暖言暖语：​跑马拉松难吗？

一图大学

第94天

给你力量的陪伴式学习

短短三年时间我已经跑了三个半马，运动量超过5000公里，我自己都觉得不可思议，但是我要告诉你的是，你也可以做到！

我是在2018年6月7号第一次开始跑步的，第一次跑就跑了五公里！跑步需要一个正确的方法，如果方法不对是很难坚持的。

大家一提到运动就会想到很累，那怎样才会不累呀？

要慢慢的跑。因为只要感觉累，我们就不想跑了，跑了500米就会停了。

不会跑步的人一上来就会跑得很快，这样很快就累了。当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这是身体里的新陈代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很劳累。

所以最开始运动时，最重要的是把心率降下来，把速度降下来，大家最开始甚至像走路一样都可以。

我的跑步能坚持下来，最重要的是这两个点：

第一点就是要找到一个伴。

做任何事不需要单靠你的毅力去坚持，比如说你和你的偶像在一起跑，跟他们交谈的根本上就不会觉得累。

第二点也是最重要的，就是控制心率。

你为什么跑不动，就是你的心率过快。当两个人在跑步的时候，感觉心率的标准，就是你能说的上话，如果你喘气的很厉害，话都说不上，你一定是跑快了，这个时候跑慢一点就可以了。

只要我们跑得久，跑得远，我们的身体会得到充分的锻炼，心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

我对自己的运动要求实际上是每天能走够一万步就可以，但是我有一段时间跑步，每天都是跑十公里，而且一定要打卡，打卡有一个好处，就是激励自己，每天看到记录的数字在逐渐变多，这也给自己一个及时的反馈。

根据我自己及身边一些朋友的情况，如果持续的坚持跑上两三个月，基本上就可以跑半马21公里了。

把任务进行拆解，比如说你能跑两公里，你想跑四公里，就分成两个两公里；你能跑五公里就能跑十公里，十公里，你就分成两个五公里的节奏来跑，二十公里分成四个五公里，四十公里就分成八个五公里。

四十公里就是全马了，你想要跑，就能跑到。