冬至过后，2020年“三九”时间表！最寒冷的27天来了，不论男女都要这样做！
昨天冬至，从冬至之日起，就进入了数九寒天。“数九寒天”又以“三九”最为重要。因为冬至节气后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。2020年三九时间表一年中最寒冷的时节一九:2020.12.21-12.29(9天)二九:2020.12.30-2021.1.7 (9天)三九:2021.1.8-1.16 (9天)请大家坚持在“三九天”注意防风保暖，适时进补，养出好身体！今年27天的“三九”，祝愿大家身体健康，开心快乐！
三九养生表防病进补养好身体01最冷三九天中老年人最易冷出5种病① 心血管疾病每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。② 脑血管疾病寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。③ 关节疼痛骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
④ 冻疮寒冷是冻疮发病的主要原因。⑤ 感冒老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。02寒冬身体最怕你做7件事① 洗澡水温过高洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。② 醒后立即起身冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。③ 用围巾捂口鼻围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。④ 一大早锻炼冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。⑤ 开电热毯睡觉不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。⑥ 总是不开窗冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。⑦ 不及时补水越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
03三九保暖三重点保暖从养生角度来说就是要暖头、暖手、暖足、暖背。① 暖头正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，老人小孩外出更应注意随时戴帽子。② 暖手三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。③ 暖足三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！④ 暖背寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。三九食疗表全家一定要这样吃！俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。三九必喝的2碗汤①当归生姜羊肉汤
这是一道沿用了2000多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。材料：当归45克、 生姜45克、 羊肉500克，黄酒、调料适量。做法：将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。②胡萝卜洋葱汤
营养暖胃，增强免疫力。对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。材料：胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉100克、排骨100克。做法：胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。
“三九寒冬”，一年中最危险的日子，不懂规矩要吃亏！这篇文章太重要了，太有用了，送给朋友们一份，自己留一份！呼儿换年份原浆酒，是坐落在闲云谷的呼儿换生态白酒庄园从原料精选、“低温发酵”法，纯青稞酿造、原浆调度、再进行陶罐洞藏、期满原浆装瓶的清香型陈年酒庄老酒。