糖尿病患者运动首选散步运动

在体育方面，很多朋友喜欢散步。事实上，这项运动很好，你也可以在室内走路，现在有很多工具可以测量步数，你可以在你没事的时候享受自己的成绩。

每天两次步行30分钟对糖尿病的血糖控制是有益的。

糖尿病患者行走的好处

1.降低血糖，减少胰岛素抵抗

行走可增加胰岛素受体的数量，增加胰岛素受体的结合力，增强胰岛素受体的功能，增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促进肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

2.减少葡萄糖代谢过程中的胰岛素消耗

散步有助于肝脏和肌肉吸收葡萄糖来制造糖原，它还可以抑制餐后血糖的上升。

3.减掉脂肪

步行可以增加能量消耗，进一步的促进脂肪组织的分解，增加血液当中游离脂肪酸的使用，促进消费大量的脂肪和过度消费的葡萄糖，所以它不是转化为脂肪,从而减少累积的异质的脂肪，减肥。

4.降血压

散步有助于预防动脉粥样硬化，在降低高血压的同时有效的改善血管弹性。

5.增加身体对疾病的抵抗力

散步可以改善身体的新陈代谢，增强身体的健康，增加身体对疾病的抵抗力。

6.可以使人体健康快乐

散步可以改善身体的平衡功能，改善思维，使人神清气爽，心情愉快，缓解压力，保持人体健康快乐。

步行的类别

慢步走：每分钟步行50~80步，很适合年老体弱的糖尿病人。事实上，这就是我们通常所说的散步。这种步行节奏缓慢而稳定。

中速走:每分钟80~120步，不急不慢，稳步中速前进。

轻快步行：每分钟步行120多步，在这样的节奏，行走速度比较快，而且这会消耗较大的能量，更适合一些年轻的糖友。

击掌散步：就是击掌散步的同时进行，有利于上肢肌肉的收缩锻炼和运动锻炼。在上肢和下肢相互配合下，可以增加能量脂肪和糖的消耗。

快步走。重点是“昂首挺胸，摆动双臂”，遵循“预热、加速、收尾”的原则。

你可以以每分钟80到100步的速度坚持5到10分钟，让血液流向肌肉，避免突然“猛拉抖动”的伤害。然后以每分钟120步的速度步行大约30分钟。这种强度会使身体微微出汗，呼吸急促，心跳加快，但是不宜过快而行。

步行的时间

建议在饭后半小时到一小时散步。通常30分钟一次步行，一天至少1小时，每周至少要3次。不建议空腹或饭前行走要避免低血糖发生而晕倒。

不要太早去散步。我们过早地去散步锻炼的时候空气中的污染物覆盖地面是非常不健康的。一般来说，我们应该等到太阳升起，云层清澈的时候才是最佳时期。

选择步行场地

建议您步行前往公园，体育馆，绿色区域，如建筑物，开放空间，平坦和清新的空气。避免在交通拥挤，拥挤的道路，人行道上行走，避免在工厂生产区域内有害气体和尘土飞扬的地方步行。

判断步行运动量

测脉博法：170-年龄=脉搏（次/分）。

例如一名50岁的糖尿病患者走路和锻炼直到他的脉搏为120次/分钟（170-50）。理想的距离是在5公里左右。

罕山游侠摘自：搜狐网 健康小贴士