多吃这7种菜，既能饱腹还能减肥

要问世上最难莫过于什么？

-----减！肥！

胖，不仅影响颜值，而且还引发其他的疾病。

但是减肥的过程中也确实太难了，主要是很难坚持。很多人会选择“挨饿”减肥，即便坚持一段时间也很容易反弹。

那饿了咋办？下面这里推荐7种低热量食物，不仅能增加饱腹感，而且还可以达到减肥的效果。

第一，西红柿

西红柿有美白的功效，所以深受女生的喜欢。

很多人不知道，酸甜可口的西红柿，还有减肥的功效，西红柿里的果胶含量很高，容易让人产生饱腹感，吸收体内多余的脂肪。

红茄素能够降低热量摄入，减少脂肪堆积，同时多吃西红柿还能够补充维生素C、苹果酸、柠檬酸等，让身体营养更加均衡。

第二，南瓜

南瓜性温，富含的纤维素正是缓解便秘的物质，由于南瓜是低糖食物，老少皆宜。

南瓜除了帮助减肥，还可以排毒养颜，有利于肠胃、脾脏器官的健康，对于糖尿病、高血压、免疫力低的患者很有好处。

第三，菠菜

中医记载：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血”。

在众多的蔬菜中，菠菜的营养成分是非常高的，肠胃不好的人多吃点菠菜，还能解决便秘问题。

对于要减肥的人而言，多吃菠菜能够增加饱腹感，塑造好的身形。

第四，土豆

土豆可以增肥，也可以减肥，因为土豆中的淀粉含量比较多，对减肥不利。

但吃土豆可以把水分吸收和保留下来，这足够让粪便变得柔软，而且土豆可以刺激肠胃，便秘的人很适合吃，减肥的人吃土豆增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。

（要是做成薯条、薯片，那当我可没说）

第五，白萝卜

白萝卜是促进消化的有力食物，白萝卜有辛辣的成分，但是它的热量很低，水分多，容易给人饱腹感。

而且白萝卜很利于肠胃蠕动，促进新陈代谢，减少体内脂肪的堆积，对减肥很有帮助。

第六，茄子

茄子有清热凉血、活血化瘀、利尿利便的作用，吃法也多，对消化不良的症状也有疗效。

茄子有利于减肥，那是因为茄子中含有大量的抗氧化剂，可以帮助人体加快新陈代谢，而且大量的纤维素也可以辅助人体脂肪消耗。

第七，白菜

白菜有通利肠胃的作用，白菜水分含量很高，膳食纤维也很丰富，有助于排除肠道的废弃物，有效预防便秘，保持肠胃健康。

另外，大白菜的美容护肤功效也是值得称赞的，丰富的维生素C和E都是人体所需物质，快速补充水分，防止色素沉淀。

减肥不一定要“挨饿”，有些食物即便是多吃，也不会对减肥造成负担。

以上给大家推荐的7种低热量食物是非常不错。

这些食物的营养物质含量多，经常吃对肠胃保养好，促进新陈代谢，利于消化，减少脂肪堆积，有效达到减肥的效果。

当然了，这些食物在烹饪方式也是有讲究。

最好采用蒸、煮等烹饪方式，控制盐、油、糖2等调味料，发挥其营养优势。

若采用油炸、爆炒，又或者加入大量的沙拉酱等制成沙拉，那热量可就蹭蹭翻倍。

到最后你就会发现自己越！吃！越！胖！