夏练三伏，冬练三九，锻炼——减掉冬天里悄悄长起的将军肚

“夏练三伏，冬练三九”，说明了冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。冬季如何运动呢?冬季运动应以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动为主。快走、慢跑、爬山、高温瑜伽、打球、跳舞等都是不错的选择，具体项目根据年龄差异而做不同的选择。其中，慢跑和游泳最适合减“将军肚”。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。

具体可依照以下方法实施减腹计划:

1、慢跑：跑步不但简单方便，而且可以锻炼全身，消除全身脂肪，还不容易受伤。但要注意运动量不宜太大，应循序渐进，量力而行。

2、屈腿运动：平躺在床上，弯曲右腿，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。左右交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3、仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，逐日增加运动的次数。

4、腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身体弯曲，尽量使双手触地，然后恢复正常。如此交替各做20次。

5、 “空踏自行车”：仰卧，模仿踏自行车的动作，轮流屈伸两腿，屈伸范围尽量大。此动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下推揉至小腹，每天早、中、晚饭后半小时各做30次。

以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

以上健康科普仅供参考，具体用药请在医生指导下进行。更多中医健康知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人。