记忆力衰退机理你是否越来越感到自己的记忆...

记忆力衰退机理

你是否越来越感到自己的记忆力大不如前：生活中总是丢三落四；读过的书，短时间也会一片空白；经常记错了人、事或时间，张冠李戴；答应别人的事，经常食言；学生时代的知识大部分又归还给了老师，丢在了课本里……你知道失忆现象吗？阿尔茨海默的人居然连自己的家人都不认识了，65岁以上的老年人有50%存在这个现象，尤其是35岁以后，这些特征越来越显著，这到底是为什么呢？

记忆的硬盘存储器是海马体，我们知道，中央处理器（额叶皮层）对信息加工后，以短期存储（缓存）的方式和长期存储的方式完成的，电脑的主板上镶嵌着内存卡和硬盘，睡眠是人类清理内存（缓存信息）的主要工具，无论是缓存，还是长期存储，其过程必然要消耗资源，这个资源就是注意力，精疲力尽的人其记忆力下降是必然的，编码、存储和提取过程就会延缓，而对于电脑而言，运行速度快慢最能说明问题。

人类的海马体每天大约产生700个新的神经元，但是这些新的神经元需要联结，其联结的作用力来源于运动，包括体育运动和脑力运动，显然学习和体育运动是维持记忆力的最棒的方式，所以久坐和人际关系封闭、不阅读才是记忆力下降的主要原因。

海马体的神经元退行性衰弱的主要元凶是不良的生活方式，排名第一的是吸烟酗酒，排名第二的是熬夜，对于神经元的突触具有极强的杀伤力，导致了神经元之间的联结受阻，同时细胞核的寿命减少，加速了衰退。

压力环境是导致海马体萎缩的一个不可忽视的因素，当然在我们的日常生活中主要还是慢性压力，即人们很难感知到的压力，又被称为“无形的压力”，压力可以刺激杏仁核的活化，大部分神经营养物质供应给了杏仁核，这是海马体萎缩的另外一个社会性因素。

內隐性记忆的主要神经回路和小脑相关联，例如写字、骑自行车、弹琴等肌肉记忆，而维持小脑肌肉记忆的主要方式还是运动，即体育运动和一切社会活动。

我们简单概括一下，延缓记忆力衰退的主要方法：
一、每天体育运动量7000米，或等量的其他运动。
二、阅读是海马体的的保鲜剂，抵抗记忆力下降的先锋官，纸质阅读是最棒的，电子屏并不是值得推荐的。
三、尽可能戒除烟酒，这是海马体的生理性第一杀手。
四、早睡早起，熬夜是导致海马体萎缩的最常见的不良生活方式。
五、在保障生活水平的基础上，尽可能远离急性压力环境，在此基础上改善慢性压力环境，如超负荷工作、加班、兼职工作
六、维持良好的人际关系的同时，多参与团体活动，同时远离负面情绪的人和毫无意义的人际关系应酬。
七、扩大自己的兴趣爱好，生活不仅仅是油盐酱醋，还有诗和远方，没有爱好的人其实很可怜。
八、增加脑力运动量，例如打牌、麻将、下棋、音乐、绘画等，但是不能过量，过犹不及，尤其是容易导致上瘾的脑力运动（麻将）。
九、不断尝试新事物，不守旧，流行的元素是促进神经元活化的刺激物，也就是说大脑保持猎奇感，对于神经元联结大有好处。
十、阳光、维生素和蛋白质是三大后勤保障，研究表明：适度饥饿可以激发神经元活化水平，体重和记忆力是反比例关系，尤其是中年人。
十一、尽可能延缓自己脱离工作岗位的时间，就算退休也要找一个有规律的事情，即便是做公益工作对自己的记忆力都有好处。