减肥坚持这5个小秘诀，促进体脂率下降，让身材真正瘦下来！

每个人都希望能够更快瘦下来，但是我们不能因为急于求成，而误入减肥盲区。我们需要选择科学合理的减肥方法，才能促进体脂率下降，让身材真正瘦下来。

我们可以学习减肥达人的一些减肥秘诀，让你在减肥期间更快瘦下来，慢慢养成易瘦体质，降低复胖几率。

减肥期间，坚持这几个小秘诀，帮你提高减肥速度！

秘诀1、饭前一杯水

每天要多喝水促进身体循环代谢，避免身体脱水。不要害怕喝水会发胖，水是没有热量的，多喝水可以促进废物的排出。

吃饭的时候，我们最好先喝一杯水再吃饭，先吃蔬菜后吃其他食物，这样可以缓解饥饿感，减少高热量食物的进食，控制卡路里摄入，从而提高减肥速度。

秘诀2、主食方面最好粗细粮结合

主食碳水摄入要控制在合理的范围内，减肥期间，我们每天的碳水化合物摄入量不低于150g（一般人每天碳水化合物摄入量在250-300g左右），才能满足身体所需营养，让身体进行高速运转，避免身体陷入饥荒。

不过，在碳水化合物主食的选择方面，我们可以粗细粮结合，平时可以减少米饭、面条、馒头的摄入，用糙米、燕麦、玉米、薯类食物跟豆类食物代替。

秘诀3、补充足够的蛋白质

减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白食物可以提供身体的食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白。

在合理控制热量摄入的前提下，我们要注意三餐多吃一些富含蛋白的优质食物，比如多吃一些蛋类、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物。

不同食物的蛋白含量是不同的，每天的蛋白质摄入量在80g以上，分为多餐摄入，吸收率会大大提高。

秘诀4、每天一组力量训练提升肌肉量

减肥期间我们要加强运动锻炼，很多人会从有氧运动入手，却忽略了力量训练。多做力量训练可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢水平，提高燃脂速度，还能提高身材曲线。

我们可以一天上半身肌群（俯卧撑、引体向上、平板支撑、），一天锻炼下半身肌群（深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃）。

秘诀5、减少久坐时间，多起来活动

现代人都习惯了久坐不动，导致下肢循环受阻，各种亚健康疾病出现。长时间久坐的人，会引发各种腰酸背痛疾病，还会加速肚腩的堆积。

平时不要总是久坐，我们需要多起来活动，每个小时起来活动10分钟，促进下肢循环代谢，提高卡路里消耗，预防脂肪的堆积。