软糖吃掉。有些孩子则能耐心的等待，暂时不吃软糖。
这些孩子为了使自己耐住性子，或闭上眼睛不看软糖，或头枕双臂自言自语……
结果，这些孩子最终都吃到了两颗软糖。
实验之后，研究者进行了长达14年的追踪，一直到他们高中毕业。
跟踪研究的结果显示：
那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在到了青少年时期，仍然能够等待机遇而不急于求成。
他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。
而那些急不可待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断。
当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。
换句话说，能等待的那些孩子的成功率，远远高于那些不能等待的孩子。
所以想更好的管理自己的人生，你一定要学会延迟满足。
延迟满足的本质是：当你等待奖励的时间越长，奖励本身对你的价值就越低。
一旦你和给你诱惑的东西有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。
延迟满足有哪些方法呢？
<1> 在所有给你诱惑的东西面前，安排10分钟的等待时间；
比如你在减肥，但很想吃一袋薯片，这个时候你就可以告诉自己，等10分钟之后我再吃这袋薯片，10分钟后你对薯片的渴望程度便会减弱；
<2> 设置屈服的代价
比如还是上面减肥的例子，你在减肥，但很想吃一袋薯片，这个时候你就可以告诉自己，如果吃了这袋薯片，自己之前所有的努力就都会白费了，而且还会使体重越来越重。
这样可以给大脑一个提示，使眼前吃薯片的即时快感显得不再那么诱人。
<3> 想象未来成功时的自己
给自己创造一个未来的记忆，同时尝试着跟未来的自己对话，始终想象自己未来成功时的样子。
最后的话
自控力控制的实际上就是自己的意志力。而意志力究其根本，就是一种让你抑制住诱惑和冲动的能力。
意志力易受到心理和生理的影响，想控制意志力需要掌握一些方法：
（1）充足的睡眠；
（2）冥想；
（3）锻炼身体；
（4）延迟满足。
—EDN—
弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。 稷下百家教育，致力于以"生产优质内容，伴你终身成长"为己任，坚信优质内容能帮助你成长，坚信成长即财富。