【真言】王培生传抻筋拔骨十三势的进阶

之前我们介绍了王培生先生所传的抻筋拔骨十三势的基本情况，我也讲了一些从小练习这套功法的经历和感悟。其实动作只是这套功法的基础，能够做到动作、呼吸、意念三者配合无间，才算是真正进入了抻筋拔骨十三势的大门。

继续深入练习，需要进一步了解一些和抻筋拔骨十三势相关的知识。

第一，三关九节的概念。三关是指上肢、躯干和下肢。九节则是指分布其上的主要关节——肩、肘、腕、腰、背、项、胯、膝、踝。

抻筋拔骨十三势就是利用不同的动作，形成正确的形体和意念结构，配合呼吸，来有效抻拔三关九节，舒筋活络，开筋开骨，为学习更高级的太极拳术打下一个好基础，为练成“内清虚，外脱换”的太极功夫做充分的准备，从而迈出脱胎换骨的第一步。

第二，抻筋拔骨十三势虽然是入门的功夫，但在某种意义上却是倒果为因的产物，是一代武学宗师王培生参考武林前辈的经验，从内外家武功中选取锻炼筋骨的精粹技术撮要而成，其中已经隐含着太极拳甚至是传统武术的基本能力，认真练习一段时间后，再学练吴氏十六式太极拳，以及更高深的三十七式，就是水到渠成、顺理成章的事情。从本质上说，都是在此基础上展开的。

第三，抻筋拔骨有内外之分，外抻筋拔骨是要在不受伤的前提下，尽可能拉伸骨节和韧带，推动一身气血纵横流转，澎湃鼓荡，从而练出更强壮又是更柔软的筋骨；内抻筋拔骨，在太极拳中可以表现为在意念的引导下，以柔用刚，缓慢柔和地对拉拔长四肢百骸和筋络，同时用日益强大的气血来濡养筋骨，形成内与外、气血与筋骨的良性循环。

第四，抻筋拔骨虽然练的是外功，实际上更是内功的前奏。因为从本质上，内功就是关于气血、精神和脏腑的功夫，但是依然需要从筋骨皮下手。峨眉临济白云宗的当代传人傅伟中先生就明确说过“外练筋骨皮得法，内练精气神合道”。实际上，抻筋拔骨十三势的马抖毛一式，已经是自外而内的内功训练了，而每一式都要遵循的动作、意念和呼吸的结合，已经暗含着内功调身、调息和调心的基本要素，从广义上说，已经有了几分练精化气小周天的意味，在强大的筋骨功夫基础上，日后若有机会，再辅以坎离八桩、乾坤戊己功、太极十三丹，自能修成太极内功。

第五，筋骨功夫是健康的基石，也是技击的保证。中医理论告诉我们“肝主筋，肾主骨”，这就意味着练好抻筋拔骨十三势，自然就能拥强大的肝肾，也就意味着强健的体魄。所以才有谚语说“筋长一寸，寿延十年。”武术人也常说“宁要筋长一寸，不要肉厚一分”；而太极拳更是讲究“力出于骨，劲出于筋”，由此可知，筋骨功夫是内养身，外御侮的基础，一定不能因为是基本功而不加重视。

看了以上五点，你是不是对抻筋拔骨十三势有了更深的了解？那让我们再来一起复习一下抻筋拔骨十三势的要领：

练前要热身，练后要放松。做动作一定要柔和缓慢，不要生拉硬拽；练呼吸一定要遵循起吸落呼的大原则。意念除了观照动作和呼吸，还要充分觉知身体状态的变化。这样日积月累，功夫自然上身。

总之，抻筋拔骨十三势是拳术的根基，健身的妙术，内功的序曲，希望有兴趣的武术爱好者可以从这套功法中获益。

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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