太极拳练功札记（48）
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大道理人人好讲，一旦现身说法，难免挂一漏万，甚至谬误百出。
每一个练劲的小动作都要反复持续地练习，直到生出新的东西来，而后再顺着新东西继续用功，边练边捕捉下一个未知的新意。（但不可用心太过，只在有意无意之间，一点灵犀藏在心里，尤是勿起贪念，勿稍作用功即期成效。还不可在新东西里沾沾自喜，流连忘返，耽误时间。）
练功一旦走上正途，就如现在的高科技在应用上的更新发展一样，层层递进，步步深入，欲罢不能了。
练功也要体现在日常生活和劳作当中，比如，吃饭、喝茶、睡觉、走路、如厕、搬东西等等做任何事都可以的，只在做事前“心中一静”，这就是在练功。
1、前后劲，在胯上找；上下劲，在脊骨上找；左右劲在腰上找。合在一块儿的时候就是整劲了，整劲是活的。
2、练拳是找劲路，不是找气感。“气”是逐渐培养出来的，是无形的，是涵养功夫。劲的初始是有形的（体感），是有路径的，是实在功夫。
陈鑫曰——有心运到无心处，秋水澄清出太阿。
先得有心，而后才能做到无心。先有复杂，而后才能做到简单。有心和复杂是过程，无心和简单是结果。
3、撤腿不撤胯或（即胯有棚劲）。
用“右弓箭步”来说明———身欲前去，右侧骨盆先动，右大腿根（胯轴）有后撑之意；同时，左大腿根又先于左骨盆向裆内合去，左骨盆最后动，且与右胯根相合之意。
身欲后撤，左骨盆先动，左胯根继之向裆内合即有前撑之意；右大腿根再继之向后撤之意，右骨盆最后动且有前棚之意。
运用纯熟，心意再变———
身欲前去，右骨盆与左大腿根有相开相随之意，右大腿根与左骨盆有相合相随之意。（需注意一点，即相开之前稍微一个合意，而后再开，则符合“欲开先合”原理法则）
身欲后撤，左骨盆与右大腿根有相开相随之意，左大腿根与右骨盆有相合相随之意。
用功时久，两骨盆和两大腿根渐成四个点组成方形结构，意劲左右斜角相对连成斜线，尾骨竖在斜线中间交叉点，渐成中轴；中轴垂直旋转，把两条斜线上的意劲缠转入尾骶骨，再顺脊盘桓而上。（尾骨与两骨盆和大腿根是相互成就的）
继续用功，直至运方成圆，点线相连，运转开合，圆活如珠。
在此基础上，再来研究两肩胛骨与两胯骨、左右胸与左右腹的开合运转。
再继续用功，研磨丹田球体的形成。此时，就是卸下筋骨的包袱，化劲为“气”，深入内脏了。（形意拳经曰：炼精化气，炼气化神，炼神还虚。这是练拳的三个层次，亦是三个境界。只是咱现在还到不了高境界，自然也就说不清楚喽）
4、老虎尾巴没机会摸，没事就多摸摸猫的尾巴骨，再把它摁下去，能找到东西。
5、擒拿手是轻悄悄的，不能出风声，筘手如环，心身不可使劲，就粘上了。
6、孙禄堂先生在书里一再强调的“足跟外扭劲”还得继续琢磨（不是足跟向外扭动，是意劲向外扭），能出新东西，尤其是腿法。还不仅仅只有扭劲，足跟骨肌腱抻松活以后，还有上翻劲，习练纯熟，脚下一动即可打人，非常迅疾。
7、抻拔折叠膝关节动作也还是要多练，能出新东西。当折叠意劲上升到胸口窝时，就能感知髂腰肌的作用了。
8、手、足掌心也得多抻，抻出每一个小关节小骨节连接处都产生敏感灵动意劲来，而后抓住这个灵劲往臂骨和腿骨上延伸，“也就是前人说的往骨头里练，收敛入骨”，会有意想不到的收获。
9、通过想象把类似倒三角形的肩胛骨骨头虚化掉，就剩下边缘线V；而后再意象成大小臂曲肘状。下角点就是肘尖，且心意与肘节相连，一起并运。
10、意劲由耻骨上膀胱器官上面中极穴处往深处下走，膀胱器就好像是一个凸出在海面上的礁石，腰隙间的意劲像海水退潮一样从膀胱器后面沉下去，沉入大腿内隙。（用功时久，膀胱这个位置就好像走在了整个身躯【胸腹胯腿】的前面，身体的重心也下降到膀胱的后下面“会阴穴处即裆内”，此时，整个身法自然就是泛臀、胸腹虚涵如磬；且尾骨与膀胱形成对向劲，中间空隙由会阴穴来调节松紧。
在活步行功时，两腿是在膀胱的后面进行前进或后退等交替运转变化，这个时候就能做到书中前人所说的“会阴催着两胯足行走”。）（此功要多多细心体悟，不要随便滑过去了）
11、旋颈转脖———向左转头，心意放在右后侧头颈处，其头颈肌筋是从右往后往左下侧缩转；右转头亦是，方向相反（主要锻炼头颈连接处的头大小直肌、头上下斜肌、头长肌、颈长肌等）。而后逐渐由颈椎骨节旋入胸椎、腰椎，直至尾骨。再由尾骶骨肌筋旋绕上去。运用纯熟，脊骨两侧深处肌筋差不多同时向棘突中脊线缩合。
这个左右转动还可以锻炼眼睛———左转头至极限时，右眼向左侧前方看出去，左眼是放松的；右转头至极限时，左眼向右侧前方看出去，右眼是放松的。
12、斜行拗步的左胳膊手，有摔跤之功。这个得好好体悟。两人较技时，对方从后背搂住你的右胳膊和腰，且劲力很大，你挣不脱也摔不了他。这个时候左手的妙用就出来了———左肘肱骨、肩骨意劲缩入胸腔腰间。整个身躯的威力就出来了，非常人想象。
13、（杨式拳行功）手腕、足踝如套上环子，手足撑开以后，意象如五角星形，五个角分别是头、手、足。运功时，意劲可在手、足四个角虚处停留（即手足撑开为方，意象再把头手足五个角连起来，就成圆了）。运用纯熟，即是“心中一静或心中一定”。再往后就是五行（洛书太极图）的应用，这个有点难了，多体悟。
14、抻筋拔骨之功———肌肉如一。
通过抻筋拔骨之功，先找出背部外层连接四肢和脊骨骨节的大块肌肉肌筋及肌筋膜，其顺序大致是这样的————斜方肌、背阔肌、胸腰筋膜、臀大肌以及阔筋膜张肌（髂胫束）。
再顺脊找出竖脊肌连接脊骨和肋骨的肌筋连接点。
再找出连接脊骨和胳膊上的肌筋点———冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌、大圆肌等。
再找出连接胸肋肩骨与肱骨及尺桡骨至手掌骨骨节上的肌筋点———胸大肌、胸小肌、三角肌、锁骨下肌、喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、旋前圆肌、拇长短伸肌、指短长伸肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、拇长展肌、掌短肌、掌短屈肌、小指展肌、小指短屈肌以及各掌骨间侧肌及各指节肌筋，直达指尖。
再找出连接胯骨（含尾骨部分）、大腿骨、胫骨与腓骨及足骨骨节上的肌筋点———梨状肌、臀方肌、臀中肌、臀小肌，以及大腿骨上的股四头肌、腘绳肌、各内收肌，还有小腿上的腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前后肌、腓骨长短肌、拇趾长短伸屈肌，等等吧。
这些都是肢体上的，还有胸腹内诸肌筋。
一个喜欢练拳的人怎么可以不认识自己的身体呢？人对自己身体的每一个部件都要尽量熟识，就如同对待朋友一样，假如你连名字都想不起来，又如何能有感情交流？又如何能一呼而应呢？