糖尿病有7个危险信号，了解了远离它！

各位朋友大家好，我是营养师镫匀，这次要跟各位讨论的主题是糖尿病前症（PREDIABETES)，有没有什么症状会提醒人们自觉不正常呢？除了美国糖尿病学会治疗指引中条列出糖尿病的高危险族群因子之外，也可以从身体的征兆注意。

别忽视身体发出的警告

1.代谢症候群：代谢症候群指的是一个人身上出现多项不良问题，例如：高血糖、高血压、血脂肪异常以及体重过重等，这类人在未来演变成第二型糖尿病和心血管疾病的机率比一般人还高；需要特别提醒的是，如果血糖正常但血脂高，一样要小心预防糖尿病。

2.中间型肥胖：肥胖是导致糖尿病的主要原因，而各种肥胖中最要小心的又为内脏脂肪型肥胖，例如BMI相同的两人，但腰围粗者会比腰围细者，有更高罹病风险。

3.容易感到饥饿：临床上可见到部分糖尿病前症者，主诉自己很容易感觉饿，吃完饭半小时至1小时又感觉到饥饿，如果您有这现象，必须特别留意血糖变化、体重增加及日后罹患糖尿病的可能性。

4.容易疲累与感染：常常有些患者虽然未达糖尿病诊断标准，但会有一些症状出现，像是易得到感冒、阴部容易感染等，举阴部感染来说，血糖控制不佳导致葡萄糖诱发蛋白促使阴道上皮吸附阴道念珠菌，再加上高血糖者嗜菌系统功能变差，而使得阴道念珠菌感染严重且不容易治疗。

五、吃饱就困。偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重 太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间长，不会 导致饭后血糖猛升。

六．薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起 大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物 的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

七．血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

千万别等到得糖尿病时才懊悔、自责。如果您有上述的情况，一定要多加采取防治预防，千万别忽视身体发出的警告，今天的分享到这里结束啰，谢谢大家耐心聆听，再见！

作者：张镫匀营养师（台湾）、经历：北京瑞京糖尿病医院营养师、台湾高雄荣民总医院门诊护士