冬季养生之养藏之道
立冬为冬季之始,东北地区已经封冻,而华北及中原等地进入了红叶最佳观赏期。《月令七十二候集解》:“立冬,十月节。立字解见前。冬,终也,万物收藏也。”
《黄帝内经》里说:“冬三月,此谓闭藏。”即冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。冬季大多数的动植物均处于冬眠状态,为来年春天的复苏养精蓄锐,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,以合“养藏”;“是故圣人不治已病治未病,此之谓也。”意思就是良医不去治已经得的病,而是在病还没得的时候就去预防它。冬季养“藏”的道理便在这里,顺应冬季变化的养生就是“治未病”,没病先防,让健康掌握在我们自己的手中。
从立冬开始,大自然阴气渐长,阳气渐退,因此,冬季养生要顺应自然而养阳,即藏阳。中医主张“早卧晚起,以待日光”,意思就是说,冬天要早睡晚起,等太阳出来再起床以避阴采阳。传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助人体的阳气,特别是冬季。所以,我们在冬天应该多到室外,充分享受阳光的温暖。
此外,在营养调节方面,冬令进补以储存热能滋补阳气为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。此时,万物收藏,草木凋零,蛰虫休眠,大部分地区已较寒冷,偏北风加大,降水减少,空气渐趋干燥。立冬养生要注意规避寒冷,“早卧晚起,以待日光”,及时添加衣物,防寒保暖,加强锻炼,以保护人体阳气为重点。
冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。中医认为“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,造成免疫力低下,容易得病。而肾精是五脏之精的根本,所以冬天要节欲,避免酒色过度,以藏精于肾,防来年病温。
很多人觉得天冷了,要多运动,以增强体质避免生病。这是应该的,但也要注意养“藏”,不可再像春夏锻炼一样总是大汗淋漓。因为出汗引起的是气血津液的消耗,这是喝多少水都补不回来的。所以,冬季养“藏”运动最典型的特点就是要消耗小,不宜过于激烈。
冬天万物闭藏,人的心神也应内藏。《内经》指出:“静则神藏,躁则消亡。”《淮南子》亦云:“夫精神志意者,静而日充者以壮,躁而日耗者以老。”这都说明了以静养神的道理和必要性。
冬季天气寒冷、草木凋零、万物生机伏藏、阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。人作为自然界的一员,只有符合、顺应季节环境的消长变化规律,并随季节环境的变化而做出相应的调整,才会得到最佳的生命状态。