每天喝够水，相当于慢跑1个小时，你相信吗？

关于减肥中喝水，至今还有很多人表示疑惑，比如“喝水多会不会水肿”、“某产品卖家说不能多喝水”等等。

这个世界上，有太多似是而非的“知识”，也有太多屁股决定脑袋的“专家”，这大概就是很多人减肥总是失败的原因！

但是，经过我们指导的小伙伴，最后往往都能发现喝够水带来的好处，比如：

喝水多了之后，感觉不那么饿、那么馋了。

每天定时喝水，一个月下来，感觉皮肤都更好了。

自从每天起床一杯水，每天10杯水之后，便秘也改善了。

果然，喝够水才是减肥的王道！今天，咱们就来说说喝水带来的好处，和喝水的具体方法。

每天喝够水，相当于慢跑1个小时

据研究报道表明：如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将提升10%。

举个例子，如果你的基础代谢是1200大卡，喝水充足的话，一天就能够多消耗120大卡。

你可能说，不对啊，一天多消耗120大卡，只相当于慢跑20分钟啊，虽然很划算，但绝对无法相当于慢跑一个小时吧？

别急，刚才咱们说的只是消耗，你要知道，喝水除了能够增加基础代谢之外，还能抑制食欲，帮助减少进食，从热量源头控制身材！

研究发现：喝水较多的人，他们的糖摄取量和每日胆固醇摄取量会减少，整体饮食量也会减少。

还有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。

这样算下来，每天喝够水，制造的热量差，说是相当于慢跑一个小时，一点都不为过吧？

相比之下，让一个人每天慢跑一个小时，很多人都做不到，但是，让一个人每天多喝点水，大概所有人都能做到吧？

既然喝水减肥效果那么好，减肥中应该怎么喝水呢？

7:30左右，起床一杯水，激活新陈代谢

早上起床，身体往往处于缺水的状态，血液变得粘稠，循环代谢也会变得很慢。早起一杯水，能够迅速让身体苏醒，激活新陈代谢，并且促进肠道蠕动，有效防止便秘。

9:00，工作前喝杯水，开启一天高效率

早上到了公司，工作之前，先喝一杯水，然后再开始工作，一天的工作效率都会更高，新陈代谢也会保持高水平，更有利于减肥。

10：00-11:00点，工作途中一杯水，抑制食欲稳定代谢

经过了一段时间的工作学习，这时候，很多人会觉得有点饿、有点累，为了避免吃零食，并且缓解疲劳，可以喝一杯水暂时休息5-10分钟。

11:30，午餐前一杯水，抑制食欲减少饮食量

饭前先喝一杯水，用没有热量的水来抑制食欲，能够避免暴饮暴食，减少饮食量。

13:00，饭后半小时，饮水放松

午饭后不建议立即喝水，避免水分稀释胃液，破坏肠胃消化能力。

饭后喝水，建议安排在饭后半个小时以后，稍微放松一下、休息一下，以饱满的精神应对下午的工作。

14:00，下午上班前一杯水，提神醒脑

下午开始工作之前，喝一杯水，既能补充中午一段时间缺失的水分，还能提神醒脑，让工作效率更高。

15:00，下午一杯绿茶或者黑咖啡，提神醒脑加速代谢

下午3点钟左右，身体往往已经很疲惫了，人在昏昏欲睡的情况下，基础代谢会有一定程度的降低，一杯无糖黑咖啡（或者绿茶）有助于提高3个小时内25%的基础代谢。

18:00，晚餐前一杯水，抑制食欲减少饮食量

饭前先喝一杯水，用没有热量的水来抑制食欲，能够避免暴饮暴食，减少饮食量。

20:00，睡前一杯水，避免夜间水分流失

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。睡前稍微喝点水，能够避免早起身体严重缺水。

上述8杯水，只是减肥中饮水的最基本要求，在这个基础上，建议大家的饮水量最好达到1700毫升以上，减肥的人群最好保证2500毫升/天的饮水。

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